Construirea musculaturii fără o nutriție perfectă (fitness, culturism)
Bună ziua, am 17 ani, 175 cm și 65 kg, încă trăiesc cu mama și cu un plan strict de nutriție nu funcționează atât de mult pentru că nu am voie să gătesc pentru mine .
întrebarea mea: pot construi mușchi cu un plan de antrenament bun și cu următoarea dietă -
Mic dejun - fulgi de ovăz cu lapte (eventual un shake de proteine)
gustare (pre antrenament) - o banană (sau un hering conservat)
antrenament direct un proteinhlke (cu proteine din zer și glucofast)
prânz (după antrenament) - [Nu pot să știu exact ce gătește mama
după-amiaza - o altă banană (sau ce ați recomanda că nu este scump)
seara - pâine cu brânză sau unt (sau ceva de genul)
deci ce părere ai despre asta. Am avut deja un an de experiență de formare, dar planul încă nu funcționează. Sunt slab și nu văd nicio schimbare, deși aproape mi-am dublat greutatea de la reluarea antrenamentului meu (pauză de 4 luni)
mulțumesc pentru răspunsurile utile MFG alpar94
4 răspunsuri
Hay, cred că este bine să începem cu. Citiți mai multe despre nutriție și construirea mușchilor, de exemplu, aici http://www.bodystorm.de/blog/
Dacă aș fi tu ca începător, aș mânca mult și mi-aș face exerciții (tot corpul nu doar piept și biceps) pentru a câștiga masă. Mai târziu, în 1-2 ani, la 85 kg - 90 kg, mi-aș stabili un plan de nutriție profesional în timp în care câștigi și experiență.
Dieta este cu siguranță importantă pentru construirea musculară optimă, dar nici nu este absolut necesară.
Mă simt ca tine, nu am fost niciodată în stare să fiu atentă la dietă, deoarece gătitul nu este o opțiune. Singurul lucru pe care l-am făcut este să beau shake-uri proteice. În caz contrar, am continuat să mănânc normal și m-am acumulat foarte mult în ultimii 1,5 ani.