Consumați 14001500 kcal și ardeți 300-500 de calorii (exerciții fizice, nutriție, pierderea în greutate)
De câteva săptămâni am decis să mă pun puțin în formă. Am început să număr calorii și am observat că primesc întotdeauna 1400 kcal în fiecare zi. Acum fac și exerciții de până la 5 ori pe săptămână și ard în jur de 400-500 de calorii.
Nu merg la dietă, ci mănânc normal ca până acum, doar porții limitate și fără multe dulciuri ca înainte. Nu am niciodată senzația că renunț la ceva (pentru că mănânc chiar și ceva dulce în fiecare zi) sau că mă chinuie dieta. Este încă nesănătos că consum 1500 kcal și apoi ard din nou 400 de calorii?
3 răspunsuri
Cât de vechi, cât de înalt și cât de greu ai? Cu 1500kcal ați putea acoperi rata metabolică bazală, dar doar abia. Dacă faci mișcare, cu siguranță ar trebui să mănânci puțin mai mult. Mai presus de toate, aveți și o eroare de calcul în considerație.
Să presupunem că mănânci în loc de 2000kcal care ar fi necesarul tău zilnic de numai 1500kcal. Atunci ai avea un deficit de 500kcal. Dacă tot faci sport și arzi 400kcal acolo, acestea nu sunt deduse din 1500kcal, ci adăugate la 2000kcal. Înseamnă asta cu sportul că ai avea o necesitate zilnică de 2400kcal! Asta înseamnă că atunci veți avea un deficit de 900kcal. Sportul este ÎNTOTDEAUNĂ adăugat la cerința zilnică, dar nu se scade niciodată din caloriile consumate.
Dar chiar te-aș sfătui să mănânci mult mai mult dacă faci mult sport. Apoi, puteți consuma necesarul zilnic de calorii (fără exerciții fizice) și apoi să creați un deficit numai prin exerciții fizice. Ar fi, de asemenea, semnificativ mai sănătos decât să consumi prea puține calorii.
Aceasta face un aport total de calorii de numai 1100 kcal.
Și probabil că nu este suficient dacă nu ați făcut nimic toată ziua în afară de a sta în jur.
În cele din urmă, acest lucru ar duce doar la pierderea mușchilor (în ciuda exercițiilor fizice), deoarece aceștia consumă energie chiar și în stare de repaus, mai ales cu exerciții fizice. Dar energia nu este acolo, așa că corpul aruncă acest balast intensiv în energie.
Și dacă mănânci mai mult la un moment dat, vei avea tot ceea ce ai pierdut înapoi, nu ca mușchi, ci ca grăsime, pentru că organismul nu poate ști că va fi mai multă mâncare de acum înainte. deci stochează mai întâi în cazul în care nu mai există suficientă energie disponibilă din nou. Acesta este celebrul efect yo-yo și motivul acestei spirale dietetice de a mânca puțin, a pierde în greutate, a mânca mai mult, a lua în greutate, a mânca chiar mai puțin decât înainte, etc. până când te îmbolnăvești cu adevărat.
Aproximativ, dacă doriți să pierdeți în greutate în mod durabil, fără a chinui inutil corpul: mai puțin decât cerința totală (inclusiv sportul), dar mai mult decât cerința de bază (corpul are nevoie, în orice caz, pentru a alimenta corect mușchii și organele. Observați rapid unul este insuficient acolo (oboseală, lipsă de concentrare etc.) și deficitul nu trebuie să depășească 500 kcal. Cei 500 kcal pot fi obținuți prin exerciții fizice, printr-o dietă mai selectivă sau, cel mai bine, prin ambele.
Deci, decideți: mâncați 500 kcal mai puțin sau faceți exerciții pentru 500 kcal. Sau doar 50/50. Dar ambele produc un deficit caloric prea mare și nu sunt eficiente.
M-am gândit și eu la asta. dar nu funcționează, am fost mai gros după aceea decât înainte, deși părea să funcționeze atât de bine la început.