Consumul de calorii pe forumul Trike Velomobile

dhivehi

broasca_petru

Bineînțeles că nu ai spus despre înălțimea ta, astfel încât să nu iasă că tu - ca majoritatea șoferilor de trike - ai fost binecuvântat cu aur de șold.
Asta a fost o gluma.

Dar fără înălțimea ta - fiecare copil știe asta - cu siguranță nu poți calcula un IMC.
Să presupunem că aveți 1,80 înălțime, apoi vă deplasați la un nivel inofensiv de supraponderalitate 1 și aveți un IMC de 26,23

1. Dacă conduceți cu o viteză de 22 km/h (fără motor),
2. și te miști cu 20 kg + 85 = 105 kg (sunt sigur că ai deturnat 3 kg pe trike-ul tău .)
3. și o anvelopă de 24 inci x 2.0. pe asfalt neted și vânt de 1-2%, la 5 grade (densitatea aerului este semnificativ mai mare, înseamnă mai multă rezistență!)
4. Și fără îmbrăcăminte strânsă pentru biciclete, ci zdrențele largi fluturătoare pe care le poartă majoritatea călăreților
5. au o rată metabolică bazală (birou) să presupunem 1750 kcal fără birou + 200 kcal birou (arzi aproximativ 80-100 kcal/oră)
6. rezistența dvs. de bază cu 3500 km/an (fără interval, fără antrenament de sistem, doar fără a rula doar nimic) este sub medie
7. Și, prin urmare, Vo2max (ventilație minimă mmol/s) este de numai 35 (sportivii amatori au peste 70 de ani)
8. Și aveți nevoie de 2,3 ore în zona de bază la o rată de 125-130 pentru 50 km (1 oră este 300 kcal pentru dvs.) = 650 kcal
9. atunci ești pe 650kcal + 1950kcal = 2600kcal

Atenţie:
Rata metabolică bazală cu calculatoarele IMC este întotdeauna dramatic mai mare decât reală.
Așa că am avut întotdeauna informații de la

2150kcal, fără birou, deci plătiți.
De fapt, după testele în care după 3 luni și un aport caloric de 1750kcal nu am mai crescut în greutate, mi-am dat seama că doar propria mea determinare are sens. Toate IMC-urile au fost în jur de 400kcal pentru mine.
Caloriile au fost determinate în conformitate cu standardul științific. Deci foarte precis.

Ei bine, vrei mai mult ?

dhivehi

Bună ziua și mulțumesc pentru răspuns.
Drept urmare: aveam 1,71 înălțime la 130 kg în ianuarie. Acum am aproximativ 85 kg. De atunci conduc din ce în ce mai mult, din vară aproximativ 50 km pe zi pe un KMX Venom AL cu aproximativ 17 kg (fără motor, fără munte) și cu un aport Kcal de aproximativ 2.500 zilnic. Am simțit o slăbire relativ mică din noiembrie, de unde întrebarea dacă este posibil să arzi doar în jur de 2.500 kcal cu informațiile?
Kilometraj anual 2019 până astăzi: 11.800 km.

Se presupune că 1.750 Kcal nu mi se pare prea mult. Fiica mea mănâncă deja asta (are 8 ani și nu are un gram prea mult).

Ce faci când ți-e foame cu adevărat și nu poate fi satisfăcut? (De ex. Cu salată)

Jack Lee

@dhivehi: Rata metabolică bazală depinde în mare măsură de persoană, vârstă și activitate. Partenerul meu, de la birou, poate suporta 1500kcal. Am îngrășat 10 kg, ceea ce corespunde la aproximativ 120000kcal, deși „am” mâncat normal, aproximativ 2400kcal.

O alimentație bună și echilibrată ajută împotriva foametei.
Dacă am mâncat doar dulciuri sau calorii „goale” în timpul zilei, îmi este încă foame chiar și după 3000-4000kcal. Organismul nu cere neapărat calorii, ci adesea „numai” pentru acizi grași esențiali și proteine.

broasca_petru

Bună ziua și mulțumesc pentru răspuns.
Drept urmare: aveam 1,71 înălțime la 130 kg în ianuarie. Acum am aproximativ 85 kg. De atunci conduc din ce în ce mai mult, începând din vară aproximativ 50 km zilnic pe un KMX Venom AL cu aproximativ 17 kg (fără motor, fără munte) și cu un aport Kcal de aproximativ 2.500 zilnic. Am simțit o slăbire relativ mică din noiembrie, de unde întrebarea dacă este posibil să arzi doar în jur de 2.500 kcal cu informațiile?
Kilometraj anual 2019 până astăzi: 11.800 km.

Se presupune că 1.750 Kcal nu mi se pare prea mult. Fiica mea mănâncă deja asta (are 8 ani și nu are un gram prea mult).

Ce faci când ți-e foame cu adevărat și nu poate fi satisfăcut? (De ex. Cu salată)

Apoi, cu 2600kcal estimat la 50km, nu sunt departe, deci 2500kcal sunt prea mult, altfel ai pierde mai clar.

Trebuie să faceți un minus de -500kcal în fiecare zi, deci mâncați doar 2000kcal pentru 50km, doar produse de patiserie integrale, șuncă crudă de vită uscată la aer (bresaola) cu 3% ingredient, cel puțin 3x legume și fructe, dar cu siguranță nu suc de fructe, fără zahăr în cafenea.
Apoi pierzi 0,5 kg în săptămână, faci 2 kg pe lună, cu fiecare gram mai multă pierdere duce la
Jojo, și apoi boala gravă a obezității te depășește din nou cu toate consecințele sale amare.
Cu istoricul dvs. de greutate, este clar că v-ați hrănit cu deșeuri. Iar estimările dvs. de 2500 kcal nu au fost cu siguranță verificate în funcție de greutate pe scara de gram și, prin urmare, sunt complet inutile.
Și cred că cei 11000 km sunt doar atunci când introduceți o captură de ecran credibilă cu informații despre km.

Deci, sunt foarte instruit cu un FTP de 250 de wați, este aproape un nivel de amatori! Condu, aleargă și toate cu un curse de 5,9 kg și mă bucur dacă reușesc 10.000 km, anul acesta doar 9.300 km. și nu am un gram de grăsime . așa că nu cred nimic din toate acestea.

Motociclist culcat

Pot confirma ce a scris @Jack Lee. Am mâncat bomboane, pizza și paste doar ani de zile. Apoi am trecut din ce în ce mai mult la ceea ce am gătit singur și am putut 1. să mănânc mai mult și 2. Nu m-am îngrășat la fel de mult . chiar dacă supraponderalitatea era întotdeauna în limite. Ciclismul a prevenit în mod evident mai rău. Dieta este cel mai important lucru.cu cât e mai auto-gătit cu atât mai bine .

Și la întrebarea:
Este greu de răspuns .
Părerea mea:
Stagnați pentru că este posibil să vă neglijați partea superioară a corpului. doar conducerea unui trike nu funcționează .

Copil Karacho

dhivehi

Și cred că cei 11000 km sunt doar atunci când introduceți o captură de ecran credibilă cu informații despre km.

Deci, sunt foarte instruit cu un FTP de 250 de wați, este aproape un nivel de amatori! Condu, aleargă și toate astea cu un pilot de 5,9 kg și mă bucur dacă reușesc 10.000 km, anul acesta doar 9.300 km. și nu am un gram de grăsime . așa că nu cred nimic din toate acestea.

Ei bine - dacă nu crezi asta, nicio problemă. Știu ce am făcut anul acesta. Anul trecut am ajuns la mâncare normală la 5.200 km și anul acesta a început să crească încet de la sfârșitul lunii ianuarie. Și din august am fost la 50 + X km pe zi, uneori chiar 100. Chiar și astăzi am fost 58 km pe drum, în ciuda ploii și în ultimele zile în ceață și frig înghețat am avut întotdeauna cei 50 km. (producția săptămânală curentă până astăzi 340 km, mâine lipsește încă)
După cum am spus - credeți ce vreți. Am fost de -45 kg din ianuarie și vreau să mă reduc încă 15 în următoarele 6 luni.

Nu vă faceți griji cu privire la aritmetică - mănânc o salată uriașă și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi/iaurt slab în fiecare zi. În mod semnificativ mai puțini carbohidrați (-80%) - dar nu pot lăsa unul sau altul baton de ciocolată întins; totul cântărit și calculat. apoi primesc în jur de 2.500 kcal - și întotdeauna rotunjesc fiecare articol!

În ceea ce privește întrebarea mea, ce puteți calcula pe kilometru de consum de Kcal? Împrumutat. De inteles. real.

Antrenamentul corpului superior este într-adevăr absent. Nu știu încă niciun „sfat”. De asemenea, costă timp, dar nu vreau să reduc trike-ul. @all: MULTUMESC!

Knarf

Gigantul imaginii

dhivehi

De ce a fost amânat subiectul? Nu l-am găsit deloc.

Bine. multumesc pentru raspunsuri.

În ceea ce privește întrebarea mea, ce puteți calcula acum pe km de consum Kcal? Împrumutat. De inteles. Aproape real?
Majoritatea furnizorilor spun ceva de aproximativ 600 Kcal pe oră la 19-22 km/h - acest lucru se aplică ciclismului normal - un trike este comparabil?

Jack Lee

TitanWolf

Nu există un consum de kcal fix pe kilometru ... cu excepția cazului în care porniți pe rolă cu o sarcină reglabilă precis (care este menținută neschimbată pe parcursul întregii călătorii) și includeți pierderile. Și ritmul cardiac, tensiunea arterială, concentrația de insulină și zahăr din sânge și multe altele.

Când mergeți cu bicicleta în aer liber, un kilometru poate fi între „aproape zero” și „extrem de lung”. La vale? Extrem de abrupt la urcare? Vânt frontal? Vânt de coadă? Încărcătură utilă?

Există o gamă care este destul de aplicabilă în mediană, dar legată doar de un vehicul echipat cu o singură persoană (și cu cât este mai mare distanța evaluată, cu atât valoarea medie se potrivește mai bine cu realitatea).
Puteți afla, de exemplu, folosind pedale de măsurare bune și înregistrând/evaluând tururile dvs. Energia introdusă pe pedale vă permite să evaluați o gamă posibilă de gestionat (indiferent de valorile fizice, cum ar fi nivelul zahărului din sânge etc.) și să o plasați ca medie peste timpurile de teren/distanță.

Apoi, aveți valoarea medie pentru distanțele obișnuite cu bicicleta. Cu toate acestea, exact kcal. Utilizarea depinde în continuare de ceea ce este utilizat de organism în ce măsură și de unde provine (de exemplu, zahăr monovalent ingerat, grăsimi, proteine, grăsimi existente, ...). Deoarece toate acestea sunt diferit eficiente în furnizarea de energie și această eficiență variază/se antrenează singură.

Salutari
lup

Gigantul imaginii

alunita de triton

Temperatura influențează, de asemenea, cheltuielile de energie ale corpului.
Experiența mea personală de la un an de livrare a corespondenței în cartierul pentru biciclete:
Iarna la -10 până la -20 grade îmi era foarte foame, spre deosebire de vară.
Vă puteți îmbrăca călduros iarna, dar prin aer respirați pierdeți energia pe care corpul o cere în timp ce mâncați.

Cel mai important lucru nu este câte calorii consumi, ci ce mănânci!
Așa cum a menționat deja @ Jack-Lee: Foamea este deseori doar dorința unor ingrediente (vitamine, minerale etc.) pe care organismul nu le-a obținut încă suficient din ceea ce a mâncat până acum.

dhivehi

Vă mulțumim pentru răspunsurile utile tuturor!
Orice aș face este - nu mănânc nimic în timpul zilei. (Se bea mult, parțial îndulcit (îndulcitor), totul, dar fără Kcal, o filetă A/Z vitamină/minerală. Arunc și în plus complex de magneziu + B pentru că altfel am crampe)
Numai seara, între orele 20:00 și 23:00 mănânc ceva. (Combinația dintre interval și carbohidrați, cu mult exercițiu este încercarea mea de a avea -50 pentru primul an cu obiectivul de la sfârșitul lunii ianuarie și -60 pe termen lung până la alte 4-5 luni).

Până în prezent, am reușit bine luând ipotezele clasice (aproximativ 600 Kcal la aproximativ 21 km/h) și am putut verifica aproximativ ceea ce am pierdut din cauza unui deficit de calorii. (-700 Kcal = -100g) Chiar în noiembrie nu a funcționat - de ce a fost întrebarea mea.
Dar poate că corpul face doar o „pauză” (?)
Sunt deja la -45 kg - în general puțin mai devreme decât se credea/planifica în ianuarie, dar mai puțin realizat decât calculat în cursul lunii. Se pierd încă mai mulți kg, doar că nu la fel de ușor de înțeles (deși în ultima săptămână (ieri a fost bilanțul contabil) a fost din nou puțin „mai bine” de înțeles (nu mă cântăriți în fiecare zi!))
Corpul se adaptează consumului redus de energie în așa fel încât „se obișnuiește” cu mai puține calorii și le folosește diferit de-a lungul lunilor?
Performanța mea este foarte asemănătoare în fiecare zi, așa că am fost atât de surprinsă încât propriul meu calcul brut nu a mai fost suficient și că ar putea fi necesar să găsesc o altă metodă.

Măsurarea puterii etc. este un lucru bun - dar scump și doar un instantaneu când merg la un „profesionist” care o oferă.
Am doar un "contor KM" normal de la Sigma, care a fost întotdeauna suficient până acum.
Și da - o singură bandă are o „valoare de consum” diferită de „trei benzi” a mea, păcat că nu există o bază „corectă” și simplă pentru calcul.
Ce alte idei mai aveți - și pentru a reduce sentimentul de foame?
@ all: MULTUMESC!

Jack Lee

Nu uitați: corpurile noastre sunt extrem de adaptabile. Există diferențe mari în ceea ce privește eficiența utilizării alimentelor (acest lucru a fost chiar dovedit prin studii). 700kcal nu este 700kcal pentru toată lumea. Dacă unul a fost/este „subnutrit” pentru o lungă perioadă de timp (ceea ce reprezintă o pierdere atât de severă în greutate pentru corp.) Atunci se încearcă totul să funcționeze cât mai eficient posibil. Este digerat mai încet pentru a câștiga mai mult din hrană; flora intestinală se adaptează parțial. Vă mișcați mai puțin inconștient (nu mai "agitați" sau înclinați în scaun), temperatura corpului scade permanent, mușchii sunt defalcați cât mai mult posibil etc. etc.

Mulți, inclusiv eu, au și aceste mecanisme în cealaltă direcție. Dacă mănânc prea mult, mă îngraș, dar nu mai mult de aproximativ 70-71kg. De atunci încolo devin foarte "nervos" cu "prea mult", sunt constant cald (temperatura corpului în repaus poate fi cu 1-1,5 ° C mai mult decât în mod normal!), Am un sentiment permanent de sațietate chiar dacă nu am nimic toată ziua mâncat etc. etc.
Corpul nostru poate face multe

Una dintre consecințele acestei adaptări este destul de cunoscută: efectul yo-yo (cel puțin o parte din el).