Combateți hipertensiunea cu soluții naturale
La pacienții hipertensivi, reducerea sării la 4,4 g pe zi timp de patru săptămâni reduce presiunea sistolică cu 0,5 puncte și diastolica cu 0,3 puncte. Și anume, doza recomandată de sare pe zi este de 6 g, dar 90% dintre francezi depășesc în mare măsură acest prag.
Pentru a reduce consumul de sare, favorizați legumele crude, fructele și legumele în timp ce limitați cât mai mult posibil mezelurile, mesele pregătite și mâncarea rapidă. O jumătate de baghetă de pâine și 30 g de brânză pe zi sunt mai mult decât suficiente. Amintiți-vă că sarea este ascunsă în multe alimente (produse de patiserie, pâine, mezeluri, brânză etc.).
A fi supraponderal este un factor de risc pentru hipertensiune. Pierderea a aproximativ 5% din greutate scade tensiunea arterială. De exemplu, o persoană care cântărește 80 kg poate prezenta o scădere a tensiunii arteriale la pierderea a 4 kg. Pierderea în greutate o ajută, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului și riscul de diabet.
Autoritățile sanitare recomandă ca femeile să nu depășească 2 băuturi pe zi. În plus, consumul de alcool scade eficiența tratamentelor pentru hipertensiune.
Dieta DASH și dieta mediteraneană funcționează bine pentru hipertensiune, deoarece pun mult accent pe fructe și legume. Acestea sunt surse de potasiu, fibre, vitamine și antioxidanți. Acești compuși sunt mari aliați în lupta împotriva hipertensiunii.