Construiți mușchi și reduceți grăsimea în același timp
De când sunt în lumea antrenamentelor, am auzit și am citit aceeași întrebare din nou și din nou: Cum pot construi mușchi și pierde grăsime în același timp?
Răspunsul este întotdeauna același: „Asta nu funcționează, există două situații metabolice diferite”. Dar este cu adevărat adevărat? Răspunsul scurt: nu.
Tactica corectă este decisivă
De fapt, du-te Construcția musculară și pierderea de grăsime foarte greu de combinat, dar nu este imposibil. Nu funcționează cu mijloacele convenționale de culturism, deoarece au unele defecte care se întorc la o lipsă de înțelegere a fiziologiei umane. Planurile clasice de antrenament și nutriție pentru culturism, deoarece acestea sunt uneori distribuite în reviste lucioase, ratează obiectivul - obiectivul dorit nu poate fi atins cu ele. În primul rând, să ne uităm la punctele de lipire ale metodelor convenționale.
Dieta greșită
Prin urmare, iată din nou versiunea scurtă de ce o dietă bogată în carbohidrați este o prostie - atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru construirea mușchilor. Dacă ambele ar trebui să se întâmple în același timp, atunci cu atât mai mult.
Corpul are aproape nici un depozit de carbohidrați, așa că stochează excesul de energie în depozitele de grăsime. Cu toate acestea, organismul poate recupera mai puțin de 10% glucoză (adică carbohidrați) din aceste depozite. Restul energiei revine sub formă de acizi grași (trigliceride). Cu toate acestea, deoarece organele, în special creierul dominant, se obișnuiesc cu glucoza ca sursă de energie într-o dietă bogată în carbohidrați, ele solicită și glucoza menționată. Cu alte cuvinte: Nu este nevoie ca organismul să intre în depozitele sale de grăsimi pe o dietă bogată în carbohidrați. În schimb, necesită mese frecvente pentru a oferi creierului un flux constant de energie.
Deci, concluzia este că o dietă bogată în carbohidrați și o creștere simultană a mușchilor și pierderea de grăsime nu intră sub un singur acoperiș. Acum ajungem la a doua neînțelegere majoră.
Concluzie: HIT-ul de formare a musculaturii convenționale este suboptim. În primul rând, să abordăm a treia concepție greșită obișnuită înainte de a analiza o abordare alternativă și holistică pe care o folosesc sportivii construiți mușchi și pierdeți grăsime în același timp poate sa.
Acum am învățat cele mai frecvente trei greșeli care împiedică sportivii să facă acest lucru construiți mușchi și pierdeți grăsime în același timp a putea. Acum să trecem la o strategie neconvențională, dar extrem de eficientă, cu care acest lucru este posibil.
Condiția de bază pentru sincronicitatea construcției musculare și a pierderii de grăsime este stabilirea unei „sarcini de bază cronice”. Este vorba despre accelerarea puternică a metabolismului, pe de o parte și, pe de altă parte, pentru a clarifica în mod credibil organismului că sunt necesari mai mulți mușchi.
O frecvență mare de antrenament este esențială pentru a putea atinge acest obiectiv, care este adesea etichetat ca fiind imposibil. Antrenamentul progresiv zilnic ilustrează necesitatea unei mase musculare mari. În același timp, metabolismul și, astfel, consumul de energie sunt conduse în așa fel încât organismul trebuie să cadă inevitabil pe depozitele sale de grăsime.
În articolul anterior am prezentat o provocare HFT. Programul de antrenament de 8 săptămâni pe care l-am creat acolo este ideal pentru o nouă compoziție corporală cu mai puțină grăsime și mai mulți mușchi. Este un program progresiv și cuprinzător care se îndepărtează de practicile convenționale. Este un lucru bun, pentru că, dacă îl dorești în mod convențional, poți să-ți iei adio de la obiectivul de a construi mușchi și a pierde grăsime în același timp. Toate obiectivele nerealiste nu pot fi atinse cu metode realiste, adică cunoscute, altfel nu ar fi nerealiste.
Cu toate acestea, antrenamentul singur nu este suficient. Pentru a ne atinge obiectivul ambițios, trebuie să optimizăm toate componentele în consecință. Prin urmare, este, de asemenea, important să deschidem un nou drum în nutriție.
- Mănâncă 3 mese înainte de antrenament
- Fiecare dintre aceste mese este formată din 50% legume și încă 50% proteine și grăsimi
- După antrenament, mâncați carbohidrați rapid sub formă de 2 banane combinate cu un shake proteic din zer
- O masă bogată în carbohidrați, proteine și cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să urmeze la aproximativ 90 de minute după antrenament
- Toate alimentele ar trebui să fie cât mai naturale (cu excepția: shake shake)