Combinați antrenamentul cardio și cu greutatea în aceeași sesiune, un combo câștigător
Ești dependent de una și crezi că ești alergic la cealaltă? Pregătește-te să te răzgândești !
rezumat
Dacă caricaturăm, traversăm două tabere: pros-cardio și pros-muscu. Și nici o întrebare pentru adepții lor să se amestece ... Cu riscul de a greși! Într-adevăr, ce ar fi dacă a fi un nonsens să te complaci cu sufletul și cardio-ul fără a oferi șansa de a-i cuceri cu antrenamentul cu greutăți și viceversa? Și dacă beneficiile respective ale antrenamentului cardio și al greutății ar fi crescut de zece ori cu condiția ca aceste două practici să se desfășoare în comun ?
Valéry, antrenor sportiv Domyos, ne ajută să sortăm prin certitudinile noastre și să evidențiem o activitate de care nu ați fi crezut că vă veți bucura într-o zi ...
Cardio, pentru ce ?
Beneficiile cardio sunt binecunoscute: posibilitatea de a vă crește VO2max (volumul maxim de oxigen pe care corpul dumneavoastră îl poate absorbi în timpul efortului fizic), capacitățile pulmonare, respinge problemele cardiovasculare sau chiar arde grăsimi.
Pe scurt, dacă beneficiile fizice nu durează mult pentru a-și arăta vârful nasului, stimularea morală, la rândul ei, are uneori tendința de a-și trage picioarele. „Secreția endorfinelor în timpul cardio aduce un sentiment profund de bunăstare. Inițial, această plăcere nu este evidentă, deoarece începuturile antrenamentului sunt adesea sinonime cu dificultăți. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta. Cel mai bine este să-l faci pas cu pas pentru a atinge această bunăstare dorită. Progresul vine apoi în mod natural, iar motivația crește ... Unii sunt chiar gata să se ridice la cinci dimineața pentru a alerga! (râde) ", râde antrenorul.
Fii sigur, nu te cerem atât de mult.
Și, dintr-un motiv întemeiat, mulți dintre noi cred că cardio te face să slăbești. Acest lucru este adevărat, doar la început și mai ales dacă suntem în mod constant limitați la același tip de sesiuni lungi și interminabile. Efectuând cardio lung doar la intensitate mică sau medie, pierzi în greutate ... Apoi mușchi. „Când faci cardio lung, corpul atrage (din zaharuri) lipide (acizi grași), carbohidrați (zaharuri) și proteine. Corpul va folosi mai mult sau mai puțin dintr-unul dintre combustibilii săi în funcție de nivelul nostru de practică, intensitatea și durata antrenamentului nostru sau ceea ce am mâncat înainte de sesiune. "
Alți factori pot intra în joc, dar vom ignora detaliile. De fapt, ce ar putea fi mai bun decât să ne modificăm sesiunile pentru a rupe rutina? Ați auzit vreodată de hiit (antrenament pe intervale de intensitate mare)? Dacă nu, vom reveni la el imediat după.
Deci, ce zici de cardio? Spunem da! Dar în mod rezonabil și nu singur ... Prin urmare, vă prezentăm tovarășul său de călătorie: culturism !
„SECRETAREA ENDORFINELOR ÎN TIMPUL CARDIO OFERĂ BINE-ESTE PROFUNDĂ. Dar corpul are nevoie de timp de adaptare. "
CE ESTE VO2max ?
VO2max este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate utiliza pe unitate de timp. Mai simplu spus, aceasta este cantitatea de oxigen pe care plămânii sunt capabili să o respire, să o transmită în sânge și pe care mușchii vor trebui să o capteze. Cum să calculați VO2 max? Cum să-l dezvolți ?