COLESTEROL (Stare de bine) - Foaie de sfaturi pentru sănătatea colesterolului
Excesul de colesterol
Excesul de colesterol cauzează boli cardiovasculare prin acumulare în artere. Nu este întotdeauna ușor să reduceți nivelul colesterolului în fiecare zi. De aceea, vom vedea cum să facem pentru a lua obiceiurile bune care vor permite echilibrarea nivelului de colesterol.
Amintiți-vă că oricine, indiferent de istoricul medical, poate avea exces de colesterol. Un nivel de colesterol mai mare de 220 mg/dl sau 5,7 mmol/l este considerat prea mare conform recomandărilor medicale. Conform studiilor clinice, excesul de colesterol poate fi redus prin consumul de steroli vegetali combinat cu un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată.
Câteva sfaturi practice pentru a reduce nivelul colesterolului rău
- În primul rând, trebuie să adoptați un dieta bogata in fructe si legume, variat și echilibrat.
- A activitate fizică regulată ar trebui să fie practicat pentru a menține un metabolism sănătos în orice moment este foarte recomandat.
- Cantități suficiente de steroli vegetali. Acestea sunt cunoscute a fi eficiente împotriva excesului de colesterol, după cum s-a dovedit în peste 80 de studii științifice. Particularitatea sterolilor vegetali este de a reduce excesul de colesterol introdus în sânge prin alimente.
- Evitați grăsimea de origine animală sau bogate în acizi grași saturați precum și alimente prăjite. Aveți grijă la grăsimile ascunse în dulciuri, pizza, quiches sau produse de patiserie, prăjituri și produse de patiserie.
- În general, este deosebit de important să monitorizați nivelurile de grăsime în carnea, păsările, peștele, ouăle și produsele lactate pe care le consumați.