Consumul de calorii în timpul somnului (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)

Numără consumul de calorii în timpul somnului până la necesarul zilnic de calorii?

Cu alte cuvinte: aș fi consumat 3000 de calorii la sfârșitul zilei, în ciuda activității fizice și aș fi ars 500 de calorii, dacă ar fi doar 2500 de calorii pe care le-aș avea la sfârșitul zilei?

3 răspunsuri

Da, rata metabolică bazală (în timp ce dormi, culcat) a corpului (respirație, metabolism, temperatură, aport de organe etc.) este cuprinsă între 1200 și 1600 kCal, în funcție de dimensiunea corpului persoanelor cu greutate normală.

25 kCal per kg este așa-numita rată metabolică bazală, adică viața și respirația, .

Și rareori faci mai mult în timp ce dormi. Eventual. Întoarcere etc.

Ați consuma cei 2500 de kCal rămași cu o greutate corporală de 100 kg și fără a face nimic sau a dormi.

Numără consumul de calorii în timpul somnului până la necesarul zilnic de calorii?

Categoric da! Desigur, corpul tău consumă și calorii în timp ce dormi, până la urmă, funcțiile corpului și schimbarea sucului trebuie menținută. În general, un corp muscular consumă mai multe calorii, chiar și atunci când se odihnește, adică și în timpul somnului. Chiar dacă este frig sau îngheață (se agită), consumul de calorii este crescut.

Multumesc pentru raspuns! Dar somnul este inclus în necesarul zilnic de calorii sau?

În general da. După cum am spus, la urma urmei, corpul tău consumă și calorii atunci când te odihnești sau dormi. Apropo, aceasta se numește rata metabolică bazală (calorie). Este de obicei Specificată ca o rată fixă de 2000 de calorii pe zi. Acesta este, desigur, doar un „ghid” foarte dur, care nu este altceva decât corect. Pentru că fiecare persoană este diferită și avem, de asemenea, niveluri diferite de activitate. De exemplu, un sportiv sau cineva care lucrează fizic are un consum mai mare de calorii (rata metabolică bazală) decât cineva care este fizic mai inactiv și nu se mișcă prea mult.

Da, în prezent sunt încă în faza de creștere și sunt foarte activ pe parcursul zilei, dar îmi este foame aproape la fiecare 2-3 ore și de regulă reglez asta cu alimente sănătoase, dar în mare parte primesc 2600-3100 de calorii, dar nu știu exact dacă este prea mult.

Cel mai probabil nu este prea mult. Deoarece corpul tău are o necesitate crescută de energie oricum datorită fazei de creștere și a nivelului ridicat de activitate. Există, de asemenea, o formulă despre cum să calculăm acest lucru, care este, de asemenea, relativ precisă. Se citește după cum urmează:

(Greutate corporală x 2.2046) x 10 x 1,3 până la 2,3 (nivel de activitate variabil de exemplu. 1.3 = culcat în pat toată ziua. 2,3 = nivel de activitate extrem de ridicat de ex. activitate fizică grea toată ziua sau extrem de atletică, de ex. Triatlon)

Exemplu în cazul meu (fac exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână și cântăresc 80 kg):

(80 kg x 2,2046) x 10 x 1,6 = 2.821 calorii (rata metabolică bazală)

Dacă sunteți interesat de sport (antrenament cu greutăți) și nutriție, aș putea recomanda următoarele cărți:

Nutriție pentru construirea mușchilor de către Sjard Roscher
Antrenament perfect cu gantere de Christoph Delp
Se potrivesc fără echipament de Mark Lauren

Necesarul meu zilnic de calorii este, aparent, de 2200 de calorii, dar nu aș numi asta corect pentru că sunt destul de muscular și cresc și eu. Ei bine, aș spune că situația actuală mă pune la peste 2200 de calorii.

Multe site-uri pentru adolescenți și nevoile lor de calorii au spus deja că nevoia mea de calorii este de aproape 3000.

Formula se aplică adulților. În timpul fazei de creștere, formula trebuie ajustată în funcție de greutatea curentă sau țintă. Ceea ce este în mod corespunzător dificil sau consumator de timp, deoarece formula trebuie ajustată în mod constant în principiu. Dar, așa cum am spus, mă gândesc la ei

3000 Kal nu te înșeli complet. De asemenea, ar trebui să fii atent la corpul tău sau la senzația de foame și să mănânci în consecință.

Da! Vă mulțumesc foarte mult, mi-ați fost de mare ajutor!

întrebări similare

Sunt pe punctul de a slăbi și MyFitnessPal mă ajută cu asta. Am o necesitate zilnică de calorii de 1990 calorii, dar nu pot atinge acest obiectiv, deoarece nu pot găsi alimente sănătoase cu ceva mai multe calorii. Are cineva niște alimente și/sau sfaturi despre asta?

Dacă am o necesitate calorică de 2.100 și conduc la un deficit de 420Kcal, ar trebui să ard aceste 420Kcal prin exerciții fizice sau pur și simplu să consum 1.680Kcal?

Dacă necesarul zilnic de calorii, de ex. este la 2500 și mergeți la 400 de calorii în deficit, adică 2100. Să presupunem că am mâncat exact 2100 și apoi fac sport. În sport, de exemplu, ard din nou 300. Trebuie să mănânc din nou aceste 300, deoarece sunt atunci prea deficit sau asta nu face nicio diferență?

Am mâncat în jur de 4000 de calorii astăzi pentru că îmi era foame, la sfârșitul zilei am avut dureri de stomac. Înainte de asta, însă, am mâncat în jur de 700-800 de calorii

Mă îngrășez chiar acum din cauza celor 4.000 de calorii pe care le am astăzi? Și pot compensa acest lucru prin faptul că nu mănânc timp de 2 zile ?

Hei, eu (m14) am pierdut mult în greutate pe o perioadă lungă de timp și acum am un KFA de puțin sub 10%. Cântăresc 52 de kilograme la 1,73 m. Dar am reușit să o fac doar numărând caloriile. Am vrut un KFA scăzut pentru că am vrut un pachet de șase. Între timp am făcut să iasă foarte bine. Dar mă gândesc întotdeauna la calorii (acum știu destul de bine caloriile din aproape toate alimentele), mănânc dulciuri doar atunci când sunt încă în cerința mea zilnică de calorii, altfel fac fără ele.

Ce ar trebui să fac, este cam cam deranjant?

Tocmai am luat un mic dejun de 400 de calorii. Cum pot arde asta? Ar trebui să merg la fugă? Sau arde cursa zilei ?

Am 15 ani, așa că încă cresc și aș vrea să-mi păstrez greutatea așa. Am avut o tulburare de alimentație, dar acum sunt pe jumătate (mănânc suficient și aproape că am revenit la greutatea normală) și aș vrea să-mi mențin greutatea, deoarece mă simt bine acum. Până acum am mâncat întotdeauna 2500 kcal ca să mă îngraș. Câți ar trebui să mănânc acum? Dacă îmi calculez necesarul de calorii pe diferite pagini, este aproximativ de la 1500-2500 kcal
Sunt recunoscător pentru răspunsuri utile:)

Bună băieți:) Astăzi am peste 1000 de calorii peste necesarul meu zilnic. Știi cum le pot arde cel mai bine în sala de sport (Mcfit)?

Bună, oameni buni, toată lumea are necesarul zilnic de calorii, care este în medie între 2000 și 2400 de calorii. Dar mă întreb ce se întâmplă pe termen lung dacă mănânci mult sub această cerință de calorii. Sigur, slăbești, dar ce se mai întâmplă cu corpul? Lg:)

Bună, dacă vreau să construiesc mușchi trebuie să fac un surplus de calorii? z. B. Am nevoie de 2000 de calorii și apoi de 2500 și o ard? 500 prin antrenament?

Exercițiu de 4-5 ori pe săptămână

Lucrez la o grădiniță, ceea ce înseamnă că stau și alerg foarte mult.

În timpul liber sunt, de asemenea, destul de activ. De multe ori, la sfârșitul zilei, am parcurs peste 10.000 sau chiar peste 15.000 de pași.

Pentru a reține greutatea am nevoie de aproximativ 3100 în funcție de mai multe computere. Pentru a-l construi, ca și imaginea, cu aproximativ 300 de calorii în plus. Este cu adevărat adevărat? Cumva îmi este greu să cred, din moment ce 3500 de calorii nu sunt tocmai scăzute. Ultima dată când mi-am calculat necesarul de calorii, a fost undeva în jurul valorii de 2400 de acumulat. Dar a trecut aproape un an sau cam asa ceva. Dar nu m-aș fi așteptat la atâtea calorii 😅 și la 1,5 litri de apă pe zi, nu-i așa prea puțin? Sigur, poate varia foarte mult, în funcție de cât de cald este, cât de mult transpir etc. Dar mă așteptam și la minimum n litri în plus. Bău în siguranță 3 litri pe zi. Macar.

Vreau să fac sport imediat și să merg pe banda de alergat. Și la fiecare 10 minute ard 100 de calorii din alergare. Deci, dacă aș face acest lucru de zece ori, aș avea 1000 de calorii în jos.

Este prea mult pentru corp?
Am 13.165 înălțime și mă antrenez des.

a avut fulgi de porumb la micul dejun, o felie mică de pâine prăjită integrală cu unt de arahide, o jumătate de pâine cu felii de brânză și două felii de ou, un iaurt cu musli kölln și o înghețată de zmeură. Mi-era foame ca naiba, mi-a mârâit și stomacul în noapte. dacă trebuie să mergi imediat la școală, caloriile se vor arde în timpul zilei?

Are cineva idee câte calorii arzi pe mini-stepper (cu mânere)? Din păcate, nu există nicio pagină de calculat pe Internet. Cu excepția unuia; potrivit cărora aș presupune că aș arde 260 de calorii în 30 de minute, ceea ce pare mult prea mult.