Consumul de calorii în timpul schiului - The City Outlet Blog
Consumul de calorii transformă schiul într-un sport de slăbit?
Cantitatea de calorii arse în timpul schiului este un subiect despre care nu prea știu mulți oameni. Dar un lucru este clar: fiecare mișcare este bună pentru figură și fiecare mișcare consumă, de asemenea, o anumită cantitate de calorii. Chiar și spălatul dinților dimineața înainte de schi are un impact negativ asupra unui bărbat cu o greutate corporală de aproximativ 80 kg și un consum de calorii de 144 kcal. Pentru femei există încă 112 calorii la 65 kg. Captură mică: Pentru a face acest lucru, va trebui să extindeți îngrijirea dentară la 60 de minute ...
Asta face consumul de calorii în timpul schiului mult mai distractiv! Cu toate acestea, acest lucru depinde de mulți factori - consumul individual de calorii depinde de starea respectivă și depinde de stilul de schi al schiorului, de greutate, de temperatura zilei, de altitudine și de materialul de schi. Să nu uitați pauzele și timpul de așteptare la teleschi - și bineînțeles colibele de schi.
Consumul mediu de calorii la schiat
Cum putem calcula cu precizie consumul de calorii atunci când schiem? Să presupunem că persoana noastră obișnuită conduce întotdeauna pe o pistă roșie timp de 60 de minute la aproximativ 2000 de metri deasupra nivelului mării la o temperatură de 0 grade Celsius și își schimbă regulat stilul de conducere de la ambițios la mai relaxat. Acest lucru are ca rezultat un consum mediu de calorii atunci când schiați între 400 și 550 de calorii. Se utilizează în principal mușchii picioarelor, dar și trunchiul, umerii și brațele.
De altfel, snowboarderii primesc în jur de 300 de calorii pe oră cu aceeași configurare experimentală. Depinde doar de câte pauze se fac.
Cum consumul de calorii pune schiul în spatele schiului de fond
Dacă într-adevăr doriți să pierdeți calorii cât mai repede posibil cu sporturile de iarnă, puteți crește consumul mediu de calorii în timpul schiului de fond la aproximativ 800 de calorii. Marele avantaj este că, pe lângă arderea grăsimilor, schiul de fond antrenează tot corpul: vițeii, coapsele, fesele, stomacul, spatele și brațele sunt ușor tonifiate. Ligamentele și articulațiile sunt stresate, iar nivelul colesterolului este redus. Și cei cărora le place mai aventuros ar trebui să încerce schiul de turism - arzi 700 de calorii bune acolo.
Cât de câștigat, atât de crescut!
Pentru toți pasionații de sporturi de iarnă care doresc să folosească schiul în primul rând pentru a arde calorii, există un nivel ridicat de avertizare în terenul extrem de periculos al diferitelor cabane de schi - la așa-numita stație de băuturi răcoritoare.!
Cu o înghițitură puternică de Jagertee (un ridicol de 200 ml) după schi, adăugați imediat în jur de 250 de calorii în corp - dacă vă răsfățați cu o pâine de bacon de 100 de grame, alte 313 de calorii se întorc acolo unde de fapt nu le-ați dorit.
Dacă mănânci doar o pereche de Frankfurter (aprox. 125 de grame) fără muștar și pâine și bei doar apă, aportul caloric de 310 calorii este cam la fel de mare ca în cazul pâinii cu bacon. Și cel mai rău scenariu absolut pentru cei care doresc să slăbească este găluște de drojdie populară pentru cei cu un dinte dulce (330 g), care are chiar și 852 de calorii.
Înainte: consumul de calorii în timpul antrenamentului de încălzire a schiului
Un antrenament de încălzire de aproximativ 15 minute ar trebui să fie la începutul fiecărei zile de schi. De exemplu, dacă stăm pe un stepper timp de zece minute și apoi facem alte cinci minute de exerciții de întindere și relaxare, am început deja ziua de schi cu un consum de calorii de aproximativ 140 kcal.
Dacă faceți duș dimineața și îmbrăcați îmbrăcăminte de schi, dacă estimați fiecare câte zece minute, ardeți teoretic în jur de 50 de calorii de grăsime.
Apoi: consumul de calorii în saună și piscină
După schiat, mulți entuziaști ai sporturilor de iarnă jură o sesiune de saună pe îndelete. Acest lucru relaxează, întărește sistemul imunitar și ajută corpul să elimine toxinele - pierderea în greutate, însă, constă aproape în întregime din apa evaporată pe care o transpiri în căldură. Din păcate, o vizită la saună după schi nu contribuie prea mult la arderea grăsimilor.
Cu trei sesiuni de saună de câte 15 minute fiecare, ai ars doar 60 de calorii. Este mult mai eficient dacă mergeți la cea mai apropiată piscină interioară după schiat și înotați timp de 30 de minute. Aceasta elimină între 300 și 450 de calorii din corp - în funcție de temperatura apei și stilul de înot!
În cele din urmă, un sfat
Folosiți dispozitivul de remorcare cât mai des posibil! Aproximativ 90 de calorii sunt arse în zece minute - în timp ce utilizați telescaunul, caloriile arse în același timp sunt doar 15 calorii!
Dar cel mai important lucru la schiat nu este să sculptezi laborios o siluetă perfectă pentru vară, ci să te bucuri de o zi relaxată, sportivă în aer curat și să îți reîncarci corpul și mintea, nu-i așa?
Echipa City Outlet vă urează multă distracție, mult soare și „zăpadă bună”!
PS: Dacă vă simțiți ca o zi de schi, veți găsi sfaturi pentru schi și cizmă potrivite pe blogul nostru.