Combaterea oboselii în timpul sarcinii Ghidul Mami Baby
De profesorul René Frydman
Planul articolului:
Oboseala este foarte frecventă în timpul sarcinii: în primul trimestru, progesteronul este responsabil de pompare, greață și disconfort. În al treilea trimestru, creșterea bebelușului și greutatea uterului sunt o cauză clasică de oboseală. Așadar, protejați-vă luând câteva precauții: dormiți cel puțin opt ore pe noapte. Dacă poți, fă un pui de somn în weekend pentru primele câteva zile, apoi un pui de somn rapid dimineața și altul după-amiaza când ești în concediu de maternitate. În mod ideal, acestea ar trebui să dureze aproximativ douăzeci de minute dimineața și treizeci de minute după-amiaza, pentru a nu interfera cu adormirea ta noaptea. De asemenea, evitați munca excesivă: acasă, de exemplu, uitați de treburile casnice sau angajați o doamnă de curățenie; nu faceți treburi prea laborioase și obțineți ajutor pentru pregătirea creșei.
Păstrează-te
Pentru cumpărături, profitați de serviciile de livrare. Pentru a evita bara, adoptați reflexe alimentare bune: nu săriți peste mese și nu treceți mai mult de patru până la șase ore fără să mâncați pentru a nu vă obosi corpul. Favorizați alimentele bogate în vitamina C, pentru tonus și fier, pentru a lupta împotriva anemie. În cele din urmă, dacă sunteți predispus la insomnie, când vă culcați, beți o ceașcă de lapte cald.
Mersul un pic mai repede pentru a-și lua autobuzul sau pentru a urca o scară mică este o competiție sportivă pentru viitoarea mamă. Îi (își) găsește greu respirația. De ce ? Sistemele cardiace și respiratorii sunt mult mai tensionate, iar volumul uterului reduce cel al cutiei toracice.
Există un singur remediu: faceți cât mai puțin posibil, luați-l ușor. Când nu poți să te îndepărtezi de obligațiile familiale sau de muncă, atunci când vine vorba de a urca pe acele scări nenorocite, ia-o încet, luându-ți timp. Dacă aveți prea multe dificultăți de respirație, dacă inima dvs. continuă să bată rapid după ce s-a finalizat mult efortul pentru o lungă perioadă de timp, este timpul să vă examinați inima de către un specialist.