Construiți rapid mușchiul - 3 factori care activează turbo-ul
Câștigarea rapidă a mușchilor este unul dintre cele mai comune obiective ale multor sportivi. Mulți se antrenează săptămână după săptămână și cu greu fac progrese.
Acest lucru este frustrant și poate readuce gantera pe unghie.
Ce este nevoie pentru a construi rapid mușchiul?
În acest articol, vă voi arăta acelea trei puncte cruciale, de care aveți nevoie pentru o creștere rapidă a mușchilor.
Construiți rapid mușchii cu suprasarcină progresivă
Corpul se adaptează la stimulii care sunt așezați pe el. De exemplu, dacă intrați în soare timp de 15 minute, corpul reacționează la stimul și face pielea mai întunecată.
Dacă mergi în soare timp de 15 minute în fiecare zi, crezi că vei deveni foarte întunecat atunci?
Progresia este crucială pentru succesul în antrenament.
Nu. Corpul s-a adaptat optim la stimul „15 minute la soare”. Pentru progrese suplimentare, va trebui să măriți timpul petrecut la soare.
Este similar cu antrenamentul de forță. Ridici greutăți. Acest lucru încurcă homeostazia corpului. În perioada de după antrenament, corpul se recuperează din el și se pregătește pentru data viitoare.
Aceasta se numește supercompensare.
Dacă stimulul nu este schimbat, organismul a adaptat în mod optim procesele metabolice la cerință. Mușchii încetează apoi să crească.
Dacă doriți să construiți rapid mușchi, trebuie să vă asigurați că setați regulat noi stimuli.
Cel mai simplu mod de a înțelege acest lucru este cu volumul de muncă. Aceasta se calculează după cum urmează:
Sarcina de lucru = greutatea mutată * repetarea.
Exemplu: apăsați pe bancă și mutați 60 kg și faceți 5 seturi de câte 10 repetări. Apoi, volumul de lucru pentru acest exercițiu este de 60 * 10 * 5 = 3000 kg
Începătorii au avantajul că potențialul lor genetic este departe de a fi dezvoltat pe deplin și că pot construi rapid mușchii cu o progresie liniară. Aceste exerciții care construiesc rapid mușchii vor fi tot ce are nevoie un începător în antrenament.
Acest lucru înseamnă - cu condiția ca nutriția și recuperarea să funcționeze în mod optim - ar trebui să fie posibilă creșterea volumului de lucru de la antrenament la antrenament - fie că este vorba de numărul de repetări sau de greutate.
Sportivii avansați și-au depășit deja limitele fizice într-o măsură mai mare. Pentru ca aceștia să construiască în mod continuu mușchi, au nevoie de o altă formă de periodizare.
Pentru a putea accelera la antrenament, trebuie să vă încălziți corect. Asta inseamna:
- Prevenirea leziunilor: Cei răniți nu se pot antrena,
- Mobilizați punctele slabe comune: Aceasta este singura modalitate de a face exercițiile în mod corespunzător,
- Activează-ți sistemul nervos central: Fără un sistem nervos simpatic activ nu puteți accelera.
Cu cartea electronică gratuită „6 pași către încălzirea perfectă” veți primi instrucțiuni simple despre cum să vă pregătiți în mod optim pentru antrenament. Acest lucru vă permite să atingeți exact aceste obiective și să vă supraîncărcați în mod regulat mușchii și să construiți rapid mușchii.
Purtați-vă aici și veți primi cartea electronică direct prin e-mail.