Consumul de calorii aerobic în apă Arderea caloriilor în apă
Aerobicul cu apă nu este de departe potrivit doar pentru persoanele în vârstă pentru a face mișcare și a pierde în greutate în acest proces. Articulațiile experimentează mult mai puțin stres decât pe uscat în sporturi comparabile și totuși aproape toate regiunile corpului sunt antrenate. Acest lucru face ca fiecare sesiune de antrenament să fie mai eficientă decât o sesiune de antrenament chiar mai lungă pe uscat. Consumul de calorii al aerobicului în apă este, de asemenea, ridicat, motiv pentru care puteți aștepta cu nerăbdare o ardere bună a grăsimilor.
Percepți mai puțin efortul
Un consum ridicat de calorii este întotdeauna înregistrat atunci când corpul este în mișcare și trebuie să se exercite. Un raport de minim 20 de minute de exercițiu, cuplat cu o rată de puls de 135, este considerat ideal. Mai mult sau mai puțin ar avea un efect contraproductiv, motiv pentru care unii oameni se copleșesc singuri atunci când fac jogging sau sporturi de rezistență pe uscat și încă nu obțin arderea ridicată a grăsimilor. Consumul de calorii în aerobic în apă, pe de altă parte, este ridicat, deoarece faceți mult exercițiu, dar vă simțiți mai puțin efort și vă puteți gestiona mai bine puterea.
Activați o mare varietate de mușchi
Rezistența la apă pune mai multă tensiune pe mușchi decât să faci aceleași mișcări fără apă, dar tot nu vei rămâne fără respirație și ritmul cardiac va fi constant menținut la un nivel scăzut și adecvat. În funcție de tipul de aerobic pe apă, o mare varietate de mușchi devin activi. Deoarece sunteți mai puțin exercitați, puteți face antrenamente mai lungi, ceea ce stimulează și arderea grăsimilor. Toate acestea influențează consumul de calorii în aerobic acvatic, care este mai mare decât în drumeții sau în unele sporturi de partener și de echipă și poate fi comparat cu consumul de calorii în înot.
Aerobic de apă, aerobic de apă și co
Cu ajutorul unor indicatori precum greutatea, vârsta, înălțimea și sexul, este posibil să se calculeze aproximativ cât de mare este consumul de calorii în aerobic în apă - sau în alte activități sportive și non-sportive. O persoană cu înălțime medie ar ajunge la un consum teoretic de calorii de 400 kcal pe oră, ceea ce se traduce printr-o pierdere în greutate de peste 40 de grame. Cu cât faci mai mult timp și mai activ aqua aerobic, cu atât poți beneficia mai mult de acesta și poți pierde în greutate nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung. Este întotdeauna important să distingeți ce tip de aqua aerobic faceți. În mod logic, consumul de calorii al aerobicului în apă pentru seniori sau copii este mai mic decât cel al aerobicului activ în apă sau exercițiile mai solicitante care necesită mai multă viteză și performanță. Secvențele de mișcare mai lentă antrenează și corpul, dar au doar un efect minor asupra arderii grăsimilor.
Se recomandă aerobic în apă
Consumul de calorii al aerobicului în apă este mai mic decât cel al activităților sportive mai extenuante, cum ar fi jogging, fotbal sau tenis, dar este încă eficient. În plus, aerobicul în apă are avantajul decisiv că este delicat cu articulațiile, menține întregul corp în formă și se simte mai puțin obositor.
Pe acest blog veți găsi modalități familiare, noi și neobișnuite de a arde mai multe calorii în fiecare zi.