Cipsuri în dietă (exerciții fizice, nutriție, scădere în greutate)
Nu trebuie să discutați dacă dietele sunt bune sau rele. Sunt foarte atent la mâncarea mea de 2 săptămâni și am văzut deja succes. Cu toate acestea, am o mare poftă de jetoane tot timpul.
În teorie, aș putea mânca foarte puțin o zi și apoi să am chipsuri seara? Ar fi nefavorabil pentru slăbit? De fapt, depinde doar de deficitul de calorii. Sau ingredientele (de exemplu, multă grăsime) joacă un rol?
Știu că nu ar fi sănătos, doar o dată la două săptămâni sau cam așa ceva.
5 răspunsuri
Bună, acest lucru este tipic pentru o dietă în care reduceți prea mult aportul de calorii (cel cu foamea.). Apoi, după final, veți obține popularul efect de yo-yo, deoarece vă reduceți rata metabolică bazală, corpul intră în „modul de stocare” și asta durează mult mai mult decât dieta. O dietă poate avea sens, dar apoi faceți-o corect și respectați câteva lucruri (a se vedea mai jos).
Cu toate acestea, mai întâi răspunsul la întrebarea dvs. specifică: În anumite condiții (aportul de calorii sub rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței), desigur, puteți mânca chipsuri.
Nutriție/dietă sensibilă: Reduceți aportul de alimente la nivelul ratei metabolice bazale și prin rata metabolică de performanță. O metodă bună este dieta ketogenică, care este, de asemenea, utilizată în multe boli și, prin urmare, nu numai că servește la reducerea greutății, dar are și efecte pozitive de altfel.
Corpul trece complet de la metabolismul glucidic la metabolismul grăsimilor și îți arde propria grăsime și formează așa-numitele corpuri cetonice din rest (grăsimile absorbite), pe care organismul nu le stochează. De asemenea, ajută aportul de uleiuri MCT.
Aceasta este o formă de nutriție, permanentă sau ca dietă, bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Avantaj: nu există faze lacomice și puteți trece relativ ușor timp îndelungat și nu vă dăunează corpului.
Postul intermitent înseamnă că toate alimentele sunt consumate în decurs de 3-6 ore pe zi. Aceasta oferă un plus suplimentar pierderii în greutate, ameliorează corpul și, ca zi de ușurare între (24+ consum de alimente), are un efect pozitiv asupra proceselor inflamatorii din organism și asupra întregului sistem imunitar.
Puteți face totul mai sănătos sau mai puțin sănătos cu alegerea mâncării.
Bază: aproximativ 70% grăsimi, 20% proteine, 10% carbohidrați.
Ceea ce ingerați nu contează, dar nu contează pentru dieta efectivă.
De exemplu. îl puteți obține cu multe uleiuri de înaltă calitate, proteine bune dintr-o sursă la alegere, Kohleyhdrat cu fructe/fructe de pădure etc. design, dar și cu alimente mai puțin de calitate, depinde de tine.
Este important doar ca raportul să rămână astfel, astfel încât organismul să se adapteze la metabolismul grăsimilor.
Puteți mânca apoi câteva chipsuri, doar nu prea mult, nu din cauza grăsimii, ci din cauza carbohidraților, de care nu doriți/aveți nevoie atunci.
O masă tipică ar fi de ex. o bucată drăguță de carne sau pește (desigur, sunt posibile și surse vegetale de proteine) cu legume (fără legume rădăcinoase, deoarece există mulți carbohidrați), salată și altele asemenea. iar ca desert o delicioasă cremă de quark mascarpone cu fructe de pădure sau versiunea de înghețată, dacă luați fructe de padure congelate și le lucrați într-un aparat de batut sau cu un blender. Îndulcitorii pot de ex. poate fi de asemenea folosit, de ex. Sucraloză sau similară.
Puteți acoperi toate aromele și puteți mânca cu adevărat grăsime și bine condimentat, așa că puteți face acest lucru nu numai ca dietă, ci aproape nelimitat fără senzația de „a ieși afară”.
Singurul lucru dificil este poate renunțarea la tot ceea ce se bazează pe cereale, orez, cartofi, zahăr, alcool și alimente similare care conțin niveluri ridicate de KH.
Acest tip de dietă (LowCarb, ketogenică, ceea ce cred că este cea mai bună variantă) este de asemenea folosit din ce în ce mai mult în sporturile de competiție.
O fac eu de ex. acum timp de 4 luni, în ciuda faptului că sunt într-o stare fizică bună și fără a-i acorda importanță (o fac din cauza stării de sănătate/a stării fizice superioare, a alergiilor și pentru că am nevoie de un somn mai mic ca urmare - zilele au avut nevoie doar de mai multe ore ca parte a unui proiect de lucru;)) decât Efect secundar, ca să zic așa, reducere de greutate de aproximativ 10% și am fost un drogat absolut KH, ceea ce înseamnă că îmi plac prăjiturile, pastele, dulciurile.
Dar, așa cum o fac, încă nu îmi lipsește nimic, nici măcar de la distanță, că sunt chiar tentat să pun capăt și dacă asta ar fi îngrijorarea mea, aș fi slăbit mult mai mult.