Consumul de calorii - Câte calorii arzi cu adevărat în fiecare zi în timpul antrenamentului de zi
Doriți să vă calculați consumul zilnic de calorii (direct în tabelul de consum de calorii), de exemplu pentru că doriți să slăbiți sau doriți doar să vă controlați aportul de calorii?
Sau pur și simplu te interesează câte calorii arzi de fapt în timp ce faci curățenie, faci mișcare sau faci sex? Tabelul nostru de consum de calorii vă va spune!
Pentru a determina cât de mare este consumul zilnic de calorii, există câteva lucruri de luat în considerare, deoarece corpul tău arde calorii în permanență - chiar dacă stai întins pe canapea sau dormi. Acest consum de calorii se mai numește și rata metabolică bazală.
Cum calculați rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală depinde de diverși factori, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta și greutatea.
O formulă foarte simplă pentru calcularea ratei metabolice bazale este aceasta Formula Harris-Benedict:
Calculați rata metabolică bazală - femeile cu IMC 30 necesită o ajustare (Ajustarea indicelui Broca) folosind formula de mai sus. Motivul pentru aceasta este că, pe măsură ce crește procentul de grăsime corporală, rata metabolică bazală pe kilogram de greutate corporală scade.
Calculați rata metabolică bazală - femei cu un IMC> 30 (ajustarea indicelui Broca)
(2,4 x greutate în kg) + (9 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani) - 65
Calculați rata metabolică bazală - bărbați cu IMC> 30 (ajustarea indicelui Broca)
(3,4 x greutate în kg) + (15,3 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani) - 961
Consumul zilnic de calorii
După ce ați stabilit rata metabolică bazală, puteți adăuga caloriile arse prin diferite activități. De exemplu, consumul suplimentar de calorii prin exerciții fizice este deosebit de interesant. Dar bineînțeles că arzi și alte calorii atunci când faci cumpărături, faci gospodărie sau mergi la plimbare.
Fitness Tracker - urmărirea caloriilor simplificată
* Ultima actualizare pe 3 decembrie 2020/toate linkurile sunt linkuri afiliate/imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Tabelul consumului de calorii
În tabelul nostru de consum de calorii veți găsi numeroase activități și consumul corespunzător de calorii. Puteți filtra sau căuta cu ușurință în tabel activități sau consum de calorii.
Informațiile se referă întotdeauna la consumul de calorii pe ora, pentru a compara mai bine diferitele activități.
Vă rugăm să rețineți că valorile date sunt doar orientări. Valorile reale variază în funcție de diferiți factori precum vârsta, greutatea, intensitatea antrenamentului etc...
Valorile sunt doar estimative, deoarece valorile consumului de calorii fluctuează în funcție de intensitate și de cerințele individuale.
Consumul de calorii atunci când jogging diferă foarte mult, în funcție de faptul că jogging ușor la 8 km/h sau dacă sprintezi prin parc la 14 km/h.
Consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta variază, de asemenea, foarte mult, în funcție de faptul că mergeți cu ușurință în oraș sau vă luptați într-o urcare abruptă.
Tabelul consumului de calorii este o modalitate bună de a compara consumul de calorii din diferite sporturi sau alte activități.
De asemenea, vă ajută dacă doriți să calculați consumul zilnic de calorii, de exemplu ca parte a unei diete.
Consumul de calorii atunci când pierdeți în greutate
Cu orice dietă, cheia succesului este deficitul de calorii. Pur și simplu, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Principiul este simplu, dar implementarea este adesea cu atât mai dificilă.
Densitatea caloriilor poate fi utilizată pentru a estima conținutul caloric al alimentelor. Acest lucru vă va oferi o idee despre dacă un aliment se potrivește bine în dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii sau dacă este o bombă cu calorii.
Apropo, puteți economisi și multe calorii atunci când gătiți. Avem câteva sfaturi despre cum să economisiți calorii inutile atunci când gătiți.