Construiți mușchii cât mai repede posibil (fotbal, greutate, antrenament)
Hei, vreau să construiesc mușchi. Am 15 ani și cântăresc 49 de kilograme. (Știu că este foarte puțin). În prezent joc fotbal și vreau să-mi construiesc mușchi pe deasupra. Fotbalul nu mi-a dat cu adevărat mușchi, așa că vreau să încep acum. Vrei să spui că este îngrozitor cu Freeletics, dacă da, cât timp am nevoie aproximativ pentru a vedea o schimbare în corpul meu? Sau aveți alte opțiuni pentru a construi rapid o mulțime de mușchi? Vă mulțumesc pentru ajutor;)
7 răspunsuri
Bună Eddy! Antrenamentul de forță neîngrădit nu este bun la 15 ani și nu este tocmai potrivit pentru fotbal. Dacă da, antrenamentul dvs. ar trebui să fie complex. Este important să faceți un antrenament bun individual și puteți lucra și pe cont propriu. Posibilități: Sprinturi scurte, sărituri finale, genuflexiuni cu greutate corporală sau cu greutate redusă (5 - 40 kg, în funcție de vârstă) sunt utile ca antrenament, îndoiți genunchii și săriți cu ușurință. Antrenezi mușchii gambei urcându-te în mod repetat pe degetele de la picioare în timp ce stai în picioare. Pentru prezența fizică - asertivitate - unele flotări (triceps, piept) chin-up-uri (biceps) și ședințe abdominale. Foarte important: perseverență - jogging. Min. 30 de minute, încet. Fiecare al treilea interval de timp este ideal pentru jucătorii de fotbal. Antrenează simultan rezistența, viteza și schimbarea ritmului. Antrenamentul la intervale. Funcționează astfel: alegeți un traseu pe care îl puteți face bine. Alergați aproximativ 4 minute încet. Acesta este urmat de un sprint moderat timp de 40 de secunde (85% - 90% din posibil). Din nou încet, etc. Cel puțin o jumătate de oră.
Vă doresc o săptămână plăcută și fără stres.