Construcția musculară după fractura metatarsiană (sănătate și medicină, sport și fitness, fizioterapie)
Buna tuturor. Am spart Mfk 4 și 5 la bază acum aproximativ 8 săptămâni.
Pantoful Vacoped a fost îndepărtat de la mine de aproximativ o săptămână și, din păcate, nu am primit niciun fiziologic.
De aproximativ 1 săptămână fac exerciții ușoare pentru a-mi reface mușchii piciorului și 50% din mușchii mei sunt înapoi.
Din păcate, încă am dureri ascuțite pe "suprafața" piciorului, adică pe partea superioară a piciorului.
Acum la întrebarea mea: Există videoclipuri pe internet despre construirea mușchilor metatarsieni. Cel mai eficient exercițiu este când îmi împing greutatea în sus pe cele zece puncte, pentru că observ și tragerea mușchilor. Dar mă tem că voi accentua prea mult punctul de rupere cu acest exercițiu? În timpul exercițiului nu am dureri la punctul de pauză, ceea ce înseamnă că pot continua?
Există alte exerciții în care cu greu folosesc MFK 4 și 5 la bază?
2 răspunsuri
Dacă medicul nu vă prescrie un fizioterapie (puneți mai multă presiune, de obicei nu prescriu nimic pe cont propriu) ar trebui să vă arate doar exercițiile pe care le puteți face. Medicii nu au nicio idee despre asta, dar poate că va prescrie fizioterapie într-o zi.
Durerea este normală la început. Cu greu pui vreo greutate pe picior săptămâni întregi. Îmbinările dintre metatarsieni și tars sunt restricționate, deci aceasta este o tragere în zonă.
Este important să puteți trage vârful piciorului spre nas. Dacă aveți o limitare, nu veți dezvolta niciodată un model normal de mers.
Starea pe un picior este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru consolidarea rezistenței și stabilității.
Îndreptarea piciorului spre nas este posibilă. Partea superioară a piciorului doare în timpul rulării. Este normal ca „mușchii mici” să aibă nevoie de mai mult timp? Vițeii mei s-au prins unul de celălalt în 2 zile, în timp ce mușchii mici din metatars sunt încă răni.
Bună! Numai un medic vă poate oferi un răspuns exact.
Dar înainte de a face orice altă activitate, înotul funcționează.
Construiește starea, stimulează mușchii și greu încarcă piciorul
insonatosire grabnica.
Iar funcțiile revin singure sau ce?! Viseaza in continuare.
Sunt responsabil doar pentru ceea ce scriu - nu pentru ceea ce înțelegeți voi.
întrebări similare
Bună bună. Deci, în urmă cu aproape 7 săptămâni, am suferit o fractură metatarsiană pe al 5-lea os metatarsian. Osul a fost tratat chirurgical cu două șuruburi și apoi imobilizat timp de câteva săptămâni (fără tencuială, dar cu o atelă sau cu un walker).
Acum două săptămâni am primit aprobarea pentru o încărcare parțială de 20 kg. Astăzi a fost examinarea finală și medicul a spus că totul este în regulă, pot face exerciții fizice (inițial cu Walker, apoi fără).
Potrivit acestuia, nu este necesar un fiziologic. Cred că e ciudat. Cu greu îmi pot mișca piciorul (flexarea și întinderea nu sunt posibile) și acum nu vreau să fac exerciții pe care le-am gândit eu însumi pentru a-l recupera în ordine. Este normal să nu se prescrie fizioterapie pentru o fractură metatarsiană? Și are cineva sfaturi despre cum să restabiliți mobilitatea?
Salutare tuturor. Am purtat un pantof Vacoped timp de 7 săptămâni după o pauză MFK.
Osul meu s-a vindecat (nu mai există durere, dar umflăturile sunt încă acolo) și ar trebui să încep să merg „încet”, nu am primit nicio fizioterapie.
La început a fost aproape imposibil să cânți deloc. Am făcut câteva exerciții de pe internet și acum s-a îmbunătățit puțin. Așa că pot merge chiar dacă este doar o șchiopătare.
Nu am încălțat pantoful de vreo 5 zile, dar mușchii mei pentru a roti piciorul încă mă doară. Cu greu pot face exercițiile în acest moment, deoarece doare foarte tare (mușchii). Este normal să dureze mai mult de câteva zile pentru a reconstrui mușchiul? Nu doriți să strângeți prea mult mușchii, frica de a deteriora punctul de rupere.
Bună ziua tuturor, am avut o fractură metatarsiană acum aproximativ 6 săptămâni.
S-a făcut un CT în spital și apoi am mers la ortoped cu rezultatele. Ortopedul a spus că am 2 puncte de rupere (MFK 4 și 5), pe care mi le-a arătat apoi în timpul controalelor și în radiografie.
Acum m-am uitat la raportul de la spital, scrie ceva despre Os cuboideum. Ce se înțelege exact prin constatare? Sunt fragmentele osoase de pe oc coboideum. Sau am o fractură în Oc cuboideum și este posibil ca medicul să fi trecut cu vederea?
Iată constatarea din CT:
Fractură greu deplasată la baza MFK 5 pe partea laterală, fragmente mici lateral, ventral pe osul cuboid și fragment mic, în formă de bol, la baza MFK 4 (seria 200 Ima 43 și 42)
Bună Zsm, aș vrea să construiesc mușchi și să obțin un corp în general mai frumos. Sunt suporturile frontale, tragerile, flotările, genuflexiunile și acest exercițiu în care vă întindeți pe stomac și vă ridicați genunchii și pieptul? Sau trebuie să fac o mulțime de exerciții diferite, altfel nu voi folosi deloc câțiva mușchi?
Cu ce exerciții mă antrenez cel mai bine brațele și pieptul?
De preferat numai cu propria greutate. Nu am niciun echipament, cu excepția unei bare pentru pull-up-uri. Exercițiile ar trebui să vizeze în mod ideal toți mușchii (nu doar bicepsii). Nu contează dacă un exercițiu antrenează toți mușchii sau dacă 10 exerciții completează toți mușchii.
Fac atacuri, această șezut pe perete, echipe, deadlifts, ceva pentru extensia piciorului (nu știu cum să numesc exercițiul) și, de asemenea, extensii pentru vițel (nici nu știu cum să-l numesc). Întrebarea acum este dacă folosesc toți mușchii din picioare cu aceste exerciții sau dacă am uitat ceva important. Dacă da, ai putea să-mi dai câteva exerciții pentru asta?
Mulțumesc mult pentru răspuns!
Eu (17 ani, 184 cm, 78 kg) merg neregulat la sală (cleverFit, 28 euro/lună) și abia acum observ cum să fac exerciții corect.
Cel mai bun exemplu sunt lunges. Întotdeauna am reușit mai mult de 10 repetări, dar după câteva videoclipuri și cercetări de pe YouTube, nu am reușit niciunul fără erori astăzi. Înapoi drept, jos, sus - mușchii mei rezistă vehement. Același lucru este valabil și pentru alte exerciții. Nu că exercițiile dinainte au fost foarte ușoare. Dar abia de când am aflat cum ar trebui să fie folosit un dispozitiv am început să transpir.
Este ciudat să mă văd atât de slabă pentru că am întotdeauna multă forță în ceea ce privește sportul și în comparație cu ceilalți.
Este normal să nu obții o EXECUȚIE CORECTĂ nici măcar o dată? Cum pot face atacuri sau alte lucruri în așa fel încât să le înțeleg o dată?
Merg la sport foarte regulat de 2 săptămâni, deoarece vreau să slăbesc în mod specific. A avut cineva vreun sfat sau aceeași experiență? Când știu dacă o fac bine? Cum ar trebui să se simtă asta? MULTUMESC pentru fiecare raspuns, ma bucur:)
PS Vreau să construiesc mușchi pentru a pierde în greutate, nu-mi este foame, dar mănâncă cu bun simț, mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Am primit un plan de antrenament și i-am pus pe toți să-mi arate fiecare exercițiu.
În prezent, fac acasă exercițiile pe care le fac de obicei în sala de gimnastică.
Include exerciții cu gantere de 3 kg, Theraband, mansete de 0,75 kg, trepte, trambulină și propria greutate.
Întregul lucru durează 35 de minute, fiecare al doilea exercițiu este un exercițiu de relaxare, adică cu un pas, trambulină, mers pe jos sau alergare pe loc.
În cele din urmă, în studio, se întinde timp de aproximativ 5 minute. Este rău să-l lăsați acasă sau mușchii se scurtează deja?
Știe cineva exerciții S pentru step duo, de ex. stai cu un picior în mâner etc. Acesta a fost doar exercițiul pe care îl știu 😅 ai putea să mă ajuți și să-mi spui mai multe exerciții?
bună!
săptămâna trecută m-am accidentat din cauza unei căderi pe picior. De asemenea, este umflat și albastru și am dureri severe, mai ales când apare.
Acum eram la mrt azi și doctorul absolut grăbit mi-a spus în aproximativ 30 de secunde că piciorul nu mi-a fost rupt.
dar din interes m-am uitat la cd acasă și am căutat locurile deosebit de dureroase și albastre. Apoi am văzut asta.
Arată acest lucru ca un mfk normal 5 în mr sau ar putea fi o pauză cu vederea? Stie cineva? Voi merge bineînțeles la chirurgul cu traume cu pozele, aș vrea doar să am o părere seara ce cred alții:)
Sunt relativ începător, am vrut să încep să mă antrenez din nou pentru a construi niște mușchi vizibili. Este suficient un antrenament complet de 45 de minute de 3 ori pe săptămână, cu întotdeauna aceleași exerciții. Desigur, după un timp aș crește greutățile și așa că trebuie să schimb complet exercițiile ?
'N-o zi bună în avans.
Am o mică întrebare?
De fapt, aveți vreo idee dintre voi ce fel de exerciții puteți efectua cu o mulțime mai mică (pe care o puteți alege din „sala de audiență”) în timpul unei prelegeri (subiect exercițiu/nutriție) în clasă? Este vorba de studenți de aproximativ 13 ani.
Ce fel de exercițiu nu contează în sine. Principalul lucru este că are legătură cu mișcarea/sportul și are un anumit „efect de spectacol”.
Poate că unul dintre voi a avut deja experiență cu așa ceva:-) Vă mulțumim pentru fiecare răspuns!
Toți mușchii cresc, cu excepția pieptului. Trebuie doar să am răbdare? Exerciții: înclinați bancul, zborul, pieptul și cabecross de două ori pe săptămână. întotdeauna 3 seturi pe exercițiu. ar trebui să-l las pe Cabelcross afară? este prea mult?
Buna ziua ma antrenez la sala de fitness si ieri am antrenat biceps/triceps.
Astăzi am mușchi enorm de dureroși în brațe, dar și în gât. Se simte sănătos (deci fără răni sau altceva), dar cumva complet ciudat pentru că mă întreb ce exercițiu mi-a iritat gâtul. Voi număra toate exercițiile pe care le-am făcut ieri, poate mă puteți ajuta pentru că sunt interesat de asta, pentru că întotdeauna vreau să știu exact ce mușchi sunt folosiți în ce exercițiu.
Acoperiri cu ambele găini
Trageți cu o halteră în timp ce stați
Buclă predicatoare cu mașină
Apoi deadlift, dar numai 3 repetări, dar cu greutate intensă numai pentru testare.