Consumul de calorii în timpul jogging-ului ›Sfaturi de alergare - marele portal de alergare
Consumul de calorii atunci când faceți jogging și alergare: Producția de energie este unul dintre cele mai importante procese din corpul dumneavoastră. Energia stocată în alimente este „arsă” folosind oxigen. Energia eliberată este necesară pentru funcționarea organelor, o temperatură corporală echilibrată și pentru activitatea musculară.
Consumul de calorii în timpul joggingului
Consumul de energie al organismului și conținutul de energie al alimentelor sunt măsurate în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ).
1 kcal = 4,18 kJ, 1 kJ = 0,24 kcal.
Un gram de grăsime corespunde aproximativ 9 kcal, un gram de carbohidrați sau un gram de proteine la 4 kcal.
Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță
Rata metabolică bazală descrie cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău în repaus complet pentru a menține funcțiile necesare ale corpului. Cea mai mare parte a ratei metabolice bazale este necesară creierului și mușchilor scheletici cu aproximativ 25% fiecare.
Energia pe care o folosiți pentru activitățile de zi cu zi este denumită producție în plus consumă. Cu cât te miști mai intens, cu atât mai multă energie are nevoie de metabolismul tău.
Diferite nevoi calorice
Greutatea corporală, sexul, vârsta, activitatea fizică, condițiile externe (căldură, căldură, frig), metabolismul, ereditatea și mulți alți factori influențează consumul de energie al fiecărei persoane. Odată cu creșterea vârstei, de exemplu, consumul de energie scade, ceea ce se datorează activității celulare reduse. Dacă mănânci același număr de calorii la vârsta de 40 de ani, cu un nivel de activitate similar cu cel pe care l-ai făcut la 30 de ani, te vei îngrășa încet, deoarece se consumă mai multe calorii decât pot fi arse. »Pierde in greutate alergand
Deoarece femeile au un procent muscular mai scăzut decât bărbații, au nevoie și de aproximativ 10% mai puțină energie pentru rata metabolică bazală, în care mușchii joacă un rol major. Masa musculară care este crescută prin antrenament arde, de asemenea, mai multă energie în rata metabolică bazală, adică în repaus. Un efect secundar binevenit pentru oricine dorește să slăbească.
Ce îmi aduce numărarea caloriilor?
Dacă faceți mișcare normală, nici nu trebuie să slăbiți, nici să vă îngrășați, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii.
Pentru toți cei care trebuie să își reducă greutatea, este important ca alimentarea cu energie să fie mai mică decât consumul, astfel încât „kilogramele în exces” să fie defalcate în metabolism.
Cifrele de consum sunt interesante pentru toți alergătorii dacă, de exemplu, își cresc brusc, reduc sau opresc complet antrenamentul.
De cele mai multe ori, alergătorii care reduc activitatea fizică continuă să mănânce exact la fel. Aceasta înseamnă că alimentarea cu energie este mai mare decât consumul. Rezultat: te îngrași.
Antrenament maraton sau semimaraton
În timpul unui jogging lung de peste 25 km, un alergător care cântărește 70 kg arde o valoare energetică suplimentară de 1500 kcal. La urma urmei, aceasta corespunde unei cantități de 500 g paste neprăjite!
Aici poate avea sens să controlați necesarul crescut de calorii și să reglați dieta în consecință.