Cinci alimente sănătoase pentru un stil de viață activ Cum se mănâncă Blog de antrenor sportiv

Postat de Arnaud.

Dacă dumneavoastră, ca mulți dintre noi, sunteți îngrijorat de sănătatea și potențialul dvs. de fitness, știți probabil că dieta și nutriția sportivă sunt de o mare importanță în reglarea funcțiilor noastre metabolice generale.

Pentru a fi eficient, a plan alimentar echilibrat trebuie să ia în considerare următoarele principii:

1) Nivelul de activitate fizică,

2) nu luați niciodată o dietă,

3) Reduceți zaharurile,

4) Acordați prioritate gătitului „acasă”,

5) Promovează cele 3 mese zilnice și mănâncă,

6) să nu fie o sursă de lipsire,

7) Fii bogat în grăsimi sănătoase,

8) nu numărați calorii,

9) mâncați într-un mediu calm,

10) și bineînțeles fiți fizic activ:)

Iată câteva dintre alimentele pe care le consumați antrenor sportiv recomandă să mâncați regulat, ușor de găsit și de gătit, fiind în același timp accesibil și foarte benefic pentru organism.

Cinci alimente pentru sănătate și fitness

1) fructe roșii

Fructele roșii sunt o adevărată sursă de tinerețe și o adevărată mină de aur pentru vasele noastre de sânge. Sunt bune pentru sănătatea noastră, sărace în calorii (38 kcal/100g), foarte bogate în apă (90g/100g) și conțin multe fibre, vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți. Pentru a nu le lua beneficiile, au și o aromă delicioasă, cu puțin zahăr. Zmeura, de exemplu, conține doar 6g zahăr la 100g, în mare parte fructoză și, prin urmare, sunt o alegere excelentă pentru a satisface poftele „dulci” trecătoare și compulsive. Datorită conținutului ridicat de fibre (8gr/100gr), acestea sunt foarte recomandate pentru a promova buna funcționare a tranzitului intestinal.
> Sfaturi: Puteți îngheța fructele roșii atunci când sunt în sezon și astfel puteți beneficia de virtuțile lor pe tot parcursul anului:)

2) legume verzi

Legumele cu frunze verzi au multe virtuți care le fac aproape esențiale pentru o sănătate bună. Legumele verzi oferă multiple beneficii, sunt bogate în substanțe extrem de protectoare (acid alfa-linolenic, carotenoizi, flavonoizi), vitamine C și fibre insolubile. Unele conțin cantități semnificative de calciu, beta-caroten. Punct forte: puteți mânca zilnic câte legume doriți, fără să vă faceți griji că trebuie să vă schimbați garderoba în mod regulat.