Clasic ghemuiește execuția potrivită Fitnessstudio Rheinbach
Squats clasice
Toată lumea a făcut-o, precum și flotări. Cândva. Acesta este exact motivul pentru care genuflexiunile au o problemă de imagine. Chiar și atunci când îmbracă haina la modă a sistemului de limbă engleză rece și se numesc „genuflexiuni” sau „genuflexiuni sumo” (genuflexiuni cu o poziție largă), amintirile unor profesori de sport înșfăcuți, exerciții mizerabile de încălzire în sălile de sport cu gheață și camisole sudate din bumbac înalt.
Ce înseamnă asta pentru noi? Gladiatorii probabil și-au antrenat deja mușchii într-un duel cu gravitație străveche prin ghemuit. Din care se poate concluziona că acest exercițiu trebuie să fie util, altfel nu ar fi supraviețuit ca multe alte prostii de fitness.
Și genuflexiunile sunt o tradiție în antrenamentul cu greutăți. În 1962 au avut loc campionate în Republica Federală Germania. A existat un duel și o luptă cu trei direcții, exercițiul de ghemuit, în plus față de presă pe bancă și impas, a fost întotdeauna inclus. Același lucru se aplică dezvoltării aproape paralele a sporturilor de forță din RDG.
De altfel, la începutul anului 2015, consiliul orașului Mexico City a început o campanie de ghemuit pentru a fura puțin din aurul de șold excesiv de proliferat de la compatrioții lor. La anumite stații de metrou plătiți un bilet ghemuit. Trebuie să fie zece, iar caloriile consumate sunt afișate și pe dispozitive speciale.
Dispozitivul de exerciții este întotdeauna alături de tine
De fiecare dată când apare o nouă carte despre antrenamentele de forță fără echipamente exagerate și cu mijloace simple, ghemuitul are un aspect nou. Efectuat fără greutăți, este pur și simplu un exercițiu arhetipal - fiecare viking, fiecare cavaler, fiecare războinic aztec ar ști imediat despre ce este vorba și pentru ce este bun.
Suspiciunea că acest exercițiu afectează genunchii contribuie, de asemenea, la imaginea proastă a genuflexiunii. Răspunsul experților: Nu o faceți, trebuie doar să o faceți bine.
Și cum să o faci bine?
Picioarele inferioare rămân cât mai verticale posibil. Spatele și stomacul sunt tensionate, spatele drept, fesele întinse.
Inspirați îndoindu-vă, expirați în timp ce vă extindeți picioarele.
Lanțurile musculare întregi sunt antrenate în timpul ghemuitului, în special a coapsei și a mușchilor fesieri (cuvânt cheie „Knack-Po”). În plus, se formează mușchii gambei, abdominali și ai spatelui.
Același lucru se aplică frecvenței exercițiilor fizice ca și oricărui alt antrenament muscular. Mușchiul crește în faza de odihnă, astfel încât, conform schemei de antrenament cu greutăți, se anunță trei repetări cu aproximativ doisprezece genuflexiuni o dată la două zile.
Sau faceți mai întâi genuflexiuni la limita durerii, utilizați acest număr ca punct de reper, apoi faceți mai întâi jumătate din acesta și apoi, după o scurtă pauză, faceți următoarea jumătate și astfel creșteți în timp. Variantele sunt genuflexiuni „indiene” mai adânci - care sunt controversate din cauza tensiunii pe genunchi - genuflexiuni cu un singur picior, numite „pistoale” și, desigur, genuflexiuni cu greutăți.
Apropo - recordul pentru genuflexiunile fără greutăți este de 5.135 pe oră.