Combate efectul yo-yo!

Care este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo este de obicei înțeles ca creșterea în greutate reînnoită după dietele anterioare. Dacă ai înfometat câteva kilograme cu greutate, greutatea va crește din nou după terminarea dietei, uneori chiar mai mult decât înainte.

Cum se întâmplă asta?

În primul rând, trebuie remarcat: Nu există o dietă de succes care să te facă slabă pe termen lung! Altfel am fi cu toții subțiri și subțiri și nu am muri de foame de la o dietă la alta.

Dietele se confruntă cu modificări nutriționale pe termen scurt, adesea foarte unilaterale și întotdeauna cu conținut scăzut de calorii, adică consumul de energie este de obicei mult sub necesarul zilnic de energie. Este important să fiți atenți la ceea ce se mănâncă și în ce cantități, mai ales atunci când există un consum mai mic de alimente. Dietele vizează succesul rapid, principalul lucru este că balanțele arată mai puțin decât înainte. Prețul pentru aceasta este adesea foarte mare. O nutriție unilaterală și slabă în timpul dietei poate duce la pierderea mușchilor. Din păcate, celulele adipoase nu pot muri de foame și trebuie arse din greu. Fără mușchi, totuși, nu poate avea loc nicio arsură. În plus, metabolismul trece la arzător, dacă este disponibilă prea puțină energie, adică are nevoie de chiar mai puțină energie pentru rata sa metabolică bazală și stochează excesul de energie în depozitele de grăsime.

De îndată ce dieta s-a încheiat, mâncăm din nou în mod normal, cădem din nou în vechile noastre modele comportamentale cu toate efectele secundare pe care ne-a adus-o neplăcutul aur de șold.

Cum putem preveni efectul de yo-yo?

Pentru inceput: Să nu ne stresăm cu diete, ele nu aduc succes pe termen lung și nu ne fac fericiți, mai ales că percepem deseori creșterea inevitabilă în greutate după o dietă ca eșecul nostru personal.

Trei sfaturi pot ajuta la depășirea efectului de yo-yo:

O schimbare ușoară pe termen lung a dietei este mai bună decât vindecările pe termen scurt, deoarece o dietă echilibrată are uneori loc pentru dulci sau sărate, nu trebuie să mergem fără tot și să ne pedepsim. Cu toate acestea, în general, se aplică și aici: plăcerea moderată are mai mult sens pe termen lung decât mâncarea extremă.
Sportul și exercițiile de orice fel sunt cel mai bun mod de a vă crește rata metabolică bazală și de a scăpa de grăsime.
Mâncarea poate fi atât de frumoasă atunci când o experimentăm conștient. Între ușă și balama, în fața televizorului și a computerului, mâncăm mai repede, necontrolat și nesănătos.

Fă-ți timp pentru masă. Și faceți-vă timp pentru a ajunge la greutatea pe care ați imaginat-o, pentru că doar bucurându-vă de planul zilnic de alimentație nu vă va face să vă doriți vechile obiceiuri alimentare.

Deci efectul yo-yo nu mai are nicio șansă pe termen lung!

Opțiune de finanțare

Decizia dvs. cu privire la tratamentul optim depinde de costuri? Cu partenerul nostru de finanțare, vă puteți permite tratamente de înaltă calitate, păstrându-vă în același timp libertatea financiară. Informează-te.