Constipație și sarcină 5 sfaturi pentru a te simți mai bine Femme Today Le MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Multe femei se confruntă cu constipație în timpul sarcinii. Benign și temporar, poate fi totuși foarte enervant. Cum se previne? Descoperiți câteva sfaturi simple.
Stai informat
Schimbați-vă dieta
Pentru a evita problemele de constipație, este important să consumați suficientă fibră, în special în timpul sarcinii, deoarece tulburările hormonale și modificările locului organelor au ca efect perturbarea tranzitului.
Asigurați-vă că mâncați suficiente legume și fructe (fierte sau crude), care sunt bogate în fibre moi. Cele mai bune surse de fibre sunt spanacul, fasolea verde, portocalele, merele, prunele ... Gândiți-vă, de asemenea, la cereale integrale, cum ar fi orezul brun, leguminoase ca linte ... Luați reflexul de a înlocui pâinea albă cu pâine integrală, pastele albe cu întregi sau semi-complete Paste. Nu numai că veți obține o mulțime de fibre, dar veți beneficia și de vitaminele și mineralele din toate aceste alimente.
Hidratează-te suficient
Pentru a evita constipația, este, de asemenea, esențial să rămâi hidratat. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, în special între mese. Puteți alterna băuturi: apă liniștită (cu prioritate) sau spumantă, ceaiuri din plante, suc de fructe, lapte, bulion de legume ... De asemenea, obișnuiți să beți un pahar mare de apă la temperatura camerei dimineața pe stomacul gol . Apa are ca efect trezirea tranzitului! De asemenea, gândiți-vă la sucul de prune, care are un efect laxativ dovedit. În cele din urmă, anumite ape minerale bogate în magneziu sunt indicate în special pentru a lupta împotriva lenei intestinale.