Confuzia dietelor calorice personale și pierderea în greutate
Confuzie a nevoilor personale de calorii
de FreigeistZbV »25 Oct 2013 16:23
Bună ziua domnilor și doamnelor,
Eu, un bărbat de 30 de ani de viață, mai sportiv decât astăzi, aș vrea să încep să fac din nou sport din diverse motive.
Motive: sănătate, distracție, primăvara viitoare. Am o întrebare despre acest lucru care apare mai jos, dar voi posta încă puțin pentru a fi în siguranță.
Scurtă poveste pentru mine:
acum a avut un an și jumătate pauză cu orice sport, altfel exerciții normale. Înainte de aceasta, a fost un sens giratoriu de 8 ani, cu faze regulate și faze neregulate.
Antrenamentul de forță, alergarea, ciclismul, înotul, primele două lucruri menționate fiind principalele mele activități.
De câteva săptămâni merg la studio foarte regulat și motivat și, de asemenea, alerg.
(Experiența de formare, TP, mâncare sănătoasă, cântare și voința de a număra caloriile sunt disponibile și citiți aici)
Date:
Greutatea actuală 117 kg, înălțimea 181 cm, fără boli cunoscute sau similare.
TP este o împărțire 2x2, adică 4x pe săptămână (luni, marți, joi, vineri) seara și o cursă de 4 km dimineața
Exemple actuale de performanță personală: presă de bancă 4 seturi cu 105 kg 6-8 repetări, presă frontală LH șezând 4 seturi cu 70 kg 6-8 repetări, KrH cu 90, precum și 4 pe 6-8
Timp de rulare de 4 km în funcție de ziua 28-33 minute
Mai degrabă așezat la locul de muncă, altfel rutina zilnică normală cu urcarea scărilor, mersul cu bicicleta etc.
Alimentele sunt clasicele - quark cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, pește, nuci, carne, legume verzi, salate, roșii, mozzarella, ulei de măsline, zer, aminoacizi, apă. fără alcool, fără dulciuri, fără carbohidrați excesivi, fără calorii ascunse
Media macronutrienților: 140g proteine, 100-170g carbohidrați, 80-120g grăsimi
Obiectivul meu:
Slăbește, slăbește, arde grăsimi și devine dur pe termen lung
În ciuda performanțelor bune în zonele de forță și alergare, nu am văzut nicio schimbare în greutate de 3 săptămâni.
Cântarul crește puțin, coboară puțin - toată lumea vorbește despre imaginea în oglindă, eu mă oglindesc: uh, încă nicio schimbare
Până la 1 aprilie aș vrea să pierd cel puțin 22 kg de grăsime.
Iată în cele din urmă întrebarea mea anunțată:
Sunt confuz, există destul de multe calculatoare de calorii pe internet. Ceea ce mănânc pot să număr și să cântăresc ceea ce, din păcate, nu consum, deoarece diferă adesea.
Pe pagina Apotheken-UmschauDE există un calculator cu care puteți adăuga alte activități. Iată rezultatele copiate CTRL + C din partea mea:
Rata metabolică bazală 2241,65 kilocalorii pe zi
Venituri suplimentare din 30 de minute de conducere 117,00 kilocalorii
Venituri suplimentare din jogging timp de 17 minute (8 km/h) 232,05 kilocalorii
Venituri suplimentare din 27 de minute de ciclism (15 km/h) 210,60 kilocalorii
Venituri suplimentare din 12 minute de ciclism (15 km/h) 93,60 kilocalorii
Venituri suplimentare din 45 de minute de culturism (greutate liberă sau pe mașini) 526,50 kilocalorii
Venituri suplimentare din 3 ore de navigare pe internet 526,50 kilocalorii (birou)
Venituri suplimentare din mersul pe jos timp de 20 de minute (4 km/h) 117,00 kilocalorii
Venituri suplimentare din 12 minute de apeluri telefonice de 23,40 kilocalorii
Vânzări suplimentare de la 13 minute de igienă personală (duș, machiaj, coafare) 63,38 kilocalorii
Venituri suplimentare din 29 de minute de citire 56,55 kilocalorii
Venituri suplimentare din 6 minute de spălare de 26,91 kilocalorii
Venituri suplimentare din 18 minute de curățare (praf) 87,75 kilocalorii
Total 4322,89 kilocalorii
Știu că toate acestea sunt linii directoare pentru aceste computere din rețea. Dar se poate consuma 4300 Kcal într-o zi medie de sport de muncă enumerată mai sus? Sună cam prea mult, mai ales că nu are un nivel ridicat de activitate fizică din cauza muncii de la birou.
În ultimele 3 săptămâni am mâncat în jurul valorii de 2000 - 2200 kcal, presupunând că rata metabolică bazală a fost calculată în altă parte: 2200. Prin alergarea dimineața și antrenamentul de forță seara, conform informațiilor mele anterioare, am avut 500 kcal consum fiecare, adică 1000, ceea ce am atunci ar fi consumat aproximativ 800 - 1000 Kcal în zilele sportive și ar trebui să piardă în greutate.
Desigur, cu 117 kg sunt în obezitate, în ciuda performanței și activității atletice.
Deci, conform acestui tabel de mai sus, ar trebui să mănânc între 3300 și 3500 Kcal pentru a slăbi?
Sau KFA-ul meu este prea mare, astfel încât să nu pot vedea nimic după ultimele 3 săptămâni - cu alte cuvinte, continuați cu 2200Kcal/zi pe care l-am luat?
Vreo idee?