Consumul de calorii și EMS Cât de eficient este antrenamentul
Timp de citire: aproximativ 6 minute
Subiect impulsiv - consumul de calorii
Pentru mulți sportivi, consumul de calorii este subiectul numărul 1 când vine vorba de pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Într-o comparație a sportului ar trebui Instruire EMS arde de departe cele mai multe kilocalorii. Care este teoria din spatele și câte calorii se topește de fapt antrenamentul? Vă oferim răspunsuri la aceste întrebări și la multe alte întrebări cu privire la „consumul de calorii și cerințe”.
Conținut - dintr-o privire
Ce este o kilocalorie?
O kilocalorie, în limbajul obișnuit „calorie” (lat. Calor = căldură) furnizează energia necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 ° C. Aceasta înseamnă că caloriile sunt o unitate de energie termică. Cu cât un aliment conține mai multe calorii, cu atât oferă mai multă energie. Această energie este la rândul tău disponibilă și așteaptă să fie „arsă”. Kilocaloriile sunt indicate ca „kcal”.
Unde este cel mai mult în el?
Răspunsul este simplu: sunt grasă. Un gram are în jur de 9 kcal. Dar atenție! Prin urmare, grăsimile nu sunt, în principiu, rele și sunt o componentă importantă a unei diete echilibrate. Este important să se facă diferența între grăsimile bune și cele rele. Apoi vine alcoolul cu aproximativ 7 kcal. Cu aproximativ 4 kcal, există mai puține calorii în proteine și carbohidrați.
Consumul de calorii și EMS
Instruirea EMS este intensivă Antrenament complet, în care toate grupurile musculare majore sunt provocate în același timp. Într-o sesiune de 20 de minute, puteți arde multe calorii numai pentru asta. Cu toate informațiile despre calorii care sunt făcute pentru sport, ar trebui să rețineți că acestea sunt doar un ghid aproximativ. Antrenamentul EMS este întotdeauna personalizat personal de antrenorul dvs. personal. Apoi determinați intensitatea sesiunii de antrenament și, astfel, determinați și consumul de calorii. Factori precum sexul, vârsta și constituția fizică - procentul de grăsime musculară și corporală - influențează, de asemenea, această dimensiune. Consumul mediu pe unitate EMS este de aproximativ 515 kcal. Acest rezultat a furnizat un studiu al Universității din Erlangen, condus de prof. dr. Wolfgang Kemmler. Dar asta nu este tot, deoarece chiar și atunci când te odihnești, după antrenament, arzi calorii. Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de „efect de post-arsură”. Aceasta este de aproximativ 100 kcal pentru antrenamentul EMS.
Cu un antrenament EMS de 20 de minute și efectul corespunzător după arsură, puteți obține cel mai bine un consum total de calorii 615 kcal vino.
Consumul dvs. individual este o informație importantă pentru dvs. Cu cât sunt arse mai multe calorii, cu atât este mai important să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile cu o dietă echilibrată. Dacă corpului tău îi lipsește acest „combustibil” necesar, atunci îți lipsește energia. La rândul său, acest lucru are un efect negativ asupra antrenamentului și rezultatelor dvs.
Sportul dintr-o privire
Iată o prezentare generală a consumului de calorii al antrenamentului EMS comparativ cu alte sporturi, cu un timp de antrenament de 20 de minute:
| Instruire EMS | 20 | 515 |
| a alerga | 20 | 267 |
| Fotbal | 20 | 208 |
| Antrenament de forță cu greutăți | 20 | 181 |
| excursie | 20 | 160 |
Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță
Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii arse de corp în repaus. Arată câte calorii arzi atunci când nu te miști sau nu ești activ. Depinde de vârsta și sexul, înălțimea, greutatea și masa musculară. Cu cât este mai mare procentul masei musculare, cu atât este mai mare consumul de odihnă. În consecință, un atlet bine antrenat arde mai multe calorii pe canapea decât o persoană neinstruită, deoarece sportivul are o proporție mai mare de mușchi.
Cheltuielile de energie reprezintă consumul de calorii al corpului tău în „acțiune”. Depinde de rata metabolică bazală, de tipul de activitate desfășurată, de nivelul de fitness și de constituția fizică individuală. Cu cât te miști mai mult, cu atât consumul tău de calorii este mai mare. Persoanele care, de exemplu, sunt mai active în munca lor de zi cu zi decât persoanele care stau toată ziua, au deja performanțe mai ridicate și, prin urmare, consumă mai multe calorii fără a fi implicate în vreo activitate sportivă.
Dacă adăugați rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire, obțineți rata metabolică totală. Aceasta reprezintă necesarul individual de calorii și, astfel, echilibrul energetic.
Bilanțul tău energetic
Mai simplu spus, echilibrul dvs. energetic decide dacă creșteți sau micșorați:
- Deficitul caloric = consumi mai puține calorii decât folosești = pierderea în greutate
- Exces de calorii = consumi mai multe calorii decât consumi = creștere în greutate
Pentru a afla dacă utilizați mai multe sau mai puține calorii decât mâncați, trebuie să vă uitați mai atent la voi înșivă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de informații despre necesarul de calorii, aportul de calorii și o imagine de ansamblu asupra activităților dvs. care influențează cheltuielile de performanță.
Calculul ratei metabolice bazale
Există diferite moduri de a vă determina necesarul personal de calorii. După cum s-a descris deja, aceasta este alcătuită din cifra de afaceri de bază și de performanță. Cheltuielile dvs. de energie depind de activitatea fizică. În funcție de sport, puteți afla câte kilocalorii ați consumat.
Rata metabolică bazală, pe de altă parte, este o componentă care depinde de constituția fizică individuală. Acum depinde de câtă informație aveți deja despre voi înșivă. Cu cât sunt incluse mai multe componente în calcul, cu atât evaluarea va fi mai precisă.
Multe companii de asigurări de sănătate oferă calculatoare calorii bune pe site-urile lor web, care țin cont de multe criterii. Cu următoarele informații aveți ocazia să vă estimați mai bine rata metabolică bazală personală. Vă rugăm să rețineți că 1. și 2. oferă numai valori aproximative de orientare. Cu ultima formulă pe care vi-o oferim, veți obține deja un rezultat mai precis:
Nu am informații - ghidul general:
| Slăbi | 2100-2500 | 1400-1800 |
| Țineți greutatea | 2700-2900 | 2000-2100 |
| Construirea musculaturii | 3100-3500 | 2300-2700 |
Îmi cunosc greutatea corporală - calculul aproximativ:
Kilocalorii x greutate corporală în kg
| Slăbi | 22-26 |
| Țineți greutatea | 31-35 |
| Construirea musculaturii | 40-44 |
Îmi cunosc greutatea corporală și procentul meu de grăsime corporală - calculul exact cu formula Katch-McArdle
Formula Katch-McArdle: B.ase M.etabolice R.mâncat = 370 + (21,6 x greutate slabă în kg)
Pentru o mai bună înțelegere, am creat mai jos un exemplu de calcul pentru o persoană fictivă - 70 de kilograme în greutate, cu un procent de grăsime corporală de 20%:
- Greutate corporală: 70 kg
- Procent de grăsime corporală: 20%
- Greutate slabă: 70 kg x 0,8 = 56 kg (0,8 = 80% din 70 kg)
Acum, că știm greutatea slabă a persoanei, putem folosi formula pentru a calcula rata metabolică bazală.
- Calculul ratei metabolice bazale cu formula Katch-McArdle:
- BMR = 370 + (21,6 x 56) = 1579,60 kcal/zi
Astfel, rata noastră metabolică bazală zilnică este de aproximativ 1580 kcal.
Aplicații utile - urmăriți caloriile
„Urmăriți caloriile”, așa cum se numește în germana modernă, înseamnă, în general, că aveți o imagine de ansamblu sau o înregistrare a alimentelor pe care le consumați. Acest lucru este foarte potrivit dacă de ex. Încă nu aveți idee câte kilocalorii sunt ascunse în alimentele individuale.
Următoarele calorii sunt, de asemenea, utilizate de mulți sportivi pentru a obține o imagine de ansamblu asupra distribuției carbohidraților, proteinelor și grăsimilor din dieta lor. Avantajele dvs. sunt că puteți evalua mai bine alimentele pe care, de exemplu, nu sunt furnizate informații despre calorii (fructe libere, legume etc.) și puteți obține o imagine de ansamblu asupra necesității dvs. zilnice. Puteți obține o astfel de prezentare generală cu ajutorul multor aplicații gratuite.
Concluzie
Cu antrenamentul EMS puteți arde multe calorii într-un timp foarte scurt. Antrenamentul este, prin urmare, o soluție excelentă atât ca sport individual, cât și ca supliment la programul dvs. sportiv pentru a vă promova metabolismul. Într-o comparație între sporturi, scorurile EMS cu un consum maxim de calorii de aproximativ 615 kcal, cel mai bine.
Atenție: În acest context, totuși, trebuie luat în considerare faptul că antrenamentul poate fi finalizat cel mult la fiecare patru zile, datorită intensității.
Consumul individual de calorii în timpul exercițiilor fizice variază din cauza multor factori diferiți. Pentru cele mai bune rezultate posibile, ar trebui Cunoaște-ți nevoile de calorii și adaptează-ți dieta la obiectivele tale. Alegând mâncarea dvs., decideți cât de bine vă acoperiți cerințele personale de calorii și dacă vă veți atinge etapele.
Doriți să începeți imediat antrenamentul EMS și să vă creșteți consumul de calorii?