Coarda de sărituri; Exerciții fizice, calorii; Co
Saltul de coardă este unul dintre elementele de bază pentru sportivi și este utilizat în primul rând pentru antrenamentul de anduranță și pentru mușchii picioarelor - pe lângă aceste priorități, totuși, coarda antrenează întregul corp. Efectul secundar extraordinar al arderii multor calorii în timp ce sări coarda este foarte fermecător. Forța, rezistența și coordonarea sunt antrenate pe coarda de salt și fiecare parte a corpului este provocată.
Avantajele săriturilor pe coardă
Cele mai importante avantaje ale săriturii de frânghie apar în fitness. Oricine decide în mod conștient asupra antrenamentului cu coarda de sărit, va observa progresul foarte rapid aici. Săr de vreo jumătate de an acum, dar nu prea regulat. Cu toate acestea, o simt deja clar. Și de la sfârșitul lunii iulie 2014 mă antrenez pe frânghie de patru ori pe săptămână.
Iată care sunt avantajele săriturilor pe coardă
- corpul este stresat de sport, dar nu prezintă stres excesiv la nivelul articulațiilor
- în special mușchii picioarelor și ai săriturilor sunt antrenați pe coardă
- rezistența este promovată activ și rapid în mod vizibil prin antrenamente regulate
- Antrenament pentru muschii spatelui
- Ascuțirea simțurilor: o mai bună reacție și coordonare
Ce rost are să sară coarda
Aș dori să rezum efectele săriturilor pe coardă în câteva puncte cheie:
- mai multă condiție fizică/rezistență
- mai multă forță musculară/activează toate părțile musculare
- Pierderea în greutate, slăbirea, arderea grăsimilor
Sportul este important pentru sănătate. Și oricine nu este supraponderal poate începe cu frânghia. Pentru că dacă sunteți prea supraponderal, stresul articulațiilor este prea mare și poate provoca dureri la genunchi și în alte zone. Dacă aveți dubii, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră de familie. În fiecare grupă de vârstă, frânghia de salt poate fi utilizată și primul salt poate fi efectuat imediat.
Consumul de calorii în timp ce sări coarda
În fiecare minut pe coarda de salt puteți arde cel puțin 10 calorii. Într-o sesiune normală de antrenament care durează doar 15 minute, dispar 150 de calorii. În alte sporturi, cum ar fi joggingul, această sumă de calorii se pierde doar după aproximativ 30 până la 40 de minute. Puteți pedala o oră pe bicicletă. Cel puțin cu ciclism normal.
Cele 10 calorii sunt o valoare medie pentru persoanele care realizează 60 de salturi într-un minut. Cu alte cuvinte, o frânghie sărită destul de calmă în care corpul nu trebuie să suporte sarcini excesive.
Sfaturi pentru a sări peste antrenamentul frânghiei
Cu ceva timp în urmă am scris o postare despre antrenamentele pe coarda de sărit. Există, de asemenea, un prim plan de formare pentru începători, care durează 15 minute și poate fi realizat de orice începător.
În acest articol veți găsi informații importante despre modul în care puteți pierde în greutate efectiv cu frânghia de sărituri și vă puteți îmbunătăți rezistența. Inclusiv un mic plan de antrenament. Acest lucru vă provoacă timp de 15 minute în antrenamentele la intervale. Așa că ai întotdeauna câteva minute de sărit și apoi o pauză. Citiți cu atenție articolul și începeți să saltați singuri coarda în scurt timp.
Sărituri recomandate
Sunt bucuros să vă dau sfaturi pentru corzi recomandate pe care le puteți cumpăra. Experiențele mele includ realizat cu următoarele funii. Am început și cu o frânghie foarte ieftină pentru mai puțin de 10 euro. Din păcate, sa dovedit a fi o idee stupidă. Prin urmare, nu vă speriați de prețuri, ci acceptați-le ca fiind pe termen lung.
Coardă de sărit din piele
Am cumpărat frânghia de piele cu. Are greutăți detașabile în cele două mânere din lemn. Frânghia în sine este realizată în întregime din piele reală și, prin urmare, este foarte robustă. Rulmenții cu bile de înaltă calitate sunt în mâner. Lungimea frânghiei este reglabilă flexibil. (Arată în magazin)
Sârmă de sârmă
Această frânghie este foarte populară printre sportivi și este, printre altele, utilizate în mod activ de boxeri. Coarda este realizată în întregime din sârmă și, prin urmare, puțin mai grea decât o coardă de piele. Nu are greutăți detașabile, dar este, de altfel, de foarte bună calitate. (Arată în magazin)
Pantofii potriviti
Un pantof adecvat este important atunci când săriți coarda. Cei care sar cu pantofi prea strânși își vor deteriora gleznele și nu se vor distra prea mult. De asemenea, pantofi grei, grei. Pantofii perfecti pentru sărituri pe coardă sunt foarte, foarte ușori și totuși extrem de moi. Sau, în general, te antrenezi pe un covor sau pe pajiște.
Skechers on-the-GO (arată în magazin)
Skechers on-the-GO este un pantof sport de foarte bună calitate, care impresionează prin greutatea minimă și talpa extrem de moale. Este perfect pentru sărituri pe coardă.
Mă antrenez doar cu pantofi „Skechers - on-the-GO”. Nu cântăresc practic nimic. Chiar nu pot fi simțite la picior și au o talpă extrem de moale și amortizantă. Nu cunoșteam marca până acum câteva luni și pur și simplu am riscat-o. Sunt dependenți.
Tehnica de bază potrivită pentru începători
Ai decis să sari cu frânghia. Acum este important să ai grijă de sănătatea ta. Saltul în pantofi buni este începutul. Când săriți, asigurați-vă întotdeauna că săriți doar pe mingea piciorului și nu atingeți niciodată pământul cu tocurile. Dacă lovești pământul cu călcâiele, îți puneți tensiunea inutilă asupra articulațiilor. Salturile curate au loc doar pe mingea piciorului - întregul exercițiu.
Sari mereu cu ambele picioare la început și evită tehnicile avansate. Mai întâi trebuie să dezvolți un sentiment de sărituri pe coardă. Coordonarea ta cu coarda de salt se va îmbunătăți cu fiecare sesiune de antrenament.