Coarda de săritură l; Exercițiu de campioni - MMArtial
Introducere
sărind coarda este un exercițiu esențial pentru multe sporturi de luptă. De ce ? Pentru că, pe lângă rezistența la antrenament, coarda vă va permite să dezvoltați calități valoroase unice oricărui luptător. Ați văzut deja că toți boxerii profesioniști sar pe coardă, nu întâmplător.
✅ A face acasă
✅ PRIMĂ:2 programe de sac de perforare
- Îmbunătățiți direct
- Secvențe de bază picior și pumn
sărind coarda doar intreaba investiție foarte mică. O puteți obține cu aproximativ zece euro. Face o diferență majoră cu alte dispozitive cardiovasculare, cum ar fi vâslitorul sau antrenorul eliptic.
Principiul coardei de sărit
Principiul coardei de salt nu este foarte complicat. Cu toate acestea, diferitele variații de antrenament fac acest exercițiu mai mult complex că se pare. Mai ales pentru că este un exercițiu care la prima vedere pare foarte rudimentar.
Principiul este simplu, trebuie să treci frânghia peste tine și apoi să sari pentru a o face să treacă sub picioare. Repetăm operația de câte ori este posibil.
Unde se complică este să țineți ritm timp de câteva minute fără a fi prins de frânghie și fără a obosi.
Salturile mici pe care le facem pentru a sari peste frânghie vă vor activa foarte repede sistemul cardiovascular. Deci, acesta este un exercițiu minunat pentru creșterea temperaturii, adică să se încălzească.
Prin urmare, trebuie a coordona picioarele noastre cu brațele pentru a menține un anumit ritm. Coarda de sărit este, prin urmare, un exercițiu care necesită multe aptitudini, toate utile în luptă.
Pentru artele marțiale și sporturile de luptă
A sari la un anume ritm, exact asta facem în toate sporturile de percuție. De ce ? Pentru că un luptător care se mișcă bine, care se mișcă repede și mai ales la momentul potrivit este mai bun.
Alergarea și sprinturile ar fi benefice și pentru luptă? În ceea ce privește rezistența sau viteza, da, dar nu neapărat în ceea ce privește ritm, de coordonare, și de sincronizare.
Într-o luptă nu mergem un picior după altul ca în alergare. Păstrăm aceeași dispoziție a picioarelor și înaintăm în pași urmăriți, foarte des prin sărituri. Acesta este motivul pentru care este frânghia de sărit aduce mult mai aproape de luptă decât alergând.
Beneficii
Coarda de sărituri are multe beneficii, să le trecem în revistă.
Rezistență
Cheltuielile calorice ale unei sesiuni de coardă de salt sunt cu puțin mai mari de două ori mai mari decât un jogging cu ritm moderat. De exemplu, o oră de frânghie te va face să arzi aproximativ
720 de calorii, în timp ce pentru cursă vom fi în jur
Efortul pe minut necesar pentru frânghie este, prin urmare, mai mare decât pentru alergare, ceea ce explică și alegerea acestui exercițiu pentru fazele de încălzire. Al nostru temperatura corpului va crește mai repede.
Muncă la picioare
Îmbunătățirea jocului de picioare este esențială în luptă. Cine spune munca de picioare, spune suporturi dinamice. Pentru a avea suport dinamic, trebuie să putem accelera și mai ales să putem „sări înapoi” pentru a ne deplasa înainte, înapoi sau pentru a schimba direcția.
Coarda de salt te obligă să fii în mișcare constantă, ceea ce este mai mult decât important în orice sistem de percuție.
În mașini, ardem mai multă benzină pentru a începe decât atunci când stăm la aceeași viteză. Este exact același lucru pentru noi. Este mai ușor să facem schimbări și să ne mișcăm când suntem deja în mișcare. Și când sărim, chiar și pe loc, noi se misca.
Ritm
ritm este esențială în luptă. Totul este despre ritm, adaptarea la ritm și schimbarea ritmului.