Clare de energie - întotdeauna obosite în Koblenz DANY Fitness • Wellness • Frumusețe
Uneori nu mai înțelegi lumea. Fără niciun motiv aparent te simți obosit și lipsit de aparență. Atunci merită să aruncăm o privire asupra vieții de zi cu zi și să expunem hoții de energie. Citiți aici cei mai comuni tâlhari de energie din viața de zi cu zi.
Zahărul vă oferă o scurtă experiență și apoi duce la partea de jos
Aproape toată lumea știe până acum că prea mult zahăr este nesănătos. Dar de ce este cazul? De exemplu, dacă mâncăm un măr care conține zahăr natural, acesta va intra în sângele nostru în doar câteva minute. Pancreasul produce acum insulină. Hormonul este responsabil pentru distribuirea zahărului din sânge în celulele noastre. În cazul unui măr, totuși, corpul nostru are încă de-a face cu fibre, vitamine și minerale esențiale și astfel menține nivelul zahărului din sânge constant pentru o lungă perioadă de timp și ne menține în formă și productivi pentru o lungă perioadă de timp. Dacă schimbăm acum mărul cu o pâine albă cu gem, corpul nostru găsește doar zahăr sub formă de gem și carbohidrații simpli din pâinea albă. Rezultatul: nivelul nostru de zahăr din sânge scade la fel de repede ca a crescut, deoarece corpul nostru este ocupat cu acest zahăr simplu pentru un timp mult mai scurt decât cu celelalte substanțe vitale din mere. Ne simțim în formă pentru o perioadă scurtă de timp după o masă atât de dulce, dar scăderea nivelului zahărului din sânge apare rapid la prânz. Ne simțim obosiți, slabi și ne-ar plăcea să facem un pui de somn mai întâi.
A te obișnui cu zahărul peste noapte nu este doar epuizant, ci și aproape imposibil. Dar cu modificări simple, consumul zilnic de zahăr poate fi conținut destul de mult.
Acest lucru este deosebit de ușor la băuturi. Aici ingerezi adesea mult zahăr fără să-l observi. Bineînțeles, ceaiuri din plante sau din plante sunt, desigur, cele mai bune.
Dar dacă nu puteți sau nu doriți să vă luați rămas bun de la gustul dulce, pur și simplu treceți la spritzere de suc îndulcite natural.
Dacă acum acordați atenție unei cantități suficiente de substanțe vitale, șansa de pofte dulci este mult redusă. Deoarece acest lucru este cauzat în principal de simptome de deficiență și de prea puține vitamine și minerale din corpul nostru.
Alungă tâlharii de energie din gospodăria ta
În fiecare zi suntem înconjurați de toxine care s-au strecurat încet, dar sigur în fiecare gospodărie. Lucrurile de zi cu zi, centralele noastre electrice celulare, fură puterea - și astfel și oamenii. Fie că este în aer, în apă potabilă, pe perete, prin produse de îngrijire a pielii sau pe fructe și legume, celulele și hormonii noștri sunt influențați de o multitudine de substanțe chimice. Efectele combinate ale poluanților hormonali se adună la un moment dat. Aceasta se numește „efect cocktail”. Așa cum se întâmplă adesea și aici, mulțimea face răul. Nu este posibil să eviți toți poluanții din mediu. Dar dacă ești atent la lucrurile mici din viața de zi cu zi, am câștigat deja foarte multe.
Acordați atenție ambalajului atunci când faceți cumpărături. Evitați ambalajele din plastic care conțin BPA și apă în sticle de plastic.
Evitați să utilizați agenți chimici de curățare care emit vapori puternici și să folosiți detergenți cu mulți agenți tensioactivi. Detergenții cu multe arome sau înălbitor vă pot dăuna.
Când cumpărați produse cosmetice, aruncați o privire mai atentă asupra ingredientelor. Uleiul mineral și siliconii, de exemplu, pun un film pe piele și astfel interferează cu regenerarea. De asemenea, ar trebui să evitați sărurile de aluminiu și parabenii, dacă este posibil. Sărurile de aluminiu sunt suspectate de a fi cancerigene de ceva timp. Parabenii sunt, de asemenea, nocivi pentru corpul nostru, deoarece sunt foarte asemănători cu hormonul estrogen și pot astfel dezechilibra echilibrul hormonal.
Există câteva lucruri la care poți avea grijă și cu mâncarea. Nu consumați alimente care au fost procesate cu pesticide. Produsele cu mult zahăr sau preparate fast-food care conțin o mulțime de aditivi nu ar trebui, de asemenea, să fie incluse în meniu. Preferați alimentele proaspete și organice.
Lipsa exercițiilor fizice te face să obosești - exerciții fizice prea intense
Intensitatea corectă a antrenamentului este crucială și acest lucru este complet individual. Un impuls prea mic înseamnă pur și simplu că nu a fost încă epuizată capacitatea de performanță și că nu a fost sporită arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă inima este provocată în mod constant în timpul antrenamentului în așa fel încât să rămână într-un interval de impulsuri ridicat, nu există nici o ardere a grăsimilor, deoarece oxigenul inhalat nu mai este suficient pentru a arde energia furnizată. Dacă acest tip de antrenament se repetă, oboseala cu plumb apare și în timpul zilei. Cauza constă într-un sistem nervos supraexcitat, deoarece corpul determină creșterea hormonului de stres cortizol când stresul este prea mare. De asemenea, mușchiul inimii nu este întărit în acest fel, dimpotrivă, dacă vă antrenați în regiuni cu impulsuri excesiv de mari pe o perioadă mai lungă de timp, există riscul de deteriorare a sistemului cardiovascular.
Intensitatea optimă de antrenament este la fel de individuală ca tine! Obțineți sfaturi de la o fântână de antrenori de tineret!
Stresul nu numai că îți jefuiește nervii, ci și îți răpește energia
Ai uneori senzația că în unele zile toată lumea vrea ceva de la tine și de preferință imediat? Și apoi există propriile sarcini și întâlniri de care trebuie să aveți grijă. Stresul este un adevărat scurgător de energie care te epuizează rapid. Acest lucru se datorează în principal hormonilor de stres pe care organismul îi eliberează din ce în ce mai mult atunci când devine cumva „amenințător” pentru a ne eficientiza corpul și creierul. Din când în când, un pic de stres este chiar pozitiv pentru corpul nostru. Dar stresul zilnic constant ne îmbolnăvește și ne epuizează, deoarece corpul nostru este în permanență în alertă. Așadar, nu este de mirare că la un moment dat ne simțim epuizați. Majoritatea oamenilor văd apoi o seară pe canapea drept relaxarea ideală. Dar cercetătorii au descoperit că o seară petrecută leneș pe canapea împiedică defalcarea acizilor metabolici și a hormonilor de stres. De obicei, se formează altele noi, deoarece vizionarea la TV poate stimula cursa de adrenalină. Asta nu înseamnă să anulezi complet iubita seară TV, ci doar să o oprești literalmente mai des. Și asta include telefonul mobil și computerul!
Ia niște aer! Uitați-vă la ce sarcini și întâlniri nu trebuie neapărat să fie și ștergeți-le! Fiecare zi ar trebui să aibă un timp care este doar al tău.
Nevoia de nutrienți este mult mai mare în timpul stresului. Organismul își caută acum toate rezervele pentru a vă proteja corpul de rău. Acordați o atenție specială unei diete bogate în substanțe vitale. Magneziul, de exemplu, îndeplinește multe funcții cheie în organism și joacă, de asemenea, un rol major în eliberarea hormonilor și a substanțelor lor mesagere. Stresul este un factor declanșator al deficitului de magneziu. Odată ce deficiența a fost remediată, acest lucru se reflectă și într-un nivel mai scăzut de stres.
Practicați regulat exerciții de respirație. De exemplu, relaxați-vă cu tensiunea folosind metoda Jacobson. Puteți obține relaxare audio ghidată în zona membrilor portalului Jungbrunnen.
Exercițiul este cel mai simplu mod de a descompune hormonii stresului și de a vă curăța capul. Performanța mușchilor inimii și a plămânilor devine mai puternică, astfel încât toate organele și celulele beneficiază de o mai bună circulație a sângelui și de aportul de oxigen.
Somnul rău ne ia respirația
După o noapte proastă, simțim că suntem loviți. Ne este greu să începem ziua cu impuls și am prefera să nu ne ridicăm din pat în primul rând. Somnul prost este un adevărat hoț de energie în viața noastră de zi cu zi. Oricine nu are un somn suficient și odihnitor are probleme de concentrare și se simte obosit și lipsit de aparență. În mod normal, hormonul somnului „melatonina” este responsabil pentru un somn profund și odihnitor. Dacă hormonul de stres „cortizol” este mai dominant în corpul nostru, melatonina nu mai poate funcționa corect și avem probleme cu adormirea sau nu putem dormi toată noaptea.
Un remediu pentru aceste probleme este reducerea țintită a cortizolului și susținerea hormonului de somn „melatonină”, care reacționează la luminozitate.
Adesea „doar” capul este obosit și corpul nu s-a mișcat suficient ”Oferă-i corpului tău un motiv pentru a fi obosit. Exercițiile fizice și antrenamentul moderat reduc în mod eficient hormonul stresului și te obosesc plăcut.
Văd roșu. Dacă lumina albastră (lumina ecranului, lumina LED, ...) lovește retina, aceasta inhibă producerea hormonului somnului melatonină. Componentele luminii roșii, pe de altă parte, au un efect pozitiv asupra dorinței noastre de a dormi. Reduceți lumina sau echipați unele dintre lămpile din zonele de locuit și de dormit cu becuri care emit lumină caldă. Un filtru albastru pentru telefonul mobil sau laptop vă poate ajuta, de asemenea.
Cu cât te culci mai regulat în același timp, cu atât corpul tău învață mai bine să fie obosit în acel moment.
Te trezești noaptea fără să adormi din nou? Dacă respirația abdominală profundă și calmă nu ajută, deplasați-vă până când sunteți suficient de obosit din nou. Creierul ar trebui să asocieze patul cu „dormit”, nu cu „culcat treaz”.
Întrebați-vă fântâna de antrenor pentru tineri despre sfaturile „Stres echilibrat” și „Somn odihnitor din nou”!
Dacă reușiți să acordați mai multă atenție relaxării și regenerării în viața de zi cu zi, veți observa rapid cum vă revine energia. Cu aceste mijloace simple vă puteți concentra mai mult pe furnizorii de energie din viața voastră și alungați hoții de energie.