Confortul și ergonomia biroului în telelucrare sfaturi BLOOM INSIDE

Ergonomia spațiului de lucru este primul criteriu de confort așteptat de angajați, fie că este vorba de biroul lor într-o companie sau de telelucrare unde își petrec tot mai mult timp. Aceasta este prima nevoie exprimată în telelucrare în fața așteptărilor unui spațiu de birou funcțional.

Statisticile recente arată într-adevăr că mai mult decât 85% dintre bolile profesionale sunt reprezentate de celebrele MSD (tulburări musculo-scheletice), în timp ce companiile pun în general mijloacele de a limita aceste patologii care le costă scump. Activitățile terțiare (servicii administrative, jucători digitali etc.) nu sunt cruțate, dimpotrivă.

Deci, ce se întâmplă cu aceia dintre noi care au improvizat telelucrătorii în timpul închiderii obligatorii și au adesea echipamente improvizate? Cu siguranță gâturi dureroase la sfârșitul zilei, care pot merge până la migrene prelungite. În funcție de morfologia noastră și de postura pe care o adoptăm, pot apărea alte dureri, în legătură cu lipsa de mobilitate sau cu repetarea gesturilor de flexie și extensie slab acceptate de corpul nostru. Aproape toate părțile corpului pot fi afectate: umeri, coate, brațe, degete, genunchi ...

Expertul nostru în ergonomie vă oferă câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți confortul la birou într-un mod durabil, în vederea telelucrării pe termen lung.

Investiți într-un fotoliu adaptat activității dvs.:

În primul rând, un scaun ergonomic este un scaun care este potrivit pentru locul de muncă. Stomatologii, de exemplu, nu au aceleași nevoi ca un arhitect sau un bijutier. Scaunul va fi ergonomic dacă este potrivit pentru natura sarcinii. Apoi va fi cu atât mai potrivit cu cât va permite o ajustare maximă pentru a se adapta la diferite tipuri de corp.

Avantajul acestui tip de scaun este de a asigura o poziție optimă a corpului, respectând în același timp morfologia individului.

Un scaun de bună calitate trebuie să fie complet reglabil. Această flexibilitate are avantajul de a menține coloana vertebrală și de a păstra colul uterin, vertebrele situate în gât și de a oferi utilizatorului posibilitatea de a adopta o postură bună. Diferitele setări care trebuie favorizate se referă scaunul, spătarul și cotierele.

Criteriile esențiale pentru un loc bun:

• Locul trebuie să poată fi reglabil pe înălțime. În mod ideal, este reglabil înainte sau înapoi pentru o mai bună distribuție a greutății corporale și pentru a asigura sprijinul vertebrelor. Pe de altă parte, ar trebui să fie orientat în jos, pentru a evita circulația slabă a sângelui în picioare.
• Fisierul are capacitatea de a se balansa înainte și înapoi pentru a urmări mișcările corpului în timp ce se adaptează la figură. Tensiunea din spate este ajustată în funcție de greutatea utilizatorului. Reglabil pe înălțime, spătarul poate fi de asemenea blocat pe o înclinare precisă. O funcție de susținere lombară echipează uneori scaune ergonomice și oferă un sprijin bun la spate.
• Cotiere sunt o parte esențială a scaunului, susțin antebrațele și limitează tensiunea la gât și umeri. Trebuie să vă asigurați că se pot regla singuri, astfel încât să nu se lovească de birou și astfel să vă permită să vă așezați corect.

Atenție, un scaun eficient costă cel puțin 300 €, favorizează mai degrabă profesioniști specializați decât generaliști. Dacă vrem să combinăm design și confort, bugetul urcă între 500 și 1000 €.

Adoptați posturile potrivite

Investiția într-un scaun nu este de nici un folos dacă reglajele și postura adoptate nu respectă regulile ergonomice, dintre care principalele sunt:

• Așezați-vă bine în spatele scaunului
• Reglați înălțimea spătarului și reglați-l pe zona lombară: spatele trebuie să fie cât mai drept posibil, suportul lombar al scaunului de birou trebuie să permită înclinarea trunchiului înapoi la o înălțime de aproximativ 110 °.
• Reglați tensiunea de înclinare a spătarului pentru a obține o mișcare liberă și fără efort
• Alternează între o poziție așezată înclinată din față în spate pentru a-ți relaxa spatele
• Reglați înălțimea scaunului, pentru a vă așeza picioarele pe podea sau pe un suport pentru picioare
• Asigurați-vă că picioarele sunt la un unghi de 90 ° pentru a facilita circulația sângelui
• Reglați scaunul astfel încât antebrațele să se sprijine pe birou sau pe cotiere
• Brațele și mâinile trebuie să fie relaxate. Aveți grijă în special ca încheietura mâinii să nu fie „ruptă” pe jumătate cu mouse-ul și tastatura în apropiere.

---