Consolidați-vă memoria Cu aceste sfaturi funcționează!

Memoria noastră poate fi antrenată și întărită - chiar și la o vârstă avansată. Se aplică următoarele: cu cât îl cerem mai mult, cu atât rămâne mai flexibil. O dietă sănătoasă și exercițiile fizice au, de asemenea, o influență pozitivă. Vă prezentăm diferite moduri în care ne putem îmbunătăți performanța memoriei.

Memoria poate fi antrenată o viață întreagă

Sociabilitate, o dietă sănătoasă, puțin stres negativ și o mulțime de exerciții fizice: nu este o coincidență faptul că cei mai în vârstă și aptitudini locuiesc pe insula japoneză Okinawa. În plus față de cauzele genetice, stilul lor de viață echilibrat are un efect pozitiv asupra sănătății și memoriei lor - și din care putem învăța multe.

Practic: ar trebui să acumulăm bogăție spirituală de-a lungul vieții. Experții vorbesc despre rezervele cognitive în acest context. Este posibil ca o mare parte din ceea ce învățăm în anii mai tineri să nu fie necesară în acest moment - dar putem beneficia de el mai târziu.

Vitamine și alimente pentru memorie

Pentru ca memoria noastră să funcționeze în principiu, are nevoie de anumite vitamine, minerale și substanțe nutritive. Este important să le obțineți prin mâncare. Următoarele se aplică suplimentelor alimentare: Beneficiul nu a fost dovedit, cu excepția cazului în care există un deficit dovedit.

B.- Vitamine

Organismului îi lipsesc ocazional vitaminele B, mai ales la bătrânețe. Din cauza acestei deficiențe, procesele metabolice importante nu funcționează corect. Rezultatul: corpul produce prea puțină energie. Cei afectați se simt obosiți și nu se pot concentra. În cazul unei deficiențe dovedite, cum ar fi sindromul Korsakoff, vitaminele B cresc performanța și stimulează gândirea. Următoarele alimente conțin multă vitamină B:

produse din cereale integrale
ovaz
Pești precum somonul, tonul sau sardinele
carne
Ouă
Lactate
Legume precum broccoli, varza de Bruxelles, ciuperci sau sfecla rosie

acizi grasi omega-3

Alimentele care conțin acizi grași omega-3 sunt importante pentru o bună memorie. Ele ne ajută creierul să îmbunătățească concentrarea și memoria. Deoarece corpul nostru nu poate produce acizi grași omega-3 în sine, trebuie să-i obținem prin alimente.

Grăsimile omega-3 se găsesc în aceste alimente:

Eglefin, ton, macrou, somon, dorată
Ulei de rapiță, de cânepă, de in sau de nucă
Varza de Bruxelles, spanac, fasole, avocado
Semințe de chia și in
soia

Vitamina E.

Vitamina E inhibă reacția oxigenului, prevenind astfel distrugerea celulelor din țesuturile nervoase și cerebrale. Poate fi obținut din aceste alimente:

Ulei de germeni de grau
Zmeură
secară
Pasta de tomate
Țipar
gălbenuș de ou

Aceste alimente întăresc memoria

Pentru ca creierul nostru să funcționeze corect, are nevoie de energie și substanțe nutritive. Vă prezentăm alimente care îl susțin.

Bea suficientă apă

Circulația sângelui în creier poate funcționa corect și celulele nervoase pot comunica între ele numai atunci când corpul nostru este alimentat cu suficiente lichide. Un ghid este să beți cel puțin doi litri pe zi - de preferință apă și ceaiuri neîndulcite.

Dormi suficient

Somnul și o memorie bună sunt legate indisolubil. Fazele somnului profund sunt cruciale pentru memoria noastră. În ele, experiențele zilei sunt transportate în creier de la hipocamp la cortexul prefrontal - și astfel migrează de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung.

Un studiu american a constatat că mulți oameni în vârstă dorm adesea mai scurt și mai puțin profund. Acesta este unul dintre motivele pentru care tind să-și piardă memoria și să-și amintească. Prin urmare, este important să reacționați în timp util la tulburările de somn pe termen lung și să aflați cauzele, de exemplu în laboratorul somnului. Remediile blânde din natură precum lavanda sau tehnicile de relaxare precum yoga și meditația vă pot ajuta.

Cele mai bune 9 remedii casnice și ajutoare blânde pentru insomnie

Ți-e greu să adormi seara? Prin urmare, am adunat 9 sfaturi despre modul în care vă puteți odihni mai relaxat noaptea.

Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către creier

Urcarea scărilor, mersul frecvent sau mersul pe bicicletă: exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui în creier. Acest lucru poate crea noi conexiuni care îmbunătățesc gândirea. Acest lucru este deosebit de important în hipocamp. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi înotul sau joggingul, este deosebit de potrivit. Dar dansul este de asemenea util pentru memorie: provoacă creierul datorită proceselor complexe.

Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate nu numai că ajută la întărirea memoriei. Deoarece organismul eliberează mai mult din serotonina, hormonul fericirii. Rezultatul: exercițiul ne face mai fericiți.

5 exerciții de fitness pentru o memorie mai bună

Cu cele cinci exerciții de antrenament, vă activați sistemul cardiovascular și, de asemenea, vă îmbunătățiți performanța de memorie. Așa se face.

Antrenamentul creierului

O viață intelectuală bogată în general, cu contacte și exerciții sociale - de exemplu prin jocuri de masă, Sudoku sau puzzle-uri - este importantă pentru memorie. Există studii care arată beneficiile antrenamentului cerebral. Acest lucru este în special cazul în care diferite regiuni din creier sunt provocate în timpul antrenamentului și acestea sunt antrenate foarte intens și persistent.

Cu toate acestea, pentru a obține efecte reale, este important să acordați atenție efectelor activităților. Este crucial ca noile impulsuri să ajungă și să provoace creierul. Citirea simplă a cărților scrise sau efectuarea de cuvinte încrucișate nu par să aibă efecte semnificative. Pe de altă parte, este bine pentru creierul nostru să învețe o limbă străină chiar și la o vârstă avansată. Este important să nu existe o cerere excesivă care să aibă un efect negativ.

Exerciții de formare a creierului: cum să preveniți demența

Doriți să vă antrenați creierul să rămână în formă mentală cât mai mult timp? Puzzle-ți drumul prin sarcinile noastre de jogging pe creier.

Remedii pe bază de plante pentru memorie

O viață lungă și menținerea în formă mentală - la asta speră majoritatea oamenilor. Acest lucru nu trebuie să rămână dorința de gândire, deoarece farmacia naturală oferă, de asemenea, o mulțime de posibilități de a consolida celulele creierului și de a îmbunătăți performanța memoriei.

ginkgo

Ginkgo biloba este una dintre plantele foarte bine studiate pentru tratamentul demenței. Mai precis, un anumit extract din acesta: EGb 761. Ghidurile medicale îl denumesc ca o opțiune de tratament pentru pacienții cu demență Alzheimer ușoară până la moderată și demență vasculară. Acestea sunt cele două forme cele mai frecvente de demență în Germania. Există indicații că ingredientul activ poate îmbunătăți din nou performanța mentală în aceste boli. Preparatul de extract special ginkgo poate fi cumpărat în farmacii fără prescripție medicală.

ginkgo

Se spune că Ginkgo biloba are un efect pozitiv asupra sănătății - mai ales în cazul tulburărilor de memorie, amețeli și sunete în urechi. Introducem ginkgo-ul mai detaliat.

Verbena greacă

Verbena greacă a fost băută ca un ceai din cele mai vechi timpuri. Această băutură este, de asemenea, cunoscută sub numele de ceai grecesc de munte. Verbena crește sălbatic în țări precum Grecia, Turcia sau Spania și este colectată de fermieri și păstori. Studiile medicale au arătat că ceaiul are efecte benefice asupra creierului la persoanele cu depresie.