Cocowhey, shake-uri proteice și co. Atunci ajută cu adevărat - Hashmag
(Afişa)
Odată cu noul an vin noile rezoluții pe care cineva le hotărăște cu fermitate să le respecte cu adevărat de data aceasta. Dieta și exercițiile fizice sunt pe lista celor mai mulți bărbați și femei. Noile înregistrări în studiourile de fitness vin în fiecare minut și doar mâncarea sănătoasă ajunge în geanta de cumpărături. Și cum a fost de fapt cu suplimentele alimentare? Cum, când, cât de des și care este cel mai bine de luat?
Pentru început, trebuie spus imediat că suplimentele alimentare care conțin o mulțime de proteine au sens doar dacă sunteți implicat în activități sportive. Corpul tău are nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, dacă nu ești foarte activ în sport. Această cantitate este suficientă pentru menținerea mușchilor. Cu toate acestea, dacă doriți să înlocuiți tot mai multe grăsimi cu mușchi, ar trebui să consumați 1,6 și 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Fundalul este după cum urmează: Dacă vrei să construiești mușchi, oricât de mare ar fi, trebuie să fii activ fizic. Nu există nicio cale de a o înconjura. Doar când corpul tău este epuizat, mușchii tăi transmit semnalului către metabolism că au nevoie de mai multă masă și, prin urmare, de mai multă energie. Prin urmare, sportivii au nevoie de o doză zilnică mai mare de proteine. Și chiar și atunci, este logic să cumpărați suplimente alimentare.
Acum acest lucru nu se aplică doar sportivilor extremi sau CrossFitters care se antrenează de patru până la șase ori pe săptămână. Chiar dacă te duci la sală de două sau trei ori, are sens să crești puțin aportul de proteine. Deoarece molecula de proteină este în general mai complexă, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie și timp pentru ao descompune. Acest lucru face ca sentimentul de plenitudine să dureze mai mult.
Și când este cel mai bun moment pentru a lua shake-uri proteice și altele asemenea? Mușchii tăi absorb proteinele cel mai eficient imediat după efort și pentru câteva ore după aceea. În plus, un shake de proteine după antrenament îți va sătura puțin senzația de foame și astfel va preveni pofta de alimente.
Când consumați shake-uri ca supliment alimentar, este important să ne amintim că, la fel ca alte alimente, au calorii. În funcție de cantitate, un shake are adesea între 100 și 200 de calorii. Așadar, nu uitați să includeți acest lucru în cerința dvs. zilnică. Produse delicioase cu un raport bun proteine-calorii sunt disponibile de exemplu de la Foodspring.