Construiți masa musculară cu 1000-1500 de calorii pe zi (antrenament, mușchi)
Mă antrenez de aproape un an acum. Am slăbit 55 kg până acum. Dar cumva nu am construit mușchi, chiar dacă m-am antrenat din greu și regulat. Acum întrebarea mea: A fost chiar posibil să construiesc mușchi cu 1500 de calorii pe zi? Sau întregul antrenament nu este de nici un folos dacă nu mai mănânci?
3 răspunsuri
Dacă scăderea în greutate a fost obiectivul dvs. principal, ați avut un succes considerabil în acest domeniu - felicitări. Se pune întrebarea dacă antrenamentul dvs. a fost chiar potrivit pentru construirea masei musculare. Bineînțeles, trebuie să luați în considerare și acum: trebuie să țineți cu dvs. cu o sută de greutate mai puțin în fiecare zi - pentru corpul vostru, acest lucru înseamnă practic că are nevoie de mai puțini mușchi. Pentru a contracara acest lucru, este foarte dificil să stabiliți stimuli de antrenament care stimulează totuși construirea musculară.
Depinde de corp, de cum te construiești. Dar ar mânca mai mult ca să se acumuleze
Creșterea în greutate și creșterea sunt aproape imposibile. Trebuie doar să mănânc mai sănătos și cu multe proteine.
întrebări similare
De exemplu, construiesc mușchii.
Dacă mă opresc acum.
Deci, nu mai faceți mișcare DAR sunt în exces de calorii, pierd mușchii? Sau doar când nu am calorii/proteine.
Am văzut deseori documentare din închisoare de către americani și mă întreb mereu cum pot acești oameni să fie atât de bine pregătiți și într-o formă atât de bună sau musculare? Desigur, au timp să se antreneze toată ziua, dar mă îndoiesc că masa musculară poate fi acumulată prin dieta închisorii. Sau poți construi mușchi fără să fii atent la dieta ta dacă te antrenezi extrem de greu? Poate că sunt introduse diverse droguri, nu știu.
Poate cineva să-mi explice cum poate fi posibil să construiți mușchi fără o nutriție adecvată?
Mulțumesc și sărbători fericite
M-am antrenat și acum am mușchi dureroși. Se acumulează masa musculară atunci când mușchiul se „repară” singur? Sau mușchii dureroși au chiar un efect negativ, de pierdere a mușchilor?
Bună ziua am 16 ani și sunt un pic dolofan Vreau să construiesc mușchi, dar nu am idee ce trebuie să mănânc pentru a construi mușchi, de asemenea, puteți mânca alimente nesănătoase, așa că mâncați ceea ce doriți, dar nu prea mult și totuși construiți mușchi și cineva îmi poate spune ce aș putea mânca, de exemplu, pentru a construi mușchi
Așa că am observat că trebuie să slăbesc ceva, dar nu vreau să pierd masa musculară prin dieta cu conținut scăzut de calorii. Este posibil să consum doar 1500-1700 de calorii pe zi, dar cea mai mare parte din ceea ce mănânc este bogată în proteine? ? Mușchii mei continuă să crească oricum?
Mă antrenez neregulat de o jumătate de an și cu greu am construit mușchi. Problema este, de asemenea, că în primul an ca începător construiți aproximativ 1 kilogram de mușchi. Deci, nu am șansa de a construi la fel de mulți mușchi ca atunci când eram un începător care se antrena corect timp de un an, de exemplu
Pierdeți masa musculară prin antrenamentele de fotbal sau păstrați mușchii, deoarece implicați și o mulțime de schimbări de tempo, lovituri și sprinturi în fotbal.
Care sunt mușchii cei mai bine antrenați (vizual) prin antrenamentul de fotbal ?
Am 16 ani, 180 cm înălțime și cântăresc 69 de kilograme. De asemenea, sunt considerată grăsime slabă pentru că am slăbit 17 kilograme prin reducerea caloriilor. Mănânc 1500 de calorii pe zi, dar vreau să mă musculez. Și mă întreb dacă la 1500 de calorii pot obține masa musculară fără să mă îngraș. Am mai încercat-o și brusc au mai rămas 2 kilograme pe cântar. Practic am leșinat XD. Te rog nu, ești doar 16 comentarii, dar răspunsuri profunde. Răspundeți la întrebarea dacă este posibil teoretic și, dacă da, spuneți cum. Aș fi, de asemenea, fericit dacă cineva are sfaturi pentru mine și îmi este disponibil dacă am întrebări suplimentare =).
Mă duc la sala de gimnastică de câteva luni și am construit deja o mulțime de mușchi, dar încă nu sunt chiar larg, ci mai degrabă subțire. Apoi, pe măsură ce fac exerciții fizice, mă voi lărgi construind mușchi sau ar trebui să fac mai întâi o fază de încărcare înainte de a încerca să construiesc mai mult mușchi?
Este rău când faci mișcare și mănânci nesănătos? Si ce imi poti recomanda sa mananc? Ce întărește și ajută la construirea mușchilor?
Bună ziua, mă antrenez acasă timp de aproximativ 20 de minute pe zi, dar dacă nu mănânc atâtea proteine în jur de 40-50 de grame pe zi cu o greutate corporală de 55 kg, tot câștig mușchi?
Știu că 1500 de calorii sunt puțin mici dacă ai 180 cm înălțime și 69 de kilograme, dar am citit că construirea musculară este posibilă fără volum. Aș putea construi mușchi la 1500 pe zi, deși mult mai încet. Vreau să mă antrenez de 3 ori pe săptămână (gantere, flotări, hula hoop).
Presupunând că îmi antrenez bicepsul în fiecare zi, se vor construi mai mulți mușchi? Mușchii se acumulează în timpul perioadei de regenerare.
Te antrenezi zilnic de luni de zile pentru a construi mușchiul rapid și eficient? Spune-mi experiențele tale. Trebuie să mă antrenez de 6 ori pe săptămână, pentru că am observat că unii oameni l-au construit atât de repede și eficient. Cât timp te-ai antrenat astfel și care au fost rezultatele tale? Foarte interesant pentru mine.