Cina potrivită pentru pierderea în greutate - sănătatea alimentelor
Găsirea cinei potrivite pentru pierderea în greutate este dificilă pentru mulți oameni. Aproape toată lumea este familiarizată cu ea: în timpul zilei alergi de la o întâlnire la alta, iar între ele nu mai este prea mult timp să mănânci. Când ajungi acasă seara după o zi încărcată, de multe ori îți este foame și aștepți cu nerăbdare o cină extinsă. Cei afectați știu din propria experiență că rezultatul este adesea probleme cu greutatea. Poate fi atât de ușor să găsești cina potrivită pentru pierderea în greutate.
De ce esti aici?
"Mi-ar placea sa. "
Știați deja?
Sud-europenii ne arată cum. Masa de seară este lungă și extinsă. Deoarece cina în țările din sud nu este doar consumul pur de alimente, ci servește și unui scop social. Mâncarea împreună întărește legătura socială, eliberează hormonul blând oxitocină, îmbunătățește vocabularul copiilor și întărește stabilitatea emoțională a adolescenților.
Asa de: Mâncarea împreună are multe avantaje!
Așa mănânci un avocado
Există mai multe moduri de a mânca un avocado și de a elimina piatra în acest proces. Aceste metode depind întotdeauna puțin de cât de ferm este avocado.
Dacă avocado este deja foarte moale, va fi puțin mai dificil să îl curățați cu un cuțit. Puteți tăia avocado deschis și puteți folosi o lingură pentru a scoate miezul. Ca sfat profesional, avocado poate fi, de asemenea, îndepărtat cu un cuțit. Pericol: Asigurați-vă că nu țineți avocado în mâna rotundă.
Dacă avocado este încă relativ ferm, puteți îndepărta coaja cu un cuțit sau un cojitor și puteți ajunge mai bine la delicioasa pulpă a avocado. Cea mai ușoară și mai rapidă modalitate este de a îndepărta coaja cu un cojitor de avocado. Acestea sunt ieftine și nu există riscul de rănire.
Decojitor de avocado
pentru un peeling sigur
de la 10,94 €
Dacă îți place și mănânci des avocado, nu trebuie să ratezi acest truc bun pentru bucătăria ta.
Mese regulate
Încercați să mâncați în mod regulat, în ciuda stresului, deoarece aceasta este singura modalitate de a evita să compensați seara ceea ce ați ratat în timpul zilei.
Seara, ideal ar trebui să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Mâncarea devreme seara este contraproductivă, deoarece crește probabilitatea de a mânca o mușcătură înainte de a merge la culcare. Deoarece acest mic lucru este adesea ceva nesănătos, cum ar fi chipsuri sau ciocolată, nu este recomandabil. În plus, mâncarea târzie și grea poate perturba somnul.
Cina potrivită pentru pierderea în greutate - compoziție
Dacă pregătiți o masă seara care este cu adevărat sățioasă, nu veți mai simți nevoia de nimic dulce sau gras. O cină ideală pentru a pierde în greutate constă dintr-o mulțime de legume, puține produse din cereale și o componentă proteică, deoarece doar legumele nu te mențin sătul pentru mult timp - proteine, pe de altă parte, închid și satură stomacul. În mod logic, aceasta nu înseamnă șnițel prăjit, ci mai degrabă piept de curcan prăjit sau pește, de exemplu. Proporția ridicată de legume vă oferă suficienți nutrienți și vitamine. Dacă sunt mai mulți carbohidrați pe masă seara, aceștia ar trebui să fie carbohidrați ușor de utilizat. În loc de tăiței normali, este mai bine să folosiți tăiței integrali, deoarece vă mențin plin mai mult timp și au un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge.
Fără cină nesănătoasă?
Omiterea cinei nu este o opțiune. Pofta de alimente poate fi evitată numai dacă aveți ore regulate de masă. Dar nimeni nu trebuie să se culce flămând - dacă nu poate fi evitat și, contrar așteptărilor, îți este foame cu puțin timp înainte de culcare, te poți delecta cu ceva ușor. Un iaurt preparat cu fructe proaspete sau câțiva morcovi, de exemplu, are foarte puține calorii și ar trebui să fie suficient pentru un mic apetit.
Aflați mai multe despre cine pentru slăbit
Diverse cărți abordează subiectul. Mesele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate devin din ce în ce mai populare.
Charlotte Hunger oferă în rețetă Rețete fără carbohidrați: cină cu conținut scăzut de carbohidrați, peste 40 de rețete, inclusiv o masă cu carbohidrați, la doar 4,99 EUR. Dacă doriți să începeți cu o dietă săracă în carbohidrați și căutați rețete pentru cină, cu siguranță nu vă asumați niciun risc aici.
Cina este întotdeauna o provocare uriașă pentru mulți. Se citește adesea că multe alimente nu ar trebui consumate seara. Se spune chiar că nu ar trebui să mănânci nimic seara. Dietele subțiri în somn întăresc această impresie.
Essen-Gesundheit vă arată cu câteva exemple cum poate arăta o cină perfectă. Următoarele articole explică ce puteți mânca seara și ce alimente ar trebui să evitați mai degrabă la cină.
Cina nu trebuie să fie întotdeauna nesănătoasă. Există multe modalități diferite de a servi o cină ideală pentru toate gusturile.
Cina - adormirea
Masa de seară pentru a merge la somn ar trebui să conste în cantități destul de mici de carbohidrați și o mulțime de proteine. Glucidele determină fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Asta te poate face să fii nervos și obraznic. Dacă într-adevăr doriți să mâncați carbohidrați seara, vă recomandăm carbohidrați cu lanț lung din legume sau produse din cereale integrale. O cină bogată în proteine vă poate ajuta corpul să producă hormoni de somn importanți. Hormonul somnului melatonina se formează - cu câteva etape intermediare - din aminoacidul triptofan. Le poți mânca.
Fără alcool pe care să dormi
Alcoolul te ajută să adormi. Asta e corect. Cu toate acestea, alcoolul agravează somnul. Dacă beți alcool înainte de culcare, calitatea somnului va scădea. Ca urmare, regenerarea suferă. Mulți oameni au, de asemenea, dificultăți în a dormi toată noaptea dacă au băut alcool cu o seară înainte. Prin urmare, ar trebui să evitați sticla de bere sau un pahar de vin pentru cină.
O mulțime de magneziu pentru a vă ajuta să adormiți
Magneziul are un efect relaxant. Atât pe vasele de sânge, cât și pe psihic. Deficitul de magneziu este o posibilă cauză a tulburărilor de somn. Un nivel suficient de ridicat de magneziu îmbunătățește atât adormirea, cât și adormirea. Vă recomandăm să vă măsurați din când în când nivelul de magneziu din sânge. Dacă există o deficiență, magneziul trebuie suplimentat. Pentru a adormi, vă poate ajuta să consumați alimente bogate în magneziu, să beți apă minerală bogată în magneziu sau să dizolvați un plic de magneziu într-un pahar și să-l beți înainte de culcare.
Alimente bogate în triptofan pentru a vă ajuta să adormiți
Aminoacidul triptofan nu se găsește în cantități excesive în alimente. Pentru a putea fi transformat în serotonină și mai târziu în melatonină din creier, triptofanul trebuie să traverseze bariera hematoencefalică. Deoarece triptofanul concurează cu alți aminoacizi, mai puțin din acesta ajunge la creier atunci când sunt prezenți mulți alți aminoacizi. Prin urmare, alimentele cu conținut scăzut de triptofan, care conțin și mulți alți aminoacizi, ar trebui evitate înainte de culcare. Aceasta include carne și produse lactate.
Alimentele care conțin mult triptofan, dar puțini alți aminoacizi sunt nuci (în special nuci de caju și migdale), ovăz și cacao. Dacă vă place să mâncați musli seara, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați laptele cu lapte de nucă și să adăugați fulgi de ovăz și cacao la muesli pentru a vă ajuta să adormiți.
Mănâncă alimente ușor digerabile pentru a te ajuta să adormi
Este logic: cu cât vă lovești mai complet stomacul înainte de a merge la culcare, cu atât tractul digestiv trebuie să facă mai multă muncă. Dacă are multe de făcut, s-ar putea să te adormi mai greu.
Pe cât de sănătoase sunt alimentele picante, cum ar fi ghimbirul și ardeiul iute, nu ar trebui să le consumați în exces chiar înainte de culcare. Alimentele picante stimulează metabolismul - dar doriți exact opusul înainte de a merge la culcare - și pot stimula digestia și mișcarea intestinului. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele diuretice.