Cinci moduri în care gândurile noastre ne pot sabota pierderea în greutate Greutatea mea - Ce trebuie să știu
Por Madeleine Ortiz
„Lenea”, „lipsa de voință” și „lipsa motivației” sunt cuvinte și fraze folosite uneori pentru a descrie persoanele cu obezitate sau supraponderalitate. Cu toate acestea, oamenii care pronunță frecvent aceste insultă nu sunt medici sau chiar troli anonimi pe internet. Bătăușii sunt adesea oameni care trăiesc cu obezitate și supraponderali.
Conform ghidurilor canadiene de practică clinică pentru adulți cu privire la obezitate, prejudecăți interiorizate oamenii sau atitudinile negative cu privire la propria greutate sunt cel mai frecvent tip de prejudecăți. De fapt, mai mult de jumătate dintre persoanele care trăiesc cu obezitate cred că merită să fie privite negativ de alții și să primească un tratament slab. Autorii Ghidurilor avertizează că acest tip de „iubire dură” este periculos și poate avea un impact negativ asupra greutății noastre mai mult decât ceea ce mâncăm sau cum ne mișcăm.
Iată cinci motive pentru care monologurile interioare negative sunt devastatoare pentru sănătatea ta și pentru cântarul băii și ceea ce sugerează Ghidul să faci în schimb.
1. Dialogul interior negativ duce adesea la consumul excesiv.
Mâncarea excesivă (sau consumarea excesivă) înseamnă a mânca cantități mari de alimente fără să simți că te poți opri, chiar dacă te simți sătul. Acest lucru se poate întâmpla atunci când te simți stresat și copleșit, când mănânci fără minte în fața televizorului sau chiar atunci când te aștepți mai puțin. Deseori duce la sentimente de pierdere a controlului, jenă, vinovăție și rușine. Și pentru mulți oameni, reacția implicită la aceste sentimente este un monolog negativ interior. Vestea proastă este că învinovățirea pentru mâncare excesivă sau pentru orice experiență dietetică „de la raft” este strâns legată de consumul excesiv și de alte comportamente nesănătoase. Ghidurile spun că acest lucru se datorează faptului că monologul interior negativ împiedică învățarea.
În loc să fie greu cu tine însuți după o cădere sau recidivă, experții în obezitate recomandă să te gândești la situație. Abordați incidentele de consum excesiv sau consum de alcool ca un detaliu. Fără să fii judecător, gândește-te cum te-ai simțit înainte să începi să mănânci și ce te-a făcut să te simți așa. Rețineți cum v-ați simțit după aceea și gândiți-vă la strategii pentru a evita utilizarea alimentelor ca instrument de coping data viitoare când vă veți afla într-o situație similară. Un jurnal alimentar este un instrument excelent pentru a vă ajuta să luați aceste note și să faceți aceste observații. Înlocuirea pedepsei cu învățarea este o modalitate excelentă de a crește și de a face alegeri mai sănătoase în viitor.
2. Persoanele cu depresie și anxietate au de 2,5 ori mai multe șanse de a fi obezi.
Când te etichetezi constant ca leneș sau ca un eșec, nu îți dă „împingerea în direcția corectă” la care speri. Mai degrabă, liniile directoare privind obezitatea indică faptul că valul constant de cuvinte dure către tine poate duce la rezultate negative asupra sănătății mintale, cum ar fi stresul cronic, anxietatea și depresia. Unul dintre principalele efecte secundare ale rezolvării acestor probleme este creșterea în greutate (care, la rândul său, poate duce de fapt la un stigmat mai interiorizat în ceea ce privește greutatea), creând astfel un ciclu nesănătos, care este greu de rupt.
Pentru mulți, cel mai bun mod de a face față depresiei, anxietății și altor forme de suferință mentală este să solicitați ajutorul unui terapeut, consilier sau alt profesionist din domeniul sănătății. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să „identificați minciunile” din modelele dvs. de gândire, să vă prezinte instrumente dovedite precum TCC și Terapia de acceptare și angajament (ACT) și, uneori, chiar să prescrie medicamente care vă pot ajuta să găsiți o stare de spirit mai bună. Acest lucru se datorează faptului că atunci când starea ta de spirit începe să se schimbe, devine de fapt mai ușor și mai realizabil să obții o greutate mai sănătoasă. toată lumea câștigă.