Consumul de calorii în timpul drumetiei blog Schuh-Keller KG
Dar ce zici de asta Consumul de calorii in timpul drumetiei adevărat? Sunt arse la fel de multe calorii ca la jogging? Cum diferă consumul atunci când faceți drumeții la viteze diferite? Și mai presus de toate: arde toți oamenii același număr de calorii atunci când fac drumeții? Ne uităm exact la aceste întrebări și oferim răspunsurile în această postare!
Fiecare are propriul consum personal de calorii când face drumeții
- Dacă faci drumeții cu bagaje?
- Se va face drumeții în sus sau în jos?
- Ce ritm este preferat atunci când faci drumeții?
- Dar vârsta, sexul, înălțimea și greutatea?
Faptul este că drumețiile nu sunt un sport performant și nu trebuie învățată nicio tehnică specială. Cu toate acestea, acest lucru nu face ca drumețiile „reale” să fie mai puțin obositoare. Pentru că oricine nu a fost vreodată antrenat într-un tur de drumeție știe ce vor înflori mușchii (a doua zi). Prin urmare, este evident că caloriile sunt arse și consumate atunci când facem drumeții.
Și: Serotonina și dopamina sunt eliberate atunci când fac drumeții. Hormonii proprii ai corpului ne fac fericiți în timpul drumetiei și ne lasă să aruncăm kilograme în exces în aer curat și priveliști frumoase.
Vrei să te formezi înainte de următoarea ta excursie?
Vă explicăm care sunt cele mai importante elemente de bază pentru formare pentru începători!
Totul este despre viteză - cel mai mare factor în ceea ce privește consumul de calorii?
Indiferent de vârstă și greutate, este posibil să arzi calorii și totuși nu trebuie să „gâfâie” pentru aer. Pentru că tocmai acest lucru, spre deosebire de jogging, nu este de dorit atunci când faci drumeții.
În schimb, ar trebui (începeți) să faceți drumeții cu o viteză care este adaptată la nivelul dvs. personal de fitness și condiție. Scopul este de a găsi ritmul ușor de utilizat Țineți 1-3 ore poate sa.
Să spunem una 60 kg femeie Deci drumeții într-un ritm liniștit 3 kilometri pe oră. Poartă pe spate un rucsac normal, greu. În acest caz, femeia ar fi în excursie aproximativ 150 kilocalorii a consuma.
Dacă ritmul este mai mare în gama sportivă, de exemplu la 6,5 kilometri pe oră, sunt deja 300 de calorii. Cu toate acestea, aceasta este doar o orientare.
Cu toate acestea, putem vedea clar că cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai mare consumul de calorii atunci când faceți drumeții. Cu toate acestea, altitudinea are și o influență decisivă asupra caloriilor arse în timpul mersului pe jos. Acest lucru în special nu ar trebui niciodată subestimat!
Cu o inimă care bate puternic - consum de calorii atunci când faceți drumeții în sus
Deci, dacă vă plimbați la o altitudine mai mare și în aer cu un conținut de oxigen comparativ mai scăzut, ritmul cardiac și de respirație crește, iar rata metabolică bazală crește. La o Înălțime ascensiune de 100 de metri și unul Durată de funcționare de 3 ore este consumul aproximativ de calorii al unui 60 de kilograme, O femeie de 30 de ani înălțime de 1,70 metri aici aproximativ 620 kilocalorii.
Pentru un bărbat de aceeași vârstă și înălțime de șase picioare 80 de kilograme sunt 825 kilocalorii. Nedrept din punctul de vedere al unei femei, dar ce naiba.
Pentru că, indiferent cât de mult ai rătăci prin pajiști și păduri, ai făcut mult bine pentru tine, trupul și sufletul tău. Deoarece drumeția reduce eliberarea de cortizol, astfel încât să devină mai rezistent la stres în drumeții regulate și mai lungi. În plus, crește capacitatea vitală a plămânilor și volumul respirației, care nu numai că susține sistemul nostru cardiovascular, ci și fluxul de sânge către plămâni.