Construiți mușchii abdominali - reduceți în același timp grăsimea abdominală (sport, slăbire sănătoasă)
3 răspunsuri
Deci, cel mai important lucru pentru arderea grăsimilor este că aveți un deficit caloric de 200-300 kcal (puteți calcula necesarul de calorii pe www.rockanutrition.de/kalorienzähler). Ar trebui să utilizați cât mai multe alimente naturale, cum ar fi carne, pește, fructe, legume și grăsimi/uleiuri sănătoase și asigurați-vă că consumați 2g de proteine pe kg de greutate corporală. În același timp, puteți câștiga o masă musculară excelentă, dar antrenamentul de forță vizat și puțina rezistență vă vor ajuta cu siguranță. Ca exerciții abdominale, îți pot recomanda în special crăpături, ridicări de picioare sau scânduri (toate variantele). Atunci cu siguranță va fi ceva:)
Ne pare rău link-ul este www.rockanutrition.de/kalorierechner și recomand 2-3 litri de apă pe zi și 1-2 căni de ceai verde ar trebui să fie suficiente
Multumesc pentru raspuns! Deficitul caloric înseamnă să mănânci cu 200-300 kcal mai puțin decât ai nevoie, nu? Și cât timp ar trebui să fac exercițiile? Ar fi suficientă o jumătate de oră timp de 3-4 zile? (Deci, în trei zile la fiecare 30 de minute)?:)
Corect, deci dacă consumul dvs. de ex. 2000 kcal, ar trebui să mănânci aproximativ 1800 kcal.
Dacă doriți doar să vă antrenați stomacul, atunci este suficient dacă vă antrenați de 2-3 ori pe săptămână timp de 15 minute. Dacă faceți un antrenament de forță mai extins (recomand în special genuflexiuni cu propria greutate corporală, deoarece tonifică corpul), ar trebui să vă antrenați timp de aproximativ 1 oră.:)
Aș putea, de asemenea, „să merg cu bicicleta” pe bicicleta de exerciții? Ar fi aproape ca sporturile de anduranță și ar ajuta? ^^ Sau mai degrabă lăsați-l?
Da, desigur, poți face, cu cât sportul este mai mare, cu atât metabolismul este mai bun, cu atât arzi mai multe grăsimi!
Așa că am citit titlul și răspund că acolo nu poți construi mușchi și pierde grăsime în același timp. Mai întâi trebuie să pierzi niște grăsimi și să fii atent la dieta care este importantă pentru mușchii abdominali și apoi poți începe
desigur, puteți construi mușchi și arde grăsimi în același timp. Câștigarea mușchiului este, de asemenea, importantă, deoarece mușchiul dvs. este cea mai bună mașină de ars grăsimi.