Consilier, alergare sau mers pe jos în caz de obezitate pierde în greutate alergare mers pe jos jogging maraton jumătate maraton
Consilier: Foarte supraponderal - alergând sau mergând?
Prea lent pentru a alerga?
Întrebare de la Elke:
Răspuns de la Herbert Steffny:
Dragă Elke,
Diagnosticul de la distanță este întotdeauna dificil fără să te cunoască pe tine și antrenamentul tău. ta Ritmul de alergare corespunde unui ritm foarte lent de jogging sau de mers rapid. Chiar și cu emisiunea „Zero to 42”, „Anna” ar fi fost mai bine sfătuită să meargă în loc să alerge. Cumva s-a luptat cu jogging-ul și cu probleme de sănătate la semimaratonul din Mainz și New York. Dar acesta nu poate fi obiectivul unui antrenament semnificativ pentru sănătate și fitness. Poate vă suprasolicitați (de intensitate prea mare? Ortopedică?) Cu alergarea deocamdată (Verificați valorile pulsului, lactatul) și, prin urmare, nu progresează? Tu însuți vorbești despre „probleme la picioare” și „răceli” atunci când te pregătești pentru semimaratonul Ruhr.
O singură șansă Pentru a atinge scopul înainte ca acesta să fie defalcat, ar participa la evenimente foarte mari de alergare în oraș (cum ar fi semimaratonul Berlinului din aprilie, care are ca obiectiv 3 ore) Structura genetică a oamenilor este foarte diferită. În ciuda multor pregătiri, nu toată lumea are același talent pentru alergare. Unii chiar se luptă să facă 10 kilometri pe o întindere foarte încet. Alții îl pot „scoate din pantaloni” imediat, ca să zic așa.
Cel mai mare potențial pentru a deveni mai rapid este - fără a vorbi despre asta - totuși Greutatea ta. Nu trebuie doar redus pentru a „alerga mai bine”. La 95 de kilograme la 1,70 metri, indicele de masă corporală este de 32,9. Aceasta este, de asemenea, o problemă de sănătate și în gama „Obezitatea” cu riscuri mult crescute pentru articulații, boli cardiovasculare sau diabet (pentru a numi doar câțiva factori de risc). Poate ar trebui mai întâi încercați să mergeți și să vă schimbați dieta pentru a slăbi în mod constant. Acest lucru se face cel mai bine într-un grup, de ex. la o întâlnire de alergare/mers pe jos cu motivație de la oameni cu aceeași idee și sub îndrumarea expertă a unui lider de alergare.
Vă doresc multă perseverență și succes