Construiți în mod curat mușchii după o dietă și după slăbire
Construiți mușchiul curat după dietă
de Nimeni84 »16 Mar 2015 14:52
Sunt nou aici pe forum, dar citesc de luni de zile și am putut afla multe aici.
Complimente, forum foarte bun!
Pentru mine: am 188, 82kg, 30 de ani, BD 70KG de 6 ori, KH 90KG de 8 ori, KB 80KG de 10 ori,
În ceea ce privește KFA: puteți vedea mușchii abdominali superiori și mușchii V, ceilalți sunt încă acoperiți de grăsime (dar nu au fost niciodată măsurați), se antrenează acasă de 3 luni acum și au trecut acum de la o împărțire de 3 la o împărțire de 2 (de la forum aici, totuși modificat), pe care îl antrenez de 3 ori pe săptămână.
TP:
TE1: propoziții
Ghemuit 3
Presă de bancă 3
Presă militară așezată 3
Dips 3
TE2:
Deadlift 3
Trageri 3
Canotaj LH 3
Bucle LH 3
Crunchii burta 3
Piciorul ridică stomacul 3
Înainte de asta m-am antrenat deja timp de 3 ani (era deja acum 7 ani), asta înseamnă că știu deja cum să fac exercițiile și am puține cunoștințe despre antrenament . Cu toate acestea, în acel moment complet fără EP.
Întrebarea mea către tine: acum am slăbit 7 kg în 3 luni printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și acum vreau să fiu din nou puțin ridicat în zilele de antrenament cu KH pentru a avea putere în timpul antrenamentului. Mulțumit de 82KG până acum, dar bineînțeles că acum vreau să construiesc mușchii dintr-o bază curată și, dacă este posibil, să scap de ultima grăsime din burtă. Este posibil acest lucru pe termen lung?
Știu că nu este atât de ușor să le faci pe amândouă, dar, de asemenea, să nu ai stres și sunt răbdător .
Îmi dau seama că întotdeauna construiți grăsime cu mușchii, dar nici asta nu mă deranjează, atâta timp cât KFA nu crește. (este doar raportul)
(De asemenea, tind să mă îmbrac cu grăsime rapid, dar și să construiesc mușchi destul de repede)
PE ar fi în zilele de antrenament:
EW KH grăsime KCAL
1.033 779 1.209 3.021
în zilele fără antrenament:
EW KH grăsime KCAL
902 521 1.209 2.632
Diferența dintre zilele de antrenament și zilele de antrenament este că mănânc carbohidrați cu lanț lung înainte de antrenament și după antrenament am un PWO cu zer/dextro.
Mănâncă fulgi de ovăz/semințe de in împreună cu un shake de proteine și lapte în fiecare dimineață, altfel curcan/carne de vită/pește și legume cu nuci/fructe între ele. Quargel se duce de obicei la culcare înainte de culcare (nu știu cum se cheamă în limba germană lol)
Crezi că planul ar fi bun pentru a construi mușchi „curați”?
Nu vă gândiți prea mult la „fazele în vrac” sau apoi la dieta din nou etc.
Ce crezi despre TP și EP ca obiectivul meu?
În acest moment iau suplimente: ON Gold Whey, Dextrose (în curând ON Gluycomaize în schimb -> pentru PWO Shake) și vreau, de asemenea, să încep ZMA înainte de a merge la culcare.
Sper că nu este prea detaliat.