Cifra de afaceri a performanței Trebuie să știți asta despre asta

Toată lumea are o cifră de afaceri totală, necesarul de energie pe zi în calorii, care este în Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței împarte. În articolul următor veți afla mai multe despre Cifra de afaceri a performanței!

Care este cifra de afaceri a puterii?

Cifra de afaceri a performanței De fapt, poartă deja în nume ce înseamnă: Fiecare performanță pe care corpul uman o realizează dincolo de rata metabolică bazală consumă calorii. Acest consum suplimentar de calorii este numit Cifra de afaceri a performanței. Aceasta descrie cantitatea medie de energie care este arsă zilnic prin activitatea fizică.

Rata metabolică bazală este necesarul de energie care este exclusiv pentru măsuri de susținere a vieții precum bătăile inimii, respirația, activitatea organelor, funcția creierului, digestia și activitatea metabolică sunt necesare. Sunt incluse orice alte activități, cum ar fi mișcarea musculară și, de asemenea, creșterea puterii creierului Cifra de afaceri a performanței. Datorită acestei activități, Cifra de afaceri a performanței de asemenea ca Cifra de afaceri desemnat.

Cifra de afaceri a performanței: de ce ar trebui să o știe toată lumea?

Pentru a nu consuma prea multe sau prea puține calorii pe zi, este important să vă cunoașteți propriile cerințe energetice. O cerință incorectă de calorii ar putea duce la probleme de sănătate, în special pentru cei care sunt dispuși să slăbească, persoanele în vârstă sau sportivii competitivi.

Important: Rata metabolică bazală + Cifra de afaceri a performanței corespunde cu asta necesarul mediu total de calorii pe zi. Dacă același număr de calorii este reabsorbit prin dietă, greutatea va fi menținută. Cu mai puține calorii ingerate, va scădea după un timp, cu mai multe calorii va crește după ceva timp. Cu toate acestea, calculele sunt doar una Ghid. Abateri de la +/ - 10% sunt complet normale deoarece fiecare corp reacționează individual.

De ce depinde cifra de afaceri de performanță?

De exemplu, rata metabolică bazală poate fi influențată doar ușor. Depinde în primul rând de diverși factori precum sexul, vârsta și masa musculară. Factori precum boala, condițiile climatice și stresul au, de asemenea, o influență asupra ratei metabolice bazale. Cu toate acestea, fluctuația de performanță poate fi influențată semnificativ, prin creșterea consumului de calorii. De exemplu, prin activități mici, cum ar fi mersul pe jos și alergarea scărilor în loc de a lua liftul, dar și prin muncă intelectuală intensă sau sport. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât sunt mai mari cheltuielile de performanță.

Cum se calculează cifra de afaceri a serviciilor?

Cifra de afaceri a performanței poate numai printr-una Evaluarea propriei activități zilnice calculat, motiv pentru care rareori este la fel de exact ca rata metabolică bazală.

Calculul ratei metabolice bazale:

Femei: 1 kcal x greutate corporală (în kg) x 24
Bărbați: 1,1 kcal x greutate corporală (în kg) x 24

Apoi așa-numitul Valoarea PAL (fizică A.ctivitate L.evel) pe baza prezentării de mai jos. Valoarea PAL este apoi înmulțit cu rata metabolică bazală. Rezultatul corespunde cu acela necesarul mediu zilnic de calorii totale. Dacă numai Cifra de afaceri a performanței se calculează, rata metabolică bazală trebuie scăzută din această valoare finală. Cu toate acestea, calculul se aplică și în consecință Cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de performanță = cifra de afaceri totală.

0,95: dormi
1.2: Persoane cu un mod de viață exclusiv așezat sau mincinos (de exemplu, bătrâni sau bolnavi)
1.4-1.5: Persoane cu un stil de viață predominant sedentar și cu o activitate de agrement redusă (de exemplu, lucrători de birou)
1.6-1.7: Persoane cu un stil de viață sedentar și activități ocazionale (de exemplu, studenți)
1.8-1.9: Persoane care merg sau stau în picioare (de exemplu, chelneri sau agenți de vânzări)
2.0-2.4: Activități profesionale dificile din punct de vedere fizic (de exemplu, muncitori în construcții, fermieri, sportivi competitivi)

Exemplu: Un student cu o rată metabolică bazală de 1.500 de calorii are un consum mediu zilnic de calorii de 1.500 x 1.7 = 2.400 de calorii. Cifra de afaceri a performanței corespunde la 2.400 - 1.500 = 900 de calorii.

Strict vorbind, necesarul mediu de energie absolut corect pe zi este calculat la oră. Diferitul Valorile PAL înmulțit cu numărul respectiv de ore și apoi adăugat împreună. Această valoare este apoi împărțită la 24. Aceasta corespunde apoi cu media zilnică Valoarea PAL. Aceasta este apoi multiplicată cu rata metabolică bazală. Concluzia este că necesarul mediu total de energie pe zi. Pentru Cifra de afaceri a performanței Pentru a afla, rata metabolică bazală trebuie scăzută din rezultatul final.

Concluzia cifrei de afaceri a serviciilor

Cifra de afaceri a performanței este necesarul de energie al organismului care depășește rata metabolică bazală. Pentru a vă supraveghea echilibrul caloric, este important să vă păstrați propriul Cifra de afaceri a performanței și să cunoască necesarul total de energie zilnică. Cifra de afaceri a performanței Spre deosebire de rata metabolică bazală, aceasta poate fi influențată foarte bine. Cu cât corpul are mai multă energie pentru a arde, fie el sub formă de exercițiu sau efort mental, cu atât este mai mare Cifra de afaceri a performanței. Una înaltă Cifra de afaceri a performanței crește, de asemenea, automat vânzările totale.