Combinați o dietă echilibrată și o viață activă
Viață activă, da, dar ai grijă la o dietă echilibrată !
Cum se combină munca sau orele cu ture și o alimentație bună? Când aveți un stil de viață activ, aveți adesea tendința de a vă prinde de obiceiurile alimentare proaste: fără mic dejun, prânzuri dezechilibrate în mișcare, gustări pe tot parcursul zilei ... Iată câteva sfaturi pentru a evita să fii tentat de aceste capcane zilnice !
Un mic dejun pentru a începe ziua bine: atât !
Nu aveți timp să vă așezați în bucătărie la micul dejun înainte de a merge la serviciu? Ia-l ! Micul dejun ar trebui să aducă în medie 25% din aportul total de energie pe zi, deci nu ratați! Permite începe ziua mai bine și de Realimentează energie. 3 elemente sunt esențiale pentru micul dejun: lapte sau a produs lactat, A produs din cereale (cum ar fi pâinea integrală sau muesli) și a fructe sau suc de fructe 100% suc. Pentru o modalitate rapidă și ușoară de a combina totul, ia în considerare Budwig Cream. Dacă dormi 10 minute mai puțin pentru a mânca un mic dejun echilibrat, te vei menține într-o formă bună și eficientă pentru o zi !
Dacă aveți cu adevărat un timp scurt, pregătiți un mic dejun complet de luat cu dvs. în transport sau de luat la sosirea la serviciu. De exemplu: un iaurt 0%, o bucată de fruct și 2 fripturi sau pâine prăjită.
Faceți alegeri inteligente pentru micul dejun din mers
Evitați pe cât posibil sandvișurile și mesele gata care sunt adesea prea sărate sau prea grase ... Prânzul echilibrat și viața activă sunt compatibile ! În schimb, pregătește-ți masa acasă și pune-o într-o cutie etanșă pentru a o lua la serviciu. Dacă mâncați afară sau comandați masa, prefer salatele mixte sau împachetările: vin zilele însorite, profitați de ocazie pentru a mânca niște legume crude! Limitați însă cantitatea de sos din salate și pregătiți sosuri de iaurt cu un conținut scăzut de calorii. Alte sfaturi pentru a mânca o dietă echilibrată: limitați cantitățile, deoarece chiar dacă porția este prea mare, avem tendința de a ne forța să ne terminăm felul de mâncare: obișnuiți-vă cu controlați cantitățile să mănânc sătul, dar nu mai mult! Încercați, de asemenea mănâncă încet, vă va ușura digestia și vă va ajuta să vă simțiți mai plini.