Combateți depresia cu exerciții fizice - Sănătate mintală
- LA
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- J
- K
- L
- M
- NU
- O
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
Dacă iarna, și în special sezonul de sărbători, te face să te simți trist sau te scade - ia-ți inima. Sa demonstrat că exercițiul fizic funcționează la fel de bine ca medicamentele pentru depresie în studiile clinice.
Studiul de 10 luni efectuat la Centrul Medical al Universității din Durham, Carolina de Nord, a urmărit 156 de adulți cu un tulburare depresivă majoră (TDM). Persoanelor selectate aleatoriu li s-a administrat un medicament antidepresiv, altele au efectuat exerciții aerobice, iar unele au combinat ambele metode. O evaluare a avut loc la începutul studiului, apoi la 4 luni mai târziu și, în cele din urmă, la 6 luni după încheierea studiului. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice nu numai că au fost la fel de eficiente ca și medicamentul, dar persoanele care au exercitat au statistic mai puține șanse de a avea o recidivă depresivă decât cei care au luat medicamentul.
Aceste rezultate sunt în concordanță cu cele ale altor studii efectuate anterior. Potrivit Dr. Jack Raglin de la Universitatea Indiana, o autoritate pentru exerciții fizice și depresie: „Când comparați activitatea fizică cu alte forme larg acceptate de tratament, cum ar fi antidepresivele, consilierea individuală sau psihoterapia, puteți vedea că activitatea fizică este la fel de eficientă. "
Este un mister exact cum funcționează exercițiile fizice. Dr. Raglin a subliniat într-un interviu: „Știm că beneficiile sau efectele exercițiilor fizice nu depind de eliberarea endorfinelor, deoarece observăm îmbunătățiri ale dispoziției și beneficiilor psihologice după exerciții fizice prea moderate pentru a produce secreție semnificativă de endorfine. "
Cu alte cuvinte, nu trebuie să transpiri sau să te epuizezi pentru a obține un rezultat. „Sesiunile mici de exerciții fizice duc la beneficii fizice. Știm că 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi au un efect profund asupra factorilor de sănătate. Nu trebuie să atingeți 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim pentru a obține beneficiile exercițiului. Acest lucru este important, deoarece atunci este mai probabil ca persoanele care fac mișcare să continue să facă mișcare ”, a observat dr. Raglin. În plus, beneficiile activității fizice pot fi resimțite pe termen scurt, chiar imediat, în unele cazuri.