Cina pentru scăderea în greutate Cu aceste rețete, kilogramele de Wunderweib dispar

Vă prezentăm: Cina perfectă pentru slăbit. Poți pierde o lire întreagă peste noapte - și nu trebuie să-ți fie foame. Fara carbohidrati seara? De acum încolo!

pentru

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Asta te face fericit și plin: o felie de pâine suculentă cu o delicioasă tartă pentru cină. Ceea ce ne-a făcut să creștem până acum are efectul opus dacă tu în loc de pâine albă, pâinea integrală specială de casă alege. Cu cantitatea sa mare de fibre, are un factor de sațietate deosebit de ridicat. Ingredientele bune promovează, de asemenea, metabolismul și oferă multe vitamine și minerale. Un topping cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine ​​și legume (a se vedea mai jos pentru rețete) completează în mod ideal cina pentru pierderea în greutate. Acesta este modul în care vă mențineți nivelul zahărului din sânge în echilibru și astfel reduce eliberarea de insulină. Acum puteți arde grăsimi peste noapte.

Rețeta de bază: pâine integrală cu efect de îndepărtare a grăsimilor

Ingrediente pentru aproximativ 30 de felii:

  • 200 g masă de secară
  • 500 ml lapte cu conținut redus de grăsimi
  • 1 linguriță zahăr
  • 1 cub de drojdie proaspătă
  • 400 g faina integrala de spelta
  • 400 g făină de secară (tip 1150)
  • 1 lingură sare
  • 100 g semințe de dovleac
  • 100 g semințe de floarea soarelui
  • Hârtie pergament

Pregătire:

  1. Acoperiți masa și lăsați-o să se umfle în 200 ml de apă (posibil peste noapte). Încălziți laptele, adăugați zahăr și drojdie și dizolvați.
  2. Se toarnă masa, se amestecă cu făină de spelt, făină de secară, sare, dovleac și semințe de floarea-soarelui, până la aproximativ 1 lingură fiecare. Se toarnă amestecul de drojdie, se frământă. Se acoperă și se lasă să crească într-un loc cald timp de aproximativ 2 ore.
  3. Framanta aluatul. Tapetați o tavă de pâine (11 x 30 cm) cu hârtie de copt, întindeți aluatul în ea, acoperiți-o și lăsați-o să crească pentru aproximativ 30 de minute.
  4. Tăiați în suprafața aluatului de mai multe ori, presărați restul boabelor deasupra. Umpleți un vas rezistent la cuptor cu apă și așezați-l pe șina inferioară a cuptorului. Coaceți la 225 ° C timp de aproximativ 20 de minute, apoi reduceți la 200 ° C și terminați coacerea timp de aproximativ 20 de minute.
  5. Ridicați din matriță cu hârtia de copt și lăsați să se răcească.

Timp de pregatire: În jur de 1 oră.

Perioada de asteptare: aproximativ 11 ore.

Informatii nutritionale: Aproximativ 160 kcal pe felie; Proteine ​​6 g, grăsimi 3 g, carbohidrați 24 g

Emoționant: combinații de alimente sănătoase - aceste alimente sunt și mai bune împreună

De ce această cină te ajută să slăbești?

  • Faina de spelta este bogat în vitamine B, vitamina A, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, zinc și silice. Vă activează metabolismul și vă întărește nervii, părul și unghiile. Lucrul special despre ortografie: aminoacidul triptofan. Este responsabil pentru formarea serotoninei hormonului fericirii și a bunăstării.
  • Masă de secară este zdrobit din întregul bob, inclusiv straturile sale exterioare. Este mai grosier decât făina și are multă fibră - acest lucru este deosebit de bun pentru digestia dvs., favorizează arderea grăsimilor și vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp. Vitaminele B1, B2, B6, E, fierul, magneziul și potasiul asigură funcția nervoasă și musculară.
  • Seminte de floarea soarelui sunt bogate în proteine ​​și în special bogate în acizi grași sănătoși, cum ar fi acizii oleici, acidul linoleic, acidul palmitic, acidul stearic, acidul arahidonic și lecitina. Acest lucru vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă va împinge întregul metabolism. Deoarece a fost dovedit științific: grăsimea nu este doar grăsime și poate chiar stimula arderea grăsimilor.
  • Semințe de dovleac sunt super umplătoare, deoarece sunt bogate în acizi grași nesaturați valoroși, proteine ​​și fibre. De asemenea, oferă o mulțime de vitamine A, B, C și E, precum și magneziu, zinc și fier. Beta-carotenul pe care îl conține are un efect antioxidant special și te face puternic împotriva influențelor externe.

Rețete pentru slăbit: trei variante ale pâinii subțiri

Cremă de sfeclă roșie cu pâine integrală

Pentru 8 porții:

  1. Piure 350 g sfeclă roșie ambalată sub vid cu 50 g brânză smântână degresată, 1 linguriță hrean, condimentați cu sare și piper.
  2. Tăiați 1 măr în cuburi mici. Tăiați ½ pat de cress.
  3. ⅛ Se întinde crema pe 1 felie de pâine, se ornează cu cuburi de mere și creștet.

Cremă de morcov de brânză cu pâine integrală

Pentru 8 porții:

  1. Curățați 150 g morcovi și radeți aproximativ. Tăiați 1 grămadă de ceapă în inele.
  2. Aburi prazul alb cu 1 lingură de curry în 1 linguriță de ulei. Se amestecă cu restul de praz, morcovi și 200 g de cremă de brânză granulată.
  3. Condimentează după gust cu sare și piper. ⅛ Se întinde cremă de morcov pe 1 felie de pâine.

Harz tartar cu pâine integrală

Pentru 4 porții:

  1. Se prăjesc 100 g cuburi de șuncă slabă. Tăiați 200 g brânză Harz în cuburi mici. Puneți în zaruri 150 g ridichi.
  2. Tăiați 1 grămadă de arpagic în rulouri. Adăugați 2 linguri de oțet de vin alb, brânză, ridichi și arpagic în cuburile de șuncă și amestecați.
  3. Condimentează după gust cu sare și piper. ⅛ Se întinde tartrul pe 1 felie de pâine.

Un alt sfat pentru a slăbi

Bea multă apă cu cina. Acest lucru vă va umple mai repede și pâinea bogată în fibre poate fi digerată mai bine. Cel mai bine este să începi imediat, apoi poți să aștepți cu nerăbdare succesul tău pe cântar mâine dimineață.

De asemenea poti fi interesat de: