Consolidați sistemul imunitar al coroanei cu alimente - ghid - sănătate
Gătitul cu ingrediente proaspete și sănătoase vă întărește sistemul imunitar, vă ridică starea de spirit și astfel vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor. O dietă echilibrată nu poate proteja împotriva infecției cu coronavirusul Sars-CoV-2. Cu toate acestea, merită să susțineți în mod specific sistemul imunitar cu anumite alimente. Și chiar și mâncarea rapidă poate fi preparată cu alimente sănătoase.
VIDEO: Coronavirus: Gătit cu alimente sănătoase (6 minute)
Sfaturi de igienă pentru cumpărături
Regulile obișnuite de conduită se aplică în prezent la cumpărături:
- Purtați protecție pentru gură și nas
- Mențineți o distanță de cel puțin 1,50 metri de alte persoane
- Se spală bine mâinile cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde
- Spălați bine alimentele, chiar dacă experții evaluează riscul de infecție prin fructe și legume la un nivel scăzut
Alimentație sănătoasă: întărirea sistemului imunitar cu alimente
Consumul de bună dispoziție: dispoziția afectează sistemul imunitar
Când regiunile din creier sunt active care declanșează sentimente negative, activitatea sistemului imunitar scade. Ingredientele acestor alimente vă pot ușura starea de spirit:
- sparanghel conține o mulțime de vitamine B, care sunt implicate în producția de substanțe mesager, cum ar fi serotonina. Acidul folic din sparanghel poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției.
- Pe ascuțite Condimente la fel ca piperul și ardeiul iute, corpul reacționează prin eliberarea hormonilor fericirii (endorfine).
- Ciuperci precum ciupercile sau shiitake sunt bogate în vitamina D și seleniu. Ambele substanțe pot contribui la o bună dispoziție.
Frustrație sănătoasă - mâncare
În loc să mâncați fast-food nesănătos din frustrare în epoca Corona, ar trebui să folosiți mai degrabă alternative sănătoase: o pizza sănătoasă cu brânză și bază de quark poate fi preparată din alimente simple:
- Quark conține o mulțime de proteine sănătoase, în special cazeină, care se umple mult timp. Dacă mâncați quark în mod regulat, nu vă va fi foame timp de câteva ore - acest lucru ajută și la pierderea în greutate.
- Ouă sunt o gustare sănătoasă în perioade de stres sau ca măsură preventivă: vă oferă energie imediat, deoarece alimentează imediat proteina. Trei-patru ouă pe săptămână sunt sănătoase.
- Măsline te umple și sunt bogate în acizi grași nesaturați, care protejează inima.
- Tărâțe de ovăz conține fibre beta-glucan, care ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol.
- roșii conțin colorant licopen, care ne protejează celulele. Este deosebit de concentrat în pasta de roșii și roșii piure.
Aveți grijă când condimentați cu sare: conform unui studiu recent, prea multă sare din alimente poate inhiba sistemul imunitar. Mai mult de șase grame pe zi este rău, mai ales în vremurile Corona.