Constipație (constipație) - sfaturi de sănătate UGB
Când vorbim de constipație? Termenul „mișcări intestinale normale” cuprinde o gamă largă. De la trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână, totul se încadrează în intervalul normal. Constipația apare atunci când intestinul este golit spontan mai puțin de o dată la trei zile și/sau scaunul este prea dur, provocând probleme cu înțărcarea. Dacă constipația durează mai mult de șase luni, se numește constipație cronică.
Cauzele constipației
Cauzele constipației pot fi variate. Unele persoane reacționează la stres, călătorii, o schimbare a dietei sau diaree cu constipație. Pentru alții z. B. luarea medicamentelor, alăturarea la pat în caz de boală sau modificări hormonale de ex. B. Constipație în timpul sarcinii sau după menopauză. În cazuri rare, constipația apare din cauza unor boli organice, cum ar fi tumorile din intestin, o tiroidă subactivă sau o obstrucție intestinală. Principala cauză a constipației în țările industrializate occidentale, totuși, se regăsește într-un mod greșit de viață și nutriție: prea puțină mișcare, aport insuficient de lichide și, mai ales, o dietă săracă în fibre sunt adesea motivele constipației.
Alimentația corectă ca ajutor eficient
Cu o schimbare a dietei într-o dietă sănătoasă, bogată în fibre, este posibil să se stimuleze mișcarea intestinului și, astfel, mișcarea intestinului. Fibrele dietetice leagă apa și fac scaunul mai umed, mai voluminos și mai moale. Drept urmare, chimul nu trece mai repede de intestinul subțire, ci și de intestinul gros. În plus, fibrele servesc drept hrană pentru bacteriile noastre intestinale. Acestea promovează un mediu favorabil în intestinul gros și astfel ne întăresc sistemul imunitar. Pentru a vă normaliza mișcările intestinale, există două lucruri principale pe care trebuie să vă concentrați:
Legume cu acid lactic de ex. B. Varza murată și produsele din lapte acru, cum ar fi chefirul, zeama sau iaurtul conțin doar parțial fibre. Bacteriile lactice pe care le conține sunt valoroase pentru o floră intestinală sănătoasă și, astfel, pentru mișcările intestinale regulate.
În cazurile acute, fructele uscate înmuiate, precum caisele, curmalele, smochinele sau prunele, vă pot readuce rapid tractul digestiv pe drumul cel bun. Un pahar cu apă călduță dimineața sau suc de varză murată sunt de asemenea eficiente.
2. Absoarbe multe lichide:
Bea cel puțin doi litri de lichid sub formă de apă minerală, ceaiuri din plante sau fructe. Deoarece fibrele alimentare necesită mult lichid pentru a se umfla în intestin și, astfel, pentru a promova transportul scaunului. Dacă consumați și fibre într-o formă foarte concentrată, cum ar fi tărâțe sau derivați de celuloză, ar trebui să beți 2,5 litri pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar cu o dietă sănătoasă, bogată în fibre. Cafeaua, ceaiul negru sau alcoolul nu fac parte din aportul de lichide datorită efectului lor diuretic.
| Alimente recomandate: |
| leguminoase precum fasole albă, mazăre, naut, fasole, fasole lima, linte, fasole mung, soia legume cum ar fi anghinare, fenicul, varza, varza de Bruxelles, broccoli, praz, țelină, morcovi, ardei fructe, z. B. mure, coacăze, zmeură, măr, pere Fructe uscate ca caisele uscate, prunele, smochinele Produse lactate acre cum ar fi iaurtul, chefirul, zeama, zerul Legume lactice ca varza murata, fasolea murata, ceapa murata |
Fii activ
Pentru a combate în mod eficient constipația, este foarte important, pe lângă o dietă sănătoasă, bogată în fibre, să faci mișcare regulată. Așa că încearcă să-ți facă viața puțin mai plină de evenimente. Chiar și lucrurile mici - cum ar fi urcarea scărilor în loc de a lua un lift sau de a lua o bicicletă în loc de mașină - vă pot face să vă mișcați intestinul.
Exercițiile fizice pot avea un impact mare. Deoarece alternarea tensiunii musculare și relaxare stimulează mișcarea intestinului. Încercați și un masaj abdominal. Mulți oameni reacționează la stres și la viața agitată cu tulburări gastro-intestinale, nu în ultimul rând pentru că amânează adesea mersul la toaletă în situații stresante. În timp, intestinul se obișnuiește cu el și îi încetinește activitatea. Prin urmare, încercați să vă faceți viața de zi cu zi cât mai liberă de stres și să vă asigurați o relaxare suficientă. Înainte de a utiliza laxative, ar trebui să consultați cu siguranță medicul dumneavoastră.
Sfat pentru carte:
Lange, E.: Gata cu constipația. Mosaik Verlag, München 1999, 96 de pagini, ISBN 3-576-11240-5, 19,90 DM