Construirea florei intestinale 14 sfaturi pentru o floră intestinală sănătoasă

Intestinul este un organ subevaluat. Vorbeste despre? Cam jenant. „O va face”, ne gândim și uităm din nou de el. Dar, uneori, organul nostru digestiv își amintește de el însuși - atunci când ciupeste și stoarce, stomacul este balonat sau digestia nu funcționează.

Și nu suntem singuri în acest sens: aproximativ 15% dintre germani suferă de intoleranță alimentară, 10% de sindromul intestinului iritabil și 20% de constipație permanentă.

Este timpul să vorbim despre intestine, care sunt mult mai mult decât un organ digestiv și despre Sănătatea intestinală în focus a muta.

Intestinul este centrul sănătății noastre

Un intestin sănătos este vital pentru noi. Acesta combate în mod fiabil bacteriile, virușii, ciupercile și toxinele din mediu și asigură că bolile, inflamațiile și problemele gastro-intestinale nu au nicio șansă. La urma urmei, 80% din sistemul nostru imunitar se află în intestin.

Doar atunci când intestinele noastre sunt sănătoase putem ingera și digera alimentele în mod eficient. Intestinele noastre stabilesc dacă suntem alergici la grâu sau dacă obținem un stomac umflat din lactoză.

Intestinele în număr

• intestinul este cel mai mare organ al nostru (5 până la 7,5 metri lungime)
• aproximativ 100 de milioane de celule nervoase trec prin stomac și intestine
• Aproximativ 100 de miliarde de organisme microbiene precum bacteriile, virusurile și ciupercile trăiesc într-o floră intestinală echilibrată
• bacteriile cântăresc împreună aproximativ 2 kg
• flora intestinală este formată din până la 1000 de tipuri de bacterii
• în mod ideal, flora intestinală este formată din 85% bacterii benefice și 15% bacterii dăunătoare

Acestea sunt numere impresionante care arată cât de complexă este interacțiunea dintre protagoniștii individuali din intestin. Atât organismele microbiene „bune”, cât și „rele” sunt necesare pentru a menține intestinul în echilibru. Bacteriile dăunătoare îi mențin pe cei buni în formă prin antrenarea apărării. Acest lucru este vital, deoarece o mare parte a sistemului nostru imunitar se află în intestin.

Când flora intestinală este dezechilibrată

Stresul, medicamentele, țigările, prea puțin exerciții fizice și o dietă greșită deranjează mediul din intestin. Flora intestinală se dezechilibrează, iar microorganismele dăunătoare le înlocuiesc pe cele utile.

Rezultatul: Sistemul nostru imunitar este slăbit. Agenții patogeni au acum o treabă ușoară.

Problema: Odată ce flora intestinală este dezechilibrată, ea nu se îmbunătățește de la sine. Trebuie să fiți activ aici: mâncați mai sănătos, faceți mai mult exercițiu, opriți fumatul, trăiți fără stres și reabilitați intestinul cu probiotice și prebiotice de sprijin.

Simptomele unui intestin nesănătos

Dacă ignorați primele semne de avertizare din intestin, sistemul imunitar va continua să se deterioreze. Acest lucru vă poate afecta starea de bine și poate duce la reclamații cronice, cum ar fi:

• oboseală constantă
• Constipație, diaree și gaze
• Intoleranțe alimentare și alergii
• imunodeficiență
• febra fanului
• astm
• reumatism
• boală mintală
• Boli de piele precum acnee și eczeme
• Boli fungice

Chiar dacă cercetarea abia începe să investigheze legătura dintre flora tulburată intestinală și bolile (civilizației), devine deja clar că o intestinele sănătoase sunt o funcție cheie a sănătății noastre deține.

14 sfaturi despre cum să vă construiți și să vă reabilitați flora intestinală

Reduceți stresul și relaxați-vă cât mai des posibil.

Fă mișcare regulată.

Bucurați-vă de cafea și alcool numai cu măsură. Au un efect laxativ.

Bea ceai negru numai cu măsură. Poate provoca constipație.

Bea multă apă plată sau ceai de plante.

Evitați alimentele și produsele finite foarte procesate. Nu toată lumea poate tolera aditivii pe care îi conține. Alimentele naturale nu conțin aditivi necunoscuți.

Evitați să consumați alimente bogate în grăsimi, zahăr și proteine, dacă este posibil.

Mănâncă încet și mestecă bine. Deci intestinul este ușurat.

Mănâncă alimente prebiotice. Anumite plante conțin fibre prebiotice care hrănesc bacteriile care promovează sănătatea din intestine și le stimulează să crească: de exemplu, în cicoare, banane, usturoi, ceapă, praz, sparanghel, salsifiant, păpădie și anghinare.

Alimentele fermentate precum chefirul, varza murată, kimchiul sau miso conțin bacterii care sunt bune pentru intestinele noastre. Bucurați-vă de aceste produse proaspăt preparate, deoarece bacteriile se sting repede.

Un probiotic de înaltă calitate sprijină, de asemenea, flora intestinală, digestia și sistemul imunitar dacă mediul intestinal este în afara vieții. Dacă doriți să vă curățați intestinul în timp ce sau după ce ați luat medicamente, cum ar fi antibiotice, este recomandată în special o cură intestinală. Favorizează formarea bacteriilor benefice.

Antibioticele, în special antibioticele cu spectru larg, afectează flora intestinală și pot duce la diaree și inflamații intestinale. Utilizarea antibioticelor este tot mai mult pusă la îndoială când vine vorba de răceli - de asemenea, deoarece aproximativ 90% din răceli sunt cauzate de viruși și nu de bacterii.

Preferați alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fulgi de ovăz și semințe de in. Asta face ca bacteriile intestinale să fie fericite. În plus, pot fi excretați mai mulți poluanți.