Cina sănătoasă Așa este garantată pierderea în greutate
Nu mâncați nimic după ora 18 dacă doriți să slăbiți? Sau ați prefera să tăiați carbohidrații din planul de masă și să vă culcați cu un stomac mârâit? Nu trebuie să fie! Mai bine: serviți alimentele potrivite pentru pierderea în greutate.
Există multe mituri despre cină. De fapt, nu trebuie să te duci complet fără mâncare seara pentru a slăbi.
Dacă ești atent la dieta ta, poți pierde în greutate cu alimentele potrivite și rețetele delicioase.
Pe termen lung, veți beneficia și mai mult de această metodă, deoarece dietele extreme și abstinența duc adesea la pofte alimentare și la efectul yo-yo. Vă vom spune ce să căutați la o cină sănătoasă.
Are sens să omiteți cina?
Ideea de a sări peste cină pentru a slăbi cât mai repede este larg răspândită și are ceva în sine - mai ales dacă încorporezi această metodă într-o strategie nutrițională inteligentă - cum ar fi postul intermitent.
Și, bineînțeles, economisești calorii dacă omiți cina. Dar nimănui nu-i place să se culce cu un stomac mârâit.
Adormirea cu stomacul mormăit nu numai că se simte inconfortabil, vă poate afecta și somnul și poate încetini formarea musculară.
Mai ales dacă deficitul caloric este prea mare, nu este favorabil proiectului de slăbire. Dimpotrivă: rata metabolică bazală se adaptează și corpul folosește mai puțină energie pentru a menține funcțiile vitale.
În afară de asta, sărind de o masă nu are nimic de-a face cu obiceiuri alimentare sănătoase. Mai bine: mâncați o cină sănătoasă.
Cu mâncărurile potrivite seara, metabolismul grăsimilor este sporit, se promovează construirea mușchilor și se îmbunătățește somnul.
Momentul potrivit pentru cină
Francezii o fac, la fel ca spaniolii sau portughezii: mănâncă seara foarte târziu - și adesea sunt deosebit de bogați. Asta nu te poate ajuta să slăbești, nu-i așa?
Desigur, depinde în mare măsură de câte calorii totale sunt consumate pe parcursul zilei și de cât de mare este cifra de afaceri personală totală.
Germanii adoră gustarea seara, dar micul dejun și prânzul sunt adesea puțin mai mari. În țările sudice, pe de altă parte, oamenii preferă un mic dejun mic și îl servesc corect seara. Deci, depinde de raportul corect.
Dar: Dacă mâncați foarte târziu seara, veți fi mai înfometați în dimineața următoare.
Motivul pentru aceasta este că organismul este ocupat cu digestia până în noapte și vorbește imediat din nou dimineața, deoarece nu mai are nimic de făcut.
Ficatul este, de asemenea, fericit să facă o pauză de masă noaptea, deoarece în acest moment ar trebui să fie ocupat cu procesele de detoxifiere în loc să folosească alimente.
În plus, cina târzie întrerupe arderea grăsimilor peste noapte.
Sfat: Mănâncă cel mai târziu între orele 20:00 și 21:00 și apoi lasă corpul să se odihnească timp de douăsprezece ore înainte de a continua cu micul dejun - chiar mai bine, o pauză de 14 până la 16 ore.
Cea mai bună mâncare seara
Cu aceste alimente seara, metabolismul grăsimilor este sporit, se promovează construirea mușchilor și se îmbunătățește somnul.
- Tofu și carnea slabă conțin proteine de înaltă calitate care promovează construirea mușchilor și mențin constant nivelul zahărului din sânge.
- Peștele este, de asemenea, o sursă foarte sănătoasă de proteine. În plus, somonul, heringul și tonul oferă și acizi grași omega-3 valoroși și triptofan (aminoacid esențial).
- Cu valoarea lor ridicată, ouăle reprezintă epitomul construcției musculare și au un efect pozitiv asupra somnului, deoarece conțin o mulțime de triptofan.
- Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quark, brânză de vaci sau skyr, vă umple mult timp, sunt sărace în carbohidrați și sunt, de asemenea, pline de proteine. Dar fii atent: nu prea mult - 50 de grame sunt suficiente.
- Acidul oleic din avocado susține pierderea în greutate și protejează împotriva poftelor de noapte și a poftelor de mâncare.
- Migdalele stabilizează nivelul zahărului din sânge, calciul pe care îl conțin favorizează și arderea grăsimilor. Și migdalele țin departe poftele alimentare. Aproximativ 15 grame de nuci sunt suficiente - nu mai mult.
Puteți combina aceste alimente cu o mulțime de legume proaspete, salată verde și surse bogate în fibre de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, quinoa, orez sau leguminoase, cum ar fi fasolea sau nautul.
Aici veți găsi compoziția nutrițională și densitatea energetică a alimentelor menționate, care au o influență pozitivă asupra somnului, a construirii mușchilor și a metabolismului grăsimilor. Ce au în comun: conținut ridicat de proteine, puțini carbohidrați.
| tofu | 125 kcal | 14 g proteine, 7 g grăsimi, 1 g carbohidrați |
| somon | 180 kcal | 20 g proteine, 12 g grăsimi, 0 g carbohidrați |
| Ouă | 150 kcal | 13 g proteine, 11 g grăsimi, 1 g carbohidrați |
| pui | 120 kcal | 23 g proteine, 0 g grăsimi, 0 g carbohidrați |
| Caș cu conținut scăzut de grăsimi | 70 kcal | 12 g proteine, 0 g grăsimi, 4 g carbohidrați |
| brânză de vacă | 95 kcal | 14 g proteine, 4 g grăsimi, 1 g carbohidrați |
| avocado | 160 kcal | 1 g proteine, 13 g grăsimi, 3 g carbohidrați |
| Migdale | 610 kcal | 24 g proteine, 53 g grăsimi, 6 g carbohidrați |
Gustări sănătoase seara
Pentru cei cărora le place să ia gustări seara, se recomandă o regulă generală: produsele de seară nu trebuie să aibă în general mai mult de 200 de calorii.
Și în loc de o mână de chipsuri sărate, spargeți câteva nuci, care au un efect relaxant datorită conținutului lor de triptofan și oferă, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși.
Te simți ușor flămând seara? Puteți lua aceste nouă alimente prietenoase cu figura.
Galerie de imagini: Cele mai sănătoase gustări seara