Combaterea supraponderalității prin sport; nutriție
Sport și obezitate: ceea ce pare incompatibil la prima vedere se dovedește a fi una dintre cele mai importante măsuri pentru reducerea greutății și controlul la o inspecție mai atentă. Este important doar să se ia în considerare circumstanțele speciale ale persoanelor supraponderale. Citiți mai jos modul în care sportul și exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți și ce ar trebui să ia în considerare persoanele supraponderale atunci când aleg un program de exerciții.
Distribuția greutății și a grăsimilor
În multe țări industrializate, greutatea corporală medie crește continuu, ca urmare a aportului crescut de calorii și a activității fizice reduse, iar numărul persoanelor supraponderale și cu supraponderalitate crește în consecință. În medie, mai mult de jumătate dintre adulții din UE sunt considerați supraponderali, pre-obezi sau obezi. *
Asa numitul Indicele de masa corporala (sau Indicele masei corporale, IMC): valorile normale sunt identice pentru femei și bărbați.
Pentru riscul de boală, modelul este Distribuția grăsimilor mai important decât greutatea corporală absolută. Acumularea de grăsime în zona abdominală este asociată cu riscuri mai mari de diabet și boli de inimă decât distribuția grăsimii în extremități, adică brațe și picioare. Raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului (în cm) oferă informații și ar trebui să fie în mod normal sub 0,95 la bărbați și sub 0,85 la femei.
Cauzele obezității
Cauzele obezității sunt multe. Este important să rețineți că persoanele obeze nu sunt pur și simplu „propria lor vina”. Țesutul gras formează diverși hormoni și substanțe mesager, al căror rol nu este pe deplin clar, dar care par să fie responsabil pentru creșterea depozitelor de grăsime. Reglarea greutății corporale nu este încă pe deplin înțeleasă.
În 30 până la 40% din cazurile de supraponderalitate, sunt implicați factori genetici, adică ereditatea, restul este cauzat de comportament și stil de viață.
Slăbește puțin - dar continuu
Cunoscând complexitatea problemei obezității, este preferat astăzi un tratament cu mai multe direcții, care, pe lângă sfaturile nutriționale clasice, include și activitate fizică adecvată și măsuri mentale pentru schimbarea comportamentală permanentă.
Scopul tratamentului trebuie să fie atingerea obiectivelor realiste. Atingerea unei greutăți normale ar fi de dorit, dar de obicei nu este realistă pentru persoanele supraponderale. De asemenea, o pierdere în greutate relativ mică de aprox 10 la sută Greutatea inițială este deja asociată cu o reducere semnificativă a riscurilor de boală însoțitoare. Fiecare kilogram contează.
O slabă și continuă scădere în greutate de 1 până la 2 kg pe lună este mai promițător pe termen lung decât pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce corespunde de obicei unei pierderi (nedorite) de apă și țesut muscular. Pierderea în greutate nu este neapărat dificilă, dar menținerea unei greutăți mai mici este foarte dificilă.
Prin urmare, dietele pe termen scurt nu sunt modalitatea corectă de a pierde în greutate definitiv. Acestea duc adesea la un efect yo-yo și, în cele din urmă, nu numai că măresc greutatea corporală, ci și frustrarea celor afectați.
Lupta cu mânerele dragostei: moduri diferite
Baza tratamentului obezității este încă Sfaturi nutriționale cu intenția de a realiza o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și să arate măsuri împotriva erorilor de comportament (gustări, mâncare excesivă, frustrare etc.). Astfel de sfaturi trebuie întotdeauna oferite individual pentru a consolida înțelegerea schimbării comportamentului și a motivației.
În unele cazuri, utilizarea vizată a Medicament Indicat pentru a reduce absorbția grăsimilor din intestin sau pentru a transmite o senzație mai rapidă de sațietate. Medicul curant va decide acest lucru după ce a cântărit toate opțiunile.
Măsuri operaționale, cum ar fi aplicarea unei benzi gastrice sau aspirația celulelor adipoase (mai ales cu intenție cosmetică), totuși, ar trebui rezervată persoanelor extrem de supraponderale după mai multe încercări eșuate de terapie.
Numărul de calorii singur nu este suficient - exercițiu ca supliment
Gama diferitelor diete „disponibile pe raft” este la fel de largă pe cât de ineficientă. Corpul obișnuit cu un anumit aport de calorii va răspunde la singura reducere a caloriilor prin restricționarea consumului său de calorii. Rezultatul este de obicei o reducere a consumului de calorii la un nivel inferior, fără efecte măsurabile asupra greutății corporale.
Prin urmare, este cu atât mai important să combinați aportul redus (sau optimizat) de calorii prin schimbarea dietei cu un program de activitate fizică adaptat și, prin urmare, Creșteți consumul de calorii. Corpul este astfel obligat să se niveleze la nivelul inferior Echilibrul caloric să atace rezervele proprii (grăsime) ale corpului.
Arta pierderii în greutate este de a consuma mai multe calorii pe o perioadă mai lungă de timp decât sunt ingerate prin alimente (= echilibru caloric negativ) fără a suferi de malnutriție sau probleme musculo-scheletice.
Sport: prea mult este contraproductiv
Atunci când alegeți forme adecvate de efort fizic, este important să luați în considerare faptul că persoanele supraponderale pun mult mai mult stres pe articulații datorită încărcării greutății în mod constant crescute și că tensiunile relativ scăzute reprezintă deja intensități mari pentru ei. Ceea ce se realizează cu ușurință la „viteză de vorbire” pentru o persoană cu greutate normală poate duce la respirație șuierătoare și la respirație dificilă la persoanele supraponderale.
Acest fapt este important deoarece a activitate fizică puțin intensă destinat arderii grăsimilor. În caz de efort mai intens, pe de altă parte, glucidele sunt utilizate în mod predominant (și din ce în ce mai anaerob dacă starea de antrenament este slabă) pentru a acoperi necesarul de energie.
Mulți oameni supraponderali care doresc să facă sport cu intenții bune eșuează din această cauză, dar care se copleșesc repede și, prin urmare, cu greu ajung la un consum eficient de calorii.
Antrenament cu greutăți dacă sunteți supraponderal
Un alt aspect important este că grăsimile sunt utilizate în principal în mușchi, unul Creșterea masei musculare astfel, potențialul de ardere a grăsimilor (în timpul exercițiilor fizice și în repaus) poate crește semnificativ.
La rândul său, acest lucru este cel mai eficient posibil prin antrenamentul de forță, deși antrenamentul de forță este doar în cazuri excepționale una dintre formele de sarcină recomandate astăzi pentru persoanele supraponderale, deși sarcina echipamentelor de rezistență poate fi ajustată foarte fin și adaptată la cerințele individuale.
Cunoașterea circumstanțelor menționate crește șansele de succes în reducerea greutății, iar acest succes este motivație și, în cele din urmă, decisiv pentru consolidarea tuturor măsurilor de reducere a greutății.
Concluzie: pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal
Tratamentul obezității trebuie să aibă loc pe cel puțin trei niveluri:
- Sfaturi nutriționale
- Schimbarea comportamentului alimentar
- activitate fizica
De regulă, solicită persoane fizice dornice să cumpere cerințe psihologice și fizice ridicate și poate consuma foarte mult timp. Rata mare de eșec în tratamentul obezității și riscurile sale ridicate pentru boli concomitente justifică această utilizare. Combinația acestor trei ingrediente este baza succesului pe termen lung în pierderea în greutate.
Dacă intensitatea fizică este ajustată corespunzător, este ușor să evitați supraîncărcarea sistemului cardiovascular și a articulațiilor, iar progresul realizat în antrenament motivează o schimbare permanentă a comportamentului. Scopul terapiei nu este de a reveni la greutatea ideală, ci de a menține o greutate corporală redusă pe termen lung.