Citat; Sportivi; conducere; quot; la Forumul de alimentație sănătoasă pentru construirea musculaturii
Membru din 30.09.2004
956 postări (ø0.16/zi)
Sezonul bikinilor a început recent (cel puțin pentru mine).
Nu sunt dolofan, IMC înseamnă că sunt doar sub greutate normală, doar subponderală.
Totuși, vreau să pierd grăsimea și să construiesc mușchi.
Puteți vedea deja primele patru pachete mici pe stomac, dar nu atât de clar.
Așa că trebuie să cobor din călătoria mea cu carbohidrați în legume și mai puțină pâine etc.!
Nu știu dacă sunt chiar aici. Ar trebui să mă interesez într-un \ "forum de nutriție sportivă \" (dacă există așa ceva * g *)?
Membru din 06/08/2006
570 de posturi (ø 0,11/zi)
Deci, sunt de părere că nutriția în contextul în care faceți acum antrenamente cu greutăți (presupun acum că nu este vorba de aproximativ 5 pe săptămână sau cam așa ceva, dacă da, vă rog să mă corectați) joacă un rol și mai subordonat. Cel mai important lucru este că faceți câteva exerciții în mod regulat și, mai presus de toate, variați foarte mult.
Desigur, vă puteți susține antrenamentul cu o dietă bogată în proteine, dar aveți grijă, deoarece alimentele bogate în proteine conțin uneori o sursă mai mare de grăsimi.
De exemplu, ai putea începe ziua cu o cereală (iaurt, fructe, fulgi de ovăz).
Nu cred că sunt necesare astfel de proteine!
Carbohidrații nu fac rău atunci când construiți mușchi, dar că, în general, acordați atenție unui amestec echilibrat este clar oricum, corect?
Pana acum. nu ai atât de mult timp acum.
Membru din 30.09.2004
956 postări (ø0.16/zi)
Da, este da!
De dragul cerului nu vreau să am shake-uri proteice (sunt convins că atât de mulți mukkis nu trebuie să fie), doar numele te face să te bagi!
Și mănânc muesli la micul dejun de ani de zile și nu mă pot lipsi de el. Apoi am diferite amestecuri. Uneori un amestec de fulgi, alteori cu semințe de in, germeni de grâu, fulgi de mei, amarant.
Doar o dietă săracă în carbohidrați nu dictează musli dimineața, nu? Dacă da, atunci doar o porțiune mică. Dar mi-e foame la 3-4 ore după cereale. Dacă ar avea mai puțin KH, nu va dura atât de mult.
Asta e problema mea. Dacă aș mânca doar legume și carne, mi-ar fi foame atât de des!
Membru din 08/05/2005
2.772 de postări (ø0.5/zi)
M-ar interesa și asta, dar nu există într-adevăr o alimentație sportivă, cu excepția proteinelor sănătoase (pește și carne slabă) și a carbohidraților naturali!
Fostul meu a băut întotdeauna aceste proteine cu gust pentru a construi mușchi *, dar mă îndoiesc dacă a ajutat. În orice caz, cred că proteina normală este suficientă pentru a promova dezvoltarea!
Membru din 22 septembrie 2005
9.463 de mesaje (1.71/zi)
dimineața ai putea face un ou amestecat din albușuri.
acest tip de fitness tocmai și-a uitat numele ... cine a făcut acest plan din New York oferă multe sfaturi în acest sens.
Poate aruncă o privire la cartea lui.
Membru din 30.09.2004
956 postări (ø0.16/zi)
David Kirsch, da, acum ceva timp am vrut să iau cartea, dar exercițiile din ea nu mă interesează. Callanetics mi se potrivește mai bine.
Ouă amestecate din albușul de ou pentru că gălbenușul conține grăsime? Obișnuiam să mănânc doar jumătate din ouăle fierte până când auzeam că combinația ambelor conține suficiente proteine.
Ei bine, totul este întotdeauna răsturnat.
Membru din 2 noiembrie 2005
98 postări (ø0.02/zi)
Dacă doriți să navigați pe un site de fitness bun, am un sfat pentru dvs.:
Cel mai bun lucru de făcut este să vă înregistrați acolo, gratuit și să aruncați o privire în jurul forumului.
Prietenul meu merge acolo foarte des atunci când are nevoie de ajutor cu exercițiile fizice sau dieta.
Mulți dintre utilizatori cunosc foarte bine sportul sau întrebările nutriționale și sunt bucuroși să vă ajute.
Sper să te pot ajuta puțin.
Membru din 30.09.2004
956 postări (ø0.16/zi)
Vă mulțumim pentru link!
Mă voi înregistra acolo!
Membru din 23 mai 2006
117 postări (ø0.02/zi)
Dacă oricum sunteți aproape normal/ușor subponderal, de ce nu vă lăsați doar de cerealele iubite de dimineață și înlocuiți toate celelalte mese cu mese proteice? Nu trebuie să te pedepsești mai mult decât este necesar. Și nu trebuie să lăsați complet carbohidrații.
Dacă prepari ceva cu pește (dacă îți place) sau păsări de curte (sau dacă tofu este chestia ta) pentru prânz și din nou seara, atunci te descurci destul de bine în cursă.
Aș dori, de asemenea, să spun pe scurt ceva despre „pulberea de proteine dezgustătoare”. Din întâmplare am dat peste o carte de rețete cu shake-uri de Dr. Strunz a ghicit (este cel la care vrei să spui 13?). Se amestecă cu fructe, sucuri, lapte, lapte de cocos și da, câte 2 linguri de proteine pulbere fiecare. Băuturile sunt grozave. Desigur, ar fi și fără pulbere, dar în orice caz, acest lucru mărește aportul de proteine și probabil și pierderea în greutate.
Ei bine, și apoi doar sport, sport, sport.
Membru din 22 septembrie 2005
9.463 de mesaje (1.71/zi)
ne Strunz este alergătorul
Mă refeream la David Kirsch * click * Exercițiile nu sunt nici ceașca mea de ceai, așa că nu l-am cumpărat.
Tocmai am răsfoit și am adulmecat rețetele.
Membru din 23 mai 2006
117 postări (ø0.02/zi)
De mult am renunțat la exerciții dintr-o carte. Cumpăr cărți tot timpul și la un moment dat sunt în jur.
Atunci este mai bine să alergi câteva ture - dar nu imediat după ce te-ai ridicat.
Membru din 22 septembrie 2005
9.463 de mesaje (1.71/zi)
nu mai bine imediat după ce te-ai ridicat.
Cu siguranță o fac, apoi nu mai trebuie după muncă
Membru din 30.09.2004
956 postări (ø0.16/zi)
Am noroc, am putut să-mi încurajez prietenul să \ "mănânce mai bine \" ! Dar suntem destul de neimaginați când vine vorba de pregătirea legumelor. Doar aburit? Nu asta e treaba noastră, ci mai degrabă arsă, hmm poate chiar cu „nisip” (pesmet prăjit)
Numai când iubita mea merge la înot, el arată diferit după aceea.
Crește foarte repede cu el
@ maja:
Fac sport în fiecare zi. Este foarte obositor pentru mușchi, dar fac toate acestea fără greutăți sau alte echipamente. Am trecut la Callanetics.
@bina:
Așa că trebuie să-l învăț pe prietenul meu cum să mănânce pește . Hering prăjit, rollmops, delicios!
Faceți și sport?
Membru din 22 septembrie 2005
9.463 de mesaje (1.71/zi)
deci femeile au mușchii abdominali puțin diferiți de bărbați. și, de asemenea, o piele mai groasă și, astfel, succesele de construire a mușchilor pot fi recunoscute din ce în ce mai repede la bărbați.
Membru din 23 mai 2006
117 postări (ø0.02/zi)
Am avut mare noroc cu soțul meu, lui îi place să mănânce pește pe viață (dar, din păcate, doar de 1-2 ori pe săptămână din cauza glandei tiroide). Am avut odată un prieten căruia îi plăceau degetele de pește.
Mergeam regulat la sala de sport până acum câțiva ani. Acum fac jogging de 3 ori pe săptămână și încerc să fac niște antrenamente musculare ici și colo acasă. Dar trebuie să spun că de multe ori am încurcat asta. Dar intențiile bune sunt acolo
Apropo, facem o mulțime de legume în wok. Și nu trebuie să fie întotdeauna chinez. Poți trezi orice.
Membru din 06/08/2006
570 de posturi (ø 0,11/zi)
Ei bine, studiez sportul și tot ce pot spune este că „dieta sportivului” este o dietă echilibrată. Adică 20% proteine și 60% carbohidrați și 20% grăsimi. Desigur, asta poate varia de la o persoană la alta și de la o zi la alta.
Corpul are nevoie de suficientă energie, i. H. Calorii pentru a construi mușchi. Pentru a afla cât este acest lucru în termeni concreți, există computere pe Internet, pe de o parte (gradul știe unde.) Și, pe de altă parte, de multe ori vă simțiți foarte bine oricum.
Da, și așa cum am spus mai sus, în opinia mea nu este important să „adânciți în proteine” cu disperare, ci să mâncați orice v-ați dori să mâncați. Poate că atunci când ești pe corpul tău, îți vine mai mult pofta de mâncare bogată în proteine și poți renunța la asta.
Scrii că nu ai chef de „pur și simplu„ carne și legume ”, așa că lasă-l așa cum are gust și este bun pentru tine. Exercițiile fizice regulate îți vor ajuta mușchii!
Da, apropo, amarantul are multe proteine.
Membru din 30.09.2004
956 postări (ø0.16/zi)
Prietenul meu crede că există diferențe în ceea ce privește aspectul mușchilor și între „băieți”. A avut odată un prieten care nu era deloc un sportiv, dar nu avea grăsime peste mușchi și astfel mușchii abdominali erau clar definiți, dar nu eficienți. Arată invidioasă, corect.
Am putut să stau pe burtă, dar pachetul de șase nu era atât de evident.
care este diferența dintre legumele din wok și dintr-o tigaie? Nu sunt deloc familiarizat cu subiectul.
Da, mai ales cu muesli, mă asigur că are multe proteine. Ei bine, nu este gustul meu, așa de amarant și germeni de grâu, ci nuci, iaurt, lapte! Dar uneori mă simt foarte greață după ce am mâncat musli cu lapte. Nu știu de unde vine asta.
Pentru mine este clar că organismul are nevoie de calorii pentru a construi mușchi, de fapt pentru a face sport. Dar cum o fac oamenii care fac sport și nu mănâncă aproape nimic?
Membru din 22 septembrie 2005
9.463 de mesaje (1.71/zi)
Ei bine, Imo, sunt cineva ai cărui mușchi îi vezi doar în sporturile extreme. din păcate nu mai am timp pentru asta.
Ei bine, există și oameni care se bronzează repede. fiecare are avantajele și dezavantajele sale.
Membru din 23 mai 2006
117 postări (ø0.02/zi)
@maja
Nu este asta cu 20% proteine și 60% carbohidrați depășite, deoarece s-a constatat că oamenii nu au nevoie de atât de mulți carbohidrați? Adică am citit așa ceva. Mușchii sunt construiți din proteine. Glucidele sunt consumate numai în timpul exercițiilor anaerobe (și ar trebui să vă antrenați întotdeauna frumos în zona aerobă din cauza pierderii de grăsime). Creierul singur are nevoie de câteva carbohidrați, dar nu de 60%. Cel puțin conform articolului care a fost scris undeva. Dar oamenii de știință scriu întotdeauna ceva nou.
@Steffi
Deci, pentru mine, diferența dintre o tigaie și un wok este că, dacă aveți un wok decent, există mult mai multe lucruri în el. Mai ales cu legume, jumătate dintre ele vin întotdeauna spre tine când le scoți din tigaie. Cel puțin cu suma pe care o facem întotdeauna. În realitate, însă, este probabil ca un wok să se încălzească și să gătești legumele într-un timp scurt, cu puțină grăsime. De când am avut wok-ul, am aruncat în el tot ceea ce se numește legume.
Teoria mea despre oamenii care fac sport și nu mănâncă aproape nimic este că ori nu fac sporturi reale, așa că „doar aleargă în jurul blocului”, nu suportă antrenamentele pentru mult timp și se prăbușesc sau doar spun: că nu mănâncă nimic și că împing munți în sine în spatele ușilor închise. Nu-mi pot imagina că poți suporta un sport intens cu un consum ridicat de calorii.
@ 13
Nu, nu poate fi că sunt fostul iubit al tău. Degetele de pește de două ori pe an sunt încă foarte multe
Membru din 06/08/2006
570 de posturi (ø 0,11/zi)
@binabique: Da, cred, de asemenea, că ai citit ceva diferit tot timpul și am mai auzit că nu ai nevoie de 60% KH. Dar personal am senzația că este deja așa. cel puțin pentru mine, dar de aceea spun mereu om
ar trebui să-și asculte întotdeauna corpul pentru ceea ce are nevoie. Dieta este ceva individual și nu toată lumea poate trăi bine conform regulilor experților.
@Steffi: Da, atunci mai bine nu te „chinui” cu amarant și așa mai departe, ia doar nuci, yoghi și lapte. Da, pot explica greața din lapte doar prin faptul că corpul nostru nu este de fapt făcut pentru a bea lapte pur. Nu știți zicala \ "Laptele este pentru bebeluși și viței! \". Se presupune că există ceva acolo pe care nu îl putem folosi. Poate oricum este lactoză.
Ce oameni știi care fac sport și nu mănâncă nimic. Este foarte interesant. Nu-mi pot imagina acum? Chiar fac sport, așa că nu ieși la plimbare?
Membru din 30.09.2004
956 postări (ø0.16/zi)
Hm . ei bine, nu mănâncă carbohidrați, nici pâine și cartofi, ci doar legume, fructe și carne selectate.
Și apoi au un antrenament greu și nu se răstoarnă. Au chiar mușchi. Multe fete fac deja asta. Mereu Salaat ! mananca, fara alcool, niciodata nimic DULCE!
Aș pieri. Admir deja oamenii care reușesc să facă cu adevărat sport continuu. Joog în fiecare dimineață sau ceva.
Nu sunt o persoană de rutină.
Așa că trebuie să mă întorc în pat. Mi-ar plăcea să merg la înot și să-mi fac sportul astăzi, dar trebuie să fi luat gripa de vară ultima dată când am mers la înot. Migdalele fac rău etc. Mâncarea este posibilă numai cu aspirină în sânge.
O zi bună!
Membru din 24 februarie 2005
114 postări (ø0.02/zi)
În opinia mea, însă, mulți sportivi acordă prea multă importanță nutriției. Sigur, nu este deloc lipsit de importanță ceea ce mănânci, dar ceea ce faci este mult mai important ceea ce antrenezi. Deci aș spune că mănâncă ceea ce îți place și aș acorda puțină atenție la ceea ce mănânci.
In acest sens.
Membru din 06/08/2006
570 de posturi (ø 0,11/zi)
@ Mobile: da, așa cred și eu. Da, și sincer să fiu, nu am acordat niciodată atât de multă atenție distribuției nutrienților (nici măcar nu știu cum să o calculez corect, ar fi foarte greoaie!) Dar într-o imagine de ansamblu, probabil că dau peste aceste informații.
@ Steffi: Uau, așa că aș fi murit cu mult timp în urmă. Nu aș putea să o iau. Dar dacă spui asta. Lucru rau.