Cină cu conținut scăzut de carbohidrați - la 10 kilograme distanță Wunderweib

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să acordați o atenție deosebită mesei cu conținut scăzut de carbohidrați. Avem zece rețete pentru tine.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Noua dietă de cină

Mănâncă delicios și arde grăsimile peste noapte - Cu rețetele noastre pentru o cină cu conținut scăzut de carbohidrați, acest lucru este foarte ușor - fără să vă fie foame.

Bună cină - cine nu o iubește? Bucurați-vă de sandvișuri delicioase împreună cu familia. Este doar păcat că sandvișurile sunt otravă pentru o siluetă bună! Acest lucru se datorează metabolismului nostru: Organismul vrea să mențină constant nivelul zahărului din sânge, dar pâinea cu mulți carbohidrați o face să crească. Acum începe Hormonul insulină, care aduce zahărul din sânge în celulele musculare pentru a genera energie. Dar nici nu avem nevoie seara de ele. Energia care nu este necesară este stocată inițial în ficat. Dacă depozitele de acolo sunt pline, acesta intră în țesutul gras. Și ne îngrășăm. Dar cu mesele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați, asta nu ți se poate întâmpla.

Acesta este motivul pentru care cina cu conținut scăzut de carbohidrați este atât de importantă

Eludăm acest mecanism cu un truc simplu: dacă mâncăm doar câțiva carbohidrați seara, producem și mult mai puțină energie, iar corpul nu face nimic. Dimpotriva! Pentru că avem nevoie și de energie peste noapte - Dacă conținutul de carbohidrați este mai mic de 20 g pe porție, corpul nostru arde ceea ce este depozitat în țesutul adipos. De aceea pâinea este tabu - cu excepția pâinii proteice special dezvoltate pentru această dietă. La fel cartofi, paste sau orez. Chiar și dulciurile sunt interzise. Cu toate acestea, sunt permise cele șase rețete ale noastre pentru o cină cu conținut scăzut de carbohidrați.

Paine proteica cu salata Waldorf

Nu vrei să faci fără pâine? Pâinea cu proteine ​​are mai multe grăsimi vegetale sănătoase, dar mult mai puțini carbohidrați decât pâinea normală.

kilograme
Nu vrei să rămâi fără pâine la cina cu conținut scăzut de carbohidrați? Apoi, apucați-ne pâinea proteică și adăugați-o cu salată.
Foto: Casa Alimentelor

Așa funcționează:

  1. 1 mic morcov tăiat în jumătate, 1 tulpina de telina treimi, tăiate în benzi.
  2. 5 g nuci de pin Prăjește fără grăsime, lire grosieră, amestecă cu legume.
  3. 1 lingură smântână, 1 lingură iaurt cu lapte integral, 1 lingură oțet balsamic ușor, 1 linguriță ulei de măsline, sare și piper se amestecă. Se toarnă peste legume.
  4. 8 felii de măr Cu 1 strop de suc de lamaie burniță.
  5. 2 felii de paine proteica fiecare ½ linguriță unt semi-gras palton.
  6. Cu mere, vreodată 1 felie de sunca de Parma, salată și defilare 1 tulpină de chervil ocupa.

Timp de pregatire aproximativ 15 minute; Portie aprox.400 kcal; E 24 g, F 24 g, KH 15 g

Salată de fasole: Rețetă delicioasă, cu conținut scăzut de carbohidrați

Leguminoasele oferă o mulțime de proteine ​​și te mențin sătul mult timp. Nu numai că sunt minunate în supe sau paste, dar și în salata noastră de carbohidrați.

Obțineți fasole din colțul garniturii și transformați-le într-un fel principal.
Foto: Casa Alimentelor

Așa funcționează:

  1. 100 g fasole Gatiti (congelat) in apa clocotita cu sare timp de aproximativ 5 minute. Scurgeți, stingeți și apăsați sâmburii din piele.
  2. 30 g roșii uscate Se scurge, prinzând uleiul.
  3. Roșii în bucăți, 1 felie de sunca fiarta tăiate în dungi.
  4. Pliante de 2 tulpini de coriandru toaca, cu 1 lingura suc de lamaie și 1 vârf de pastă de harissa Amesteca. Cu Sare, zahăr și piper condimenta.
  5. Bateți în 2 linguri de ulei de roșii. Ingrediente preparate și 20 g măsline negre Amesteca.

Timp de pregatire aproximativ 25 de minute; Porție aprox.370 kcal; E 18 g, F 27 g, KH 15 g

Frigarui de somon pe salata

La pești, multe proteine, iod și acizi grași omega-3 asigură arderea perfectă a grăsimilor în timpul somnului.

Îți place somonul? Atunci îți va plăcea această cină cu conținut scăzut de carbohidrați cu frigarui de pește.
Foto: Casa Alimentelor

Așa funcționează:

  1. 50 g roșii cherry sfert. Tulpina de 1 mic Bec de fenicul elimina. Tocăm mărunt feniculul. 1 ceapă de primăvară tăiat în inele. Pliante de 1 tulpina de patrunjel a toca. Amestecă totul.
  2. 1 linguriță de miere lichidă și ½ linguriță de muștar Dijon Cu sare și piper condimentati, amestecati si 1 linguriță ulei de măsline doborî. Se amestecă salata cu sosul.
  3. 100 g file de somon tăiați în 3 cuburi mari și lipiți-le pe o frigăruie.
  4. 1 lingura de ulei se încălzește într-o tigaie. Prajiti frigaruia peste tot. Cu piper colorat și sare de mare Condimenta. Așezați frigăruiul pe salată.

Timp de pregatire aprox.20 min; Porție aprox.290 kcal; E 18 g, F 19 g, KH 15 g

Pui Tandoori într-un wok

Carnea trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii. Friptura de pasăre sau de vită, cu legume din belșug, topește grăsimea.

Este greu să gătești o cină cu conținut scăzut de carbohidrați? Nu puiul nostru tandoori.
Foto: Casa Alimentelor

Așa funcționează:

  1. 1 morcov în pixuri, 1 mic Pak choi tăiate în dungi. 10 g ghimbir a toca. ½ linguriță pastă tandoori și 1 lingura de ulei se amestecă.
  2. 1 linguriță ulei căldură. 1 file de pui Se prăjește (aprox. 125 g) pe fiecare parte timp de aproximativ 2 minute, periat cu amestecul tandoori, se îndepărtează.
  3. Prăjiți morcovii și ghimbirul în grăsimea de prăjit cu uleiul tandoori rămas timp de 1-2 minute. Se prăjește pak choi pe scurt.
  4. 150 ml de apă și 1 lingură sos de soia toarna in. Așezați fileurile deasupra și gătiți acoperite timp de aproximativ 8 minute.
  5. Pliante de 2 tulpini de coriandru toaca, cu 50 g smântână, sare și piper colorat se amestecă. Condimentează tigaia după gust.

Timp de pregatire aprox.30 min; Porție aprox 360 kcal; E 32 g, F 21 g, KH 8 g

Salată de dovlecei și spanac

Salate - cina perfectă! Legumele aduc carbohidrați „buni”. Cu toate acestea, trebuie să reținem pâinea.

Vrei ca cina ta cu conținut scăzut de carbohidrați să fie caldă? Ce zici de salata noastră de dovlecei?
Foto: Casa Alimentelor

Așa funcționează:

  1. 200 g dovlecei Folosiți un peeler pentru a tăia felii lungi. O tigaie cu gratar cu ulei Îndepărtați, prăjiți dovleceii energic timp de aproximativ 2 minute, cu sare și piper condimenta.
  2. 50 g baby spanac citit greșit. 1 cățel mic de usturoi a toca. Frunze de 1 tulpină de oregano a toca.
  3. 25 g de arahide sărate Prajiti pana se rumeneste fara grasime.
  4. 1 lingură oțet de vin roșu, 1 linguriță suc de lămâie, oregano și usturoi Se amestecă împreună, se condimentează cu sare, piper și zahăr. 1 lingură ulei de măsline doborî.
  5. Se amestecă spanacul, dovleceii și vinaigreta. 60 g feta ușoară se dărâmă peste el și se presară cu nuci.

Timp de pregatire aprox.30 min; Porție aprox.380 kcal; E 22 g, F 30 g, KH 7 g

Omletă pe bază de plante

Consumul de ouă se face de obicei în cel mai scurt timp. Sunt sărace în carbohidrați și pot fi combinate cu alte alimente ușoare, cum ar fi legumele și ierburile.

Pufos, ușor și ceresc delicios! Omleta noastră este delicioasă și lasă kilogramele să se topească.
Foto: Casa Alimentelor

Așa funcționează:

  1. Pliante de 4 tulpini de ierburi mixte (de exemplu, pătrunjel, oregano, busuioc) și cotlet.
  2. 3 ouă și 3 linguri de apă minerală se amestecă cu acid carbonic, cu sare și piper Condimenta. Se amestecă ierburi.
  3. ½ linguriță ulei Se încălzește într-o tigaie acoperită (aprox. 16 cm Ø), se lasă amestecul de ouă încins în ea la foc mic până la mediu timp de aproximativ 4 minute. De îndată ce omleta este aproape terminată, 30 g brânză Harz puneți felii pe jumătate, pliați peste cealaltă. Aproximativ. Lasă să stea încă 1 minut până când brânza s-a topit.
  4. 2 ridichi tăiate mărunt, se presară omleta.

Timp de pregatire aproximativ 15 minute; Porție aprox.340 kcal; E 32 g, F 23 g, KH 2 g

Pâinea noastră proteică

Rețetă pentru 20 de felii:

  1. 50 g tărâțe de ovăz, 50 g făină de soia, 100 g semințe de in măcinate, 4 linguri tărâțe de grâu, 2 linguri făină de secară integrală și 1 pachet. praf de copt, vreodată 1 linguriță sare și Condimente de pâine Amesteca. 300 g quark cu conținut scăzut de grăsimi și 8 albușuri frământați.
  2. Puneți aluatul într-o tigaie acoperită (10 x 30 cm), 2 linguri de fulgi de ovăz și 2 linguri semințe de in presară pe ea.
  3. Coaceți într-un cuptor fierbinte (cuptor electric: 175 ° C/cuptor cu ventilator: 150 ° C) timp de aproximativ 50 de minute. Se lasă să se răcească puțin și se scoate cu grijă din matriță.