Combaterea stresului - Cum să-l evitați pe acesta să vă îmbolnăvească ➤ MARNYS

Publicat: 15 iunie 2015 - Actualizat: 10 iulie 2020 | 5 '

stres este o problemă de sănătate globală cu care ne confruntăm în fiecare zi. Situații precum presiunea la locul de muncă sau stresul emoțional determină organismul să-și epuizeze rezervele de energie și, astfel, rezervele de vitamina B. Drept urmare, devenim predispuși la schimbări ale dispoziției, modificări ale modului de somn sau iritabilitate.

Cunoașteți cele mai frecvente simptome ale stresului?

simptome frecvente ale stresului sunteți:

Incapacitatea de a dormi corect.
Concentrare slabă și iritabilitate.
Consumul excesiv de cafea sau alcool și tendința de a fuma mai mult.
Dificultăți în luarea deciziilor și sentimentul de frustrare.
Bătăi rapide ale inimii, un „loo” în gât sau stomac, gură uscată și un ușor tremur în mâini
Senzația constantă că trebuie făcut ceva și că nu poți doar să stai pe spate și să te relaxezi.

Cu toate acestea, există și alte simptome care indică un stres mai grav: dureri în piept, incapacitate de a înghiți, scădere în greutate, ritm cardiac rapid sau neregulat etc. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Puteți urma anumite linii directoare sau sfaturi practice despre cum să gestionați stresul.

Cele mai bune alimente și substanțe nutritive pentru ameliorarea stresului

Consumul unei diete echilibrate este esențial pentru a vă menține mintea și corpul în ordine și pentru a preveni stresul de a vă afecta stomacul, sistemul imunitar și sistemul nervos. O mare parte din stabilitatea noastră fizică și emoțională depinde de ceea ce mâncăm.

Cea mai bună strategie împotriva stresului nu este doar consumul anumitor alimente, dar să mâncăm bine și să mâncăm tot, astfel încât apărarea noastră să rămână puternică.

Substanțele nutritive care ne ajută să ne menținem corpul puternic și astfel ameliorăm stresul sunt:

Vitamine

vitamina C și Vitamina E. combate direct formarea radicalilor liberi. vitamina C este conținut în citrice și în broccoli, ardei, pepene galben și roșii, în timp ce unul este utilizat pentru extragerea Vitamina E. Trebuie să consume nuci și uleiuri vegetale. O altă vitamină care contribuie la bunăstarea în fața stresului este Vitamina A, care menține pielea normală. Vitamina A se obține din morcovi, pepeni, broccoli, varză de Bruxelles, spanac și cartofi dulci. Vitamine B contribuie la funcționarea sistemului nervos central și reduc oboseala și epuizarea. Se găsesc în drojdia de bere, produsele lactate, carnea, cerealele, avocado, varza și fasolea verde.

Minerale

Fructele, legumele, cerealele integrale și carnea sunt alimente bogate în potasiu care contribuie la buna funcționare a sistemului nervos. magneziu ajută la funcționarea normală a mușchilor și se găsește în legume, nuci, cereale și semințe (aveți grijă să fie consumate întregi, deoarece magneziul este distrus la măcinare). calciu se obține în principal prin aportul de produse lactate și în pește precum sardine, hamsii etc .; prezența calciului contribuie nu numai la funcționarea normală a mușchilor, ci și la procesele sistemului nervos (cine nu s-a simțit „calm” după ce a băut un pahar de lapte înainte de culcare?). zinc Contribuie la funcția imunitară normală și se găsește în alimente bogate în proteine, stridii, carne roșie, carne de porc, miel, păsări de curte, pește și fructe de mare, precum și în fasole, nuci, cereale integrale și drojdie.

Hidrolizat de proteine din lapte

Cercetările efectuate în Franța au constatat că restul somnului bebelușului după alăptarea cu lapte matern se datorează unei peptide găsite în laptele numit α-casozepin. Hidrolizat de proteine din lapte nu conține lactoză și, prin urmare, nu are efecte de intoleranță la lapte.

Alimente care promovează relaxarea

Unele alimente ajută corpul să susțină celulele nervoase și să relaxeze corpul. Alimentele care pot fi considerate „relaxante” includ bananele, migdalele, germenii de grâu, drojdia de bere și semințele de floarea soarelui. Un truc anti-stres și anti-calorii: pregătiți întotdeauna lemn dulce, în cazul în care vă este foame între mese. Pe lângă calmarea foametei fără aport caloric, are un puternic efect antistres.

Exercițiu pentru combaterea stresului

Exercițiile fizice nu numai că ajută la reducerea stresului, ci și la simțirea mai bună și la creșterea stimei de sine. Pentru a combate stresul, trebuie a fi consecvent și faceți exerciții de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Nu este nevoie să practici vreun sport sau să alergi, ci doar activități de genul Plimbarea câinelui, înotul sau mersul pe jos sunt modalități excelente de a scăpa de tensiune și stres.

Stresul copilariei

Stresul este un sentiment de disconfort care este experimentat diferit de copii și adulți și de fiecare persoană. Anumite evenimente pot duce la creșterea stresului pentru copii, cum ar fi divorțul părinților, abuzul, eșecul școlar sau boala, pentru a numi câteva.

Simptomele stresului la copiii mici poate fi dificil de distins de simptomele bolilor minore. Căutați simptome precum iritabilitate, somnolență, dificultăți de a mânca sau de scăldat, anxietate, dificultăți de adaptare la rutina modificată și legătură cu oamenii sau utilizarea de cuvinte cheie precum „trist” sau „anxios”. Pe măsură ce copiii cresc, reacțiile lor la stres pot include includ comportamente mai atente, schimbări de caracter, evitarea anumitor activități, izolare, respingerea școlii sau modificări ale calității activității școlare, dificultăți de somn și plângeri legate de probleme fizice (dureri de cap și dureri abdominale).

Cum vă puteți ajuta copilul cu stres?

Ascultă-ți copilul descriind evenimente sau situații stresante.
Învățați-i abilitățile de a face față și de a rezolva problemele.
Fiți conștienți de „modele de gândire iraționale”. Ajută-ți copilul să vadă viața și pe ei înșiși într-un mod realist și pozitiv.
Evitați așteptările: fiecare părinte își dorește ca copilul său să aibă succes, dar ar trebui să avem așteptări moderate asupra comportamentului și performanței lor. Când constatăm că stresul începe, poate fi timpul să ne întrebăm dacă așteptările noastre sunt prea mari.
Practicați tehnici de relaxare și/sau vizualizare. O tehnică obișnuită de vizualizare este să vă relaxați și apoi să vă imaginați într-un „loc preferat”, un loc care este cald și îmbietor la odihnă.

10 sfaturi practice pentru a face față stresului

Fii realist cu privire la ceea ce poți și ce nu poți face; obiectivele ambițioase sunt cauze frecvente ale stresului.
Odihnește-te suficient, stabilește o oră obișnuită de culcare și încearcă să te odihnești cel puțin 7-8 ore.
Controlează-ți emoțiile, decide dacă circumstanțele merită situația.
Evitați consumul de alcool, droguri sau auto-medicamente.
Încearcă să-ți exprimi sentimentele, nu să le mănânci. Identificați situațiile care vă provoacă stres și încercați să le discutați cu un prieten sau cu cineva de încredere.
Luați decizii, nu le amânați și spuneți ce aveți de spus pentru a evita situațiile de incertitudine.
Încercarea de a urma o rutină, de a evita dezorganizarea și haosul, deoarece asta duce și la nesiguranță.
Dacă vă simțiți în grabă, utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi Respirați adânc, faceți o pauză pentru o clipă și priviți-vă împrejurimile.
Luați ceva timp pentru dvs. și faceți ceva care vă place și care vă distrage atenția, cum ar fi a merge la plimbare, a citi o carte, a merge la cinema sau a lua cina cu prietenii etc.

Distribuiți pe rețelele sociale