Cinci reguli pentru o dietă sănătoasă MÂNAȚI MAI INTELIGENT
Cumva știm cu toții: o dietă sănătoasă este cea mai importantă cerință pentru o figură subțire. Dar cum se poate implementa cel mai bine? Există reguli pe care să le poți respecta? EAT SMARTER împărtășește cinci sfaturi nutriționale care vă pot ajuta pe parcurs.
Fiecare porție de fructe sau legume crește sănătatea
Cinci porții de fructe sau legume pe zi - recomandate de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE), de exemplu. Acest lucru se ridică la aproximativ 600 de grame. Porțiile garantează o cantitate suficientă de vitamine, cantități de calorii gestionabile și o anumită protecție împotriva bolilor. În ianuarie, oamenii de știință din studiul EPIC au publicat rezultate interesante în European Heart Journal: 640 grame de fructe sau legume pe zi reduc riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare cu până la 22 la sută. Deci, motiv suficient pentru a trage din greu. Cu toate acestea: legumele sau fructele sunt rareori la dieta majorității germanilor. Chiar și cantitățile mici pot avea un efect pozitiv asupra corpului. Oamenii de știință ai studiului CORA din Hamburg au descoperit: Doar 200 de grame de fructe sau legume pe zi reduc riscul bolilor de inimă cu 60%.
Carne: Un pic mai puțin este mai sănătos
Sigur, o bucată bună de carne are un gust delicios. Dar trebuie să fie 160 de grame în fiecare zi? Germanii mănâncă atât de multă carne în fiecare zi. Într-o săptămână, mai mult de un kilogram se reunesc atât de repede. Consumul excesiv de carne este suspectat de multă vreme de creșterea riscului de cancer de colon. În plus, consumul excesiv de carne duce și la alte probleme de sănătate, precum obezitatea sau bolile de inimă. Este mai bine: plăcere în loc de masă. DGE recomandă 300 până la 600 de grame de carne pe săptămână. Deci, încercați să evitați carnea câteva zile pe săptămână. Nu numai că are avantaje din motive de sănătate: atunci când există carne, are un gust și mai bun.
Leguminoase și cereale integrale: un pic mai mult este mai sănătos
Mazăre, fulgi de ovăz, nuci de macadamia - toate sunt bogate în fibre. Aceste fibre vegetale sunt nedigerabile și, prin urmare, foarte sănătoase. Fibrele dietetice saturează fără calorii, ceea ce face figura fericită, leagă acizii biliari în drumul lor prin intestine, ceea ce îmbunătățește nivelul colesterolului și reglează nivelul zahărului din sânge, ceea ce reduce pofta de mâncare. De regulă, majoritatea dintre noi primim doar 20 de grame de fibre pe zi. Vă recomandăm 30 de grame. Pentru că atunci efectul este cel mai bun. Oamenii de știință britanici au aflat recent: 30 de grame pe zi reduc riscul de diverticuli intestinali. Acestea sunt protuberanțele din intestin care sunt de fapt inofensive. Cu toate acestea, se pot infecta, provocând dureri și sângerări. Vă vom spune cei mai buni furnizori de fibre.
Doi litri de apă pe zi
Din punct de vedere medical, corpul nostru funcționează destul de bine cu un litru de apă. Dacă vă deplasați foarte mult sau doriți să rămâneți proaspăt mental, ar trebui să beți mai mult. De aceea, se recomandă un litru și jumătate până la doi litri de lichid. Apa este cea mai bună, deoarece nu are calorii. Căutați o sticlă bună de apă? În urmă cu ceva timp, Fundația Ökotest a analizat 105 ape diferite.
În plus: un pic mai mult exercițiu
În 70 de ani vom mânca în jur de 30.000 de kilograme de alimente solide. Acest lucru reunește o mulțime de energie de care avem nevoie pentru a ne menține picioarele alergând, inimile bătându-ne sau creierul funcționând. Cu toate acestea: excesul de energie se depune sub formă de tampoane de grăsime pe stomac, picioare sau fund. Cea mai bună cale de ieșire: mai mult exercițiu. 10.000 de pași pe zi pot consuma 500 de calorii, o oră de jogging distruge în jur de 700 de calorii. Antrenamentul de forță crește proporția mușchilor corpului, ceea ce crește rata metabolică bazală. Și astfel echilibrul dvs. energetic revine rapid în echilibru.