Coarda de sărit pierde în greutate cu tehnica potrivită
Coarda de sărituri este antrenamentul ideal de rezistență și, de asemenea, arde multe calorii. Un sport adesea subestimat care înscrie cu mai multe avantaje. Costuri materiale reduse, cheltuieli reduse de timp și, datorită consumului ridicat de calorii, un antrenament eficient pe tot corpul, care vă ajută să pierdeți în greutate.
Avantajele și efectele săriturilor pe coardă
Coarda de sărituri este un antrenament extrem de eficient pe tot corpul pentru bărbați și femei, care folosește mușchi importanți. Coarda de sărit regulat îmbunătățește rezistența, coordonarea, echilibrul, flexibilitatea, dexteritatea, viteza și forța. În zona de forță, acumularea musculară are loc în mușchii picioarelor. Sportul săritului de coardă este, de asemenea, perfect pentru a pierde în greutate, deoarece consumul de calorii este foarte mare, iar kilogramele scad repede.
Această formă de antrenament este, de asemenea, mai eficientă decât joggingul, deoarece antrenezi în mod egal picioarele inferioare, coapsele și mușchii miezului. Saltul de frânghie în loc de jogging aduce avantaje nu numai din punct de vedere fizic, ci și din timpul necesar. Coarda de sărit arde aproape de două ori mai multe calorii decât joggingul în aceeași perioadă de timp. Timpul necesar este mai mic, dar consumul de calorii este mare.
În plus, forma de antrenament cu frânghia de salt oferă o serie de avantaje, inclusiv spațiu redus la exerciții, independență de vreme, costuri materiale reduse (corzi chiar mai bune costă maximum 15-20 de euro) și factorul timp.
Tehnica potrivită pentru sărituri pe coardă
Mulți începători încetează să sară pe coardă, în engleză „rope skipping”, înainte de a-l încerca chiar corect. Dar există și câteva motive pentru frustrarea prematură - echipamente greșite, frânghie sau pantofi, de exemplu. De cele mai multe ori, însă, se datorează tehnicii greșite și lipsei de ritm.
Tehnica potrivită depinde în mare măsură de mișcarea încheieturii mâinii. Rotația frânghiei provine de la încheieturi, în timp ce umerii și antebrațele rămân rigide. Spre deosebire de umeri și antebrațe, gleznele trebuie să fie flexibile și libere. Saltul și aterizarea au loc pe antepic, ceea ce amortizează mișcarea. Atunci când săriți frânghia, piciorul ușor este relevant, astfel încât cu cât piciorul mai liniștit atinge solul, cu atât mai bine. Înălțimea săriturii trebuie să fie între 2-3 centimetri, cu cât oboseala este mai mare.
Sport cu un consum ridicat de calorii
Caloriile se prăbușesc aproape singure atunci când sări coarda. Pentru aceasta nu trebuie efectuate exerciții extraordinare. Saltul normal pe suport este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor. Un antrenament de 15 minute cu frânghia consumă 150 de calorii, ceea ce echivalează cu aproximativ 600 de calorii pe o perioadă de o oră. În comparație: numai după jogging timp de 30 până la 40 de minute obțineți aproximativ același număr de calorii. La fiecare minut suplimentar de 60 de salturi arde încă zece calorii. Bineînțeles, cu cât balansezi mai repede coarda în timp ce faci mișcare, cu atât arzi mai multe calorii.
Datorită acestui consum ridicat de calorii, mulți folosesc acest tip de antrenament pentru a slăbi cu succes și pentru a se potrivi. Coarda de sărituri este bună pentru siluetă, utilă pentru picioarele subțiri, fundul ferm, stomacul plat și, de asemenea, reduce celulita.
Echipamentul potrivit pentru antrenament
Echipamentul pentru antrenamentul de sărituri cu coarda include pantofii potriviți, o coardă pentru sărituri, îmbrăcăminte sport confortabilă și, dacă este disponibil, un covor.
Cele mai relevante sunt funia și pantofii. Dar care frânghie sau ce pantofi sunt cei mai buni pentru sărituri pe frânghie? Cu frânghia ar trebui să vă asigurați că are mânere, astfel încât să poată fi rotită optim din încheietura mâinii. Prin urmare, vă sfătuim să nu folosiți frânghii clasice de cânepă în sălile de gimnastică.
Acum, la încălțămintea potrivită. Când săriți coarda, vă recomandăm mai degrabă pantofi de alergare decât pantofi de interior, deoarece acestea sunt mai bine amortizate, iar greutatea este mai bine amortizată. În același timp, este delicat cu articulațiile și ligamentele. Un alt vârf de articulație delicat este suprafața. Cel mai bine este să săriți coarda pe pământ sau pe un covor. Dacă este doar un scurt antrenament, sportul poate fi practicat și pe asfalt. Antrenamentul pe iarbă este mai puțin recomandabil, deoarece corzile sunt ușoare și subțiri și pot fi prinse rapid. De asemenea, profesioniștii pot sări desculți, dar din moment ce forțele asupra articulațiilor sunt foarte mari aici, nu este recomandat în special începătorilor. Deoarece coarda de sărit ocupă puțin spațiu, poți pur și simplu să te antrenezi acasă în apartamentul tău.
Lungimea optimă a frânghiei
O frustrare, așa cum am menționat mai sus, poate fi, de asemenea, greșeala. Pentru a nu renunța la sărituri mai devreme, există un truc foarte simplu. Ambele mâini iau un capăt al frânghiei, iar coatele sunt aproape de corp. Apoi stați în mijlocul frânghiei, la o lățime de umăr, și începeți să ridicați brațele. Dacă coatele sunt la un unghi de 90 de grade, tonul este perfect și puteți începe antrenamentul.
Sărit de frânghie în Austria
Saltul de coardă nu este considerat doar un sport de fitness, ci și un sport competițional. În anii 1970, sportul de tendință a venit în Europa din SUA - datorită cantității reduse de material și spațiu necesar, săriturile de coardă devin tot mai populare în sporturile populare. Asociația austriacă pentru gimnastică (ÖFT) are o zonă proprie pentru sărituri de frânghie de la începutul anilor '90.